#11 - Wie Alternativtraining dich schneller macht & Unsere Highlights von der EM in Birmingham 🏃‍♂️🚴‍♂️

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge!

00:00:14: Heute hört ihr das Intro mal von mir.

00:00:17: Und ich freue mich, dass wir heute wieder zu dritt am Start sind.

00:00:20: Johnny, Max und Ich legen jetzt gleich los... ...und da Johnny und ich das letzte Mal zu zweit nur waren.

00:00:28: Würde ich jetzt gerne mal hören, was Max so zu berichten hat wo er gewesen ist.

00:00:33: Genau man munkelt du wärst in einem anderen Land unterwegs gewesen.

00:00:36: Liegt doch mal los!

00:00:38: Ich war letzte Woche bei den Europameisterschaften in Birmingham und habe mir das ganze Spektakel mal vom Nahen angeschaut.

00:00:46: Viele von euch haben es ja mitbekommen, das ist so der pinnical gewesen für Europäer.

00:00:53: Die Obermeisterschaft der Leichathletik auch.

00:00:56: alle vier Jahre gibt es da tatsächlich einen Marathon.

00:01:00: Das heißt alle zwei Jahre wechselt er sich quasi ab.

00:01:02: also alle vier jahre kommt der Marathon und dann zwei Jahre danach ist der Halbmarathon, zwei Jahre nach wieder den Marathon.

00:01:09: Und dieses Jahr war auch wieder ein Marathon.

00:01:11: Es war auch richtig cooles Event Genau, aber die ganzen Bahnleichterletik-Wettkämpfe waren im Alexander Stadium in Birmingham.

00:01:22: Ist ein richtig cooles Stadion muss ich schon sagen.

00:01:24: also sehr, sehr cooles Leichterlettikstadion Ja.

00:01:29: Unser Training da war an dem Donnerstag, als wir angekommen sind oder war halt relativ schwierig weil es halt thirty-four Grad waren und wir wirklich dann abends um neunzehn Uhr laufen gegangen sind und thirty-three Grad im Schatten das war schon nicht ohne kann man mal so sagen.

00:01:46: Das war ordentlich!

00:01:47: Das heißt ab Donnerstag bist du da gewesen?

00:01:49: Genau genau.

00:01:50: und ja da waren wir vor morgens noch.

00:01:54: beim Vorlauf haben uns das Rennen von Freddy angeguckt ... klempflich durchgekommen.

00:01:58: Nein, schwarzen gerne einfach superdurchgekommen!

00:02:01: Ja und haben dann da einen Steady Run gemacht abends... ...und ja an den Kanälen.

00:02:07: also lauftechnisch ist Birmingham auch nicht so easy muss ich sagen?

00:02:10: Also es jetzt nicht das Laufmecker würde ich sagen.

00:02:13: Es ist jetzt nicht die Stadt wo man wirklich richtig geile Laufen gehen kann.

00:02:18: Zumindest wahrscheinlich wenn man sich noch nicht so gut auskennt weil die Kanäle sind ja in sich wahrscheinlich richtig schön und nice vielleicht auch für so ein easy run.

00:02:28: Aber ich weiß zumindest noch, als ich ein Manchester war musst du halt richtig aufpassen weil du dann auch jedes mal irgendwie wieder hoch laufen musst und nicht bei jeder Brücke ist auch nur Unterführung.

00:02:37: das heißt für so einen steady Run oder ein bisschen schneller ist es halt Ein bisschen nervig wahrscheinlich.

00:02:43: Ja

00:02:43: genau, wir sind teilweise so über Brücken rüber gerannt und dann runter und zick zack und ja das war schon sehr blöd.

00:02:50: und Linus ich war mit Linus da unterwegs unserem Kumpel auch ein Trainingspartner Und der ist einmal... Sind wir irgendwie eine Abbiegung gelaufen?

00:03:01: Dann war er plötzlich weg weil der war irgendwie komplett drüber bei dem Steady Run Weil er sich einfach nicht gut gefühlt hat, weil es halt einfach auch heiß war.

00:03:08: Und dann mussten wir so eine Abbiegung machen und ich war so fünf Meter vor dem.

00:03:12: Big up!

00:03:13: Und plötzlich, man musste links an einem Gitter vorbei laufen... ...und er ist einfach rechts an dem Gitter vorbeigelaufen in einen Parkplatz rein.

00:03:22: Ja super!

00:03:23: Also jetzt hat die jetzt voll gekickt.

00:03:25: ne?

00:03:27: Hab mich so geguckt, wo ist der hin?

00:03:28: Das ist komplett random.

00:03:33: Wir waren auch Freitag, haben uns ein bisschen die Uni angeguckt in Birmingham, die auch sehr bekannt ist für Sportwissenschaften und ja da auch ein sehr gutes Institut hat.

00:03:43: War sehr interessant einfach mal diesen Campus zu sehen und ich muss ehrlich sagen das schönste an Birmingham war tatsächlich der Campus da also dieser Unikampus.

00:03:49: Wir müssen

00:03:51: aufpassen wer diesem Podcast hört nicht dass man hinterher so viele Beschwerden bekommt.

00:03:55: vielleicht habt ihr gar nicht die ganz tollen Sachen in Birmingham sehen können?

00:03:59: Also

00:03:59: wir haben alles in Birmingham angeguckt und das größte Problem im Birmingham ist tatsächlich Seit zwei Jahren keine Müllabfuhr mehr kommt.

00:04:09: Was?

00:04:10: Ja, die Müll abfuhr streikt seit zwei jahren Birmingham.

00:04:14: Das heißt der Müll in Birmingham wird nicht eingesammelt und... Hey

00:04:18: aber er muss irgendwo hin!

00:04:20: Ja genau, der muss irgendwohin.

00:04:21: Der landet halt dann auf der Straße und deswegen ist Birmingham super verdreckt Und niemand nimmt da irgendwas mit.

00:04:29: Also ich hab an dem Freitag irgendwie haben wir fünfzehn Kilometer gemacht.

00:04:34: Ich hab selten, ich habe immer das Gefühl dass ich so sehr stark Gerüche aufnehme wenn ich laufe.

00:04:38: Vielleicht können das ja irgendjemand teilen und da war es wirklich ganz schlimm.

00:04:43: Es hat so gestunken überall und ich wäre wirklich am Ende kurz davor... ...ich musste fast mich übergeben weil es so schlimm war.

00:04:51: Lecker!

00:04:52: Also ja, ich weiß nicht ob ihr das auch teilt ihr beiden aber...

00:04:55: In Köln habe ich das noch nie erlebt.

00:04:56: bisher.

00:04:58: Bei mir sind es ja auch mehr so die Ohren, die empfindlich sind.

00:05:00: Zum Glück ist das nicht die Nahrung

00:05:02: sein.

00:05:02: In der Uni, wo ich studiert hab, gab's eine Pickle Factory, also so ne saure Gurkenfabrik... Wenn man da in der Nähe dran vorbeigelaufen ist an manchen Tagen hat man's auch.

00:05:14: Das war schon ein bisschen Geruchsbelästigung aber so extrem war es jetzt nicht wie da, glaub' ich wahrscheinlich.

00:05:21: Ich war wirklich sehr geschockt.

00:05:23: Und ich habe einen alten Team-Mate, der auch mit uns bei den Rennen da gewesen ... Also wir waren Samstagabend und Sonntagabend auch im Stadion... ...und ich hab ihn dann natürlich gefragt ist so ... Ey warum ist es hier so dreckig?

00:05:34: Das kann doch nicht sein!

00:05:35: Da gesagt ja die City of Birmingham hat kein Geld mehr, die Müllleute zu bezahlen.

00:05:39: Das heißt seit zwei Jahren holen sie den Müll nicht ab.

00:05:43: Und du musst dann quasi zwanzig Minuten rausfahren um den Mülle wegzubringen.

00:05:47: Ja das echt nicht so nice.

00:05:48: Das ist schon krass.

00:05:49: ne also wenn du dir das überlegst Ja und dann denkt man sich vielleicht so, ja vielleicht für so ein Event putzen die sich dann heraus.

00:05:55: Die Stadt aber... Nee ist nicht, ne?

00:05:59: Dafür haben sie gerade einen erfolgreichen Premier League Verein.

00:06:01: Nicht

00:06:02: nur, da sind ja auch sehr viele Fußballvereine.

00:06:05: Das

00:06:05: richtig!

00:06:07: Da fließt das Geld.

00:06:08: Aber gut.

00:06:09: Das

00:06:10: über die Stadt,

00:06:10: ne?!

00:06:11: Genau, aber wie hast du das Event so wahrgenommen?

00:06:14: also für mich war es an den ersten Tagen tatsächlich Auch schockiert, aber eher darüber wie wenig Zuschauer am Stadion waren.

00:06:21: Das fand ich schon ein bisschen erschreckend weil ich das auch eigentlich von den Briten nicht so kenne.

00:06:26: also... Eigentlich alle Sportveranstaltungen die ich so verfolgt habe in den letzten Jahren in Großbritannien war eigentlich immer super!

00:06:33: Auch sehr gut besucht.

00:06:34: Also London Diamond League waren wir auch was ja auch normales leichter tätige Meeting ist, war komplett voll Jede große Meisterschaft die ich da bisher erlebt hab ... waren dann Weltmeisterschaften und Olympia, da ist es natürlich noch mal was anderes.

00:06:50: Aber ich glaube jetzt gerade in Birmingham findet jetzt auch nicht so oft ... ... sowas großes statt eine internationale Meisterschaft.

00:06:58: Zweiundzwanzig war ein Commonwealth Games da?

00:07:00: Ja!

00:07:00: Das war die letzte große Meistersschaft.

00:07:03: Würde mich mal interessieren wie da der Zuschauer Andrang irgendwie war... aber ich habe gehört die Ticketpreise waren ziemlich hoch viel

00:07:12: zu hoch, also wir haben glaube ich... Also unsere Preise waren noch okay.

00:07:17: Aber Hauptgerade war immer oben leer.

00:07:20: Also das war wirklich an jedem Abend.

00:07:21: Also Samstagabend war der einzige Abend wo wirklich das Stadion Rappel voll war.

00:07:25: Sonntagabend wars schon nicht mehr alles voll und ein Ticket auf der Haupttribüne hat zweihundert Pounds gekostet.

00:07:33: Ja da ist viel zuviel.

00:07:36: Was ich mir überlegen muss ne?

00:07:37: Birmingham ist die zweitgrößte Stadt in Großbritannien.

00:07:42: Ja, also genau Birmingham hat glaube ich so ungefähr hunderttausend Einwohner mehr als Köln.

00:07:47: Also also eins Komma Eins Millionen wenn

00:07:49: das sogar

00:07:50: ja je nachdem wie du wie Du ist betrachtest.

00:07:53: ne aber Es müsste eigentlich schon genügend Zuschauerpotenzial da sein.

00:08:01: Die öffentlichen Transport transport transport Transportmittel dahin waren auch schrecklich.

00:08:06: also wir sind immer mit dem uber gefahren weil oder mit einem Fahrrad.

00:08:09: Also haben uns ein Limenbike geholt, weil es einfach mit diesen Bussen einfach schrecklich war.

00:08:15: Es hat einfach gar nichts funktioniert dahin und das ist natürlich dann auch für das Event komplett Schade einfach.

00:08:22: Eigentlich sollte in der Europameisterschaft wirklich auch da zu sah sein.

00:08:25: So eine Plattform sein auch für die Stadt.

00:08:27: Ich denke immer zurück an die EM in Köln.

00:08:30: Und Kölne ist ja jetzt wirklich nicht die schönste Stadt Deutschlands, das kann man schon sagen.

00:08:35: aber ich habe mir im Birmingham immer gedacht... Wie wäre es, wenn der EM in Köln wäre?

00:08:40: Da würde doch die Stadt absolut poppen.

00:08:43: Und auch die Möglichkeiten.

00:08:45: mir ist wieder aufgefallen wie geil es einfach ist im Kölns Leverkusen zu trainieren so dass das einfach Da müssen wir uns eigentlich sehr, sehr glücklich schätzen.

00:08:54: Nein ich glaube wir haben es jetzt ja... Wir müssen gar nicht so weit zurückdenken.

00:08:56: bei den deutschen Leichtathletik-Meisterschaften war das Stadion ja auch ziemlich voll und das war eine nationale Meisterschaft.

00:09:03: Ja stimmt!

00:09:04: Und die wurde jetzt auch nicht extrem viel beworben denke ich mal.

00:09:08: aber ja die Leute haben da einfach Interesse dran kommen dahin und ich meine wir haben's in München gesehen, da war die Hütte voll.

00:09:15: Das Stadio in Münchern war deutlich größer als das in Birmingham und das Stade in Berlin sowieso.

00:09:21: Ich kann mich da eigentlich nur an ziemlich volle Ränge erinnern.

00:09:25: Ja, auf

00:09:26: jeden Fall!

00:09:26: Ich war auch in Berlin im Stadion.

00:09:28: Das war das erste Mal als Ingebrigtsen bei einer großen Meisterschaft eine Medaille geholt hat über fünftausend Meter und also... ...das Stadium war komplett ausverkauft des Berliner Olympiastadions.

00:09:40: Lass uns doch mal kurz so ein bisschen über die Performance sprechen.

00:09:43: wir sind ja einen Lauf- und Ausdauer Podcast.

00:09:47: vielleicht ein bisschen der Augenmerk darauf.

00:09:50: Interessanterweise bei der letzten EM war die Medaillenausbeute gar nicht gut.

00:09:55: Das hat mich auch ein bisschen überrascht, das hatte ich gar nicht so auf dem Schirm, dass es so schlecht war in Rom.

00:09:59: Weißt du da die Zahlen noch?

00:10:00: Ich habe nur die aktuellen im Kopf aber...

00:10:02: Ich weiß nur von der Platzierung her in der Nationenwertung waren wir zwölf da oder so und das ist für das bevölkerungsreichste Land Europas schon extrem peinlich finde ich.

00:10:13: Und dieses Jahr hatten wir die zweitmeisten Medaillen, also einundzwanzig Medaille.

00:10:18: Italien hatte glaube ich zwanzig und das ist ja dann immer wie bei Olympia auch Gold zählt dann mehr.

00:10:23: Also erster als der, der die meisten Goldmedailles hat, dann kommt Silber, dann kommen Bronze.

00:10:27: Und ja super viele Medaillon, auch einige goldene.

00:10:32: Und vor allem der Laufbereich hat richtig abgeliefert oder Lotte?

00:10:35: Ja auf jeden Fall vor allen Dingen, ich würde sagen die Dreitausend Hindernis war ... schon cool, dass wir sowohl auf der Seite der Männer als auch auf der ... ... Seite der Frauen ja die Leute einfach ins Finale gebracht haben.

00:10:49: Ich glaube das hat eine... ich weiß gar nicht ob eine andere Nationen das auch so hatte?

00:10:53: Das auf beiden Seiten drei Personen jeweils im Finale waren, ich glaube nicht oder?

00:11:00: Also das auf jeden Fall erst mal schon eine starke Statistik finde

00:11:03: ich.

00:11:03: Und genau gleich auch ne Gold und Bronze, Männer und Frauen.

00:11:06: Stimmt!

00:11:07: Ja also das dann jeweils noch zwei Medaillen Bei Rumspringen ist natürlich auch super stark.

00:11:14: Ja, für

00:11:15: mich persönlich hat es natürlich sehr gefreut und das war der Hauptgrund warum ich nach Birmingham geflogen bin um unseren Trainings-Kollegen Freddy da zu supporten, der da Europameister geworden ist.

00:11:27: Und ja, da erstmal ein fettes Shoutout an Freddy, also das war richtig geil!

00:11:31: Ich stand dann in der Tribüne und habe nur rumgeschrien und die Leute haben mich alle angeschaut als wäre ich irgendwie das letzte Auflauch.

00:11:38: Ich hab's vor Augen Maxi.

00:11:39: Ich hab's vor Augen.

00:11:41: Und dann habe ich noch so einen dicken Irren weggedrückt aus Versehen, weil ich halt runter rennen wollte.

00:11:46: Vielleicht ein bisschen vulgär von mir aber in dem Moment haben mich einfach meine Emotionen geleitet.

00:11:52: Ein anderes Highlight für mich waren die Zehntausend.

00:11:55: Also diese Zehnteusend Meter-Rennen da von Andreas Almgren, dem Schweden war einfach... Unglaublich, also der ist ja quasi tausend Meter in drei zwanzig gelaufen und er ist dann neuntausend Metern zwei vierziger Pays gelaufen.

00:12:09: Ja und hinten raus hat er auch schon ganz eine Lücke dann irgendwann gerissen

00:12:13: oder so?

00:12:13: Ja genau, der hatte ja quasi das Hauptfeld hat er ja überrundet.

00:12:16: Das heißt

00:12:17: Platz

00:12:17: vier bis Platz vier hat er alle überrunde.

00:12:21: Das ist schon ordentlich!

00:12:22: Die Zehntausend habe ich auch ein bisschen mit einem weinenden Auge gesehen.

00:12:25: Es war jetzt ja gar kein deutscher Starter dabei.

00:12:27: Stimmt, da haben wir dann wieder nicht so...

00:12:29: Genau Anfang des Jahres hatte ich selber mal ein bisschen darauf spekuliert dass man in die Richtung von der Norm laufen kann also von der Bestätigungsnorm und dann qualifizierst du dich halt in der Regel auch?

00:12:40: Und es wäre sogar so gewesen und wenn ich mir so die Zielzeiten angucke somit meiner PB-Wasse wärst du jetzt nicht soweit weg gewesen.

00:12:47: von der Top acht sogar Klar, die können alle auf jeden Fall schneller laufen und ist auch was anderes wenn er jetzt der erste Kilometer drei siebzehn ist.

00:12:55: Das war einfach.

00:12:57: also aber auch so ein Meisterschaftsrenn habe ich noch nie gesehen.

00:13:00: Also es war unglaublich für mich einen Argument dafür dass die Zehntausend auch echt sehr sehr spannend zum Zuschauen sein kann.

00:13:11: Die ersten vierhundert waren ja irgendwie Drei-fünfzwanziger Pace, also die sind ja wirklich gejockt.

00:13:16: Zum

00:13:17: Vergleich das ist langsamer als die Pace die ich bei meiner fünf Kilometer Zeit laufen würde.

00:13:24: Deutlich langsame.

00:13:25: Genau

00:13:26: nur noch uns.

00:13:26: Das sind

00:13:27: zehn Kilometer fast?

00:13:29: Ja stimmt!

00:13:31: Ja,

00:13:32: stimmt sogar was sagen und man hat das auch ja total ausgeblendet.

00:13:35: Stimmt auch!

00:13:36: Und genau also das Niveau einmal zu berücksichtigen und dass es hier halt dann noch männliche Athleten sind.

00:13:43: Das Niveaux zu berückssichtig und dann zu überlegen, dass Andreas Almgren bei tausend Metern nach vorne geht und dann neuntausend Meter sein Stiefel durchzieht ... zwei vierziger Pays wirklich wie ein Roboter runterläuft.

00:13:58: Naja, er ist ja nicht die ganze Zeit die gleiche Pays gelaufen also... Er

00:14:00: hat immer so Tempowechsel-Spielchen gemacht!

00:14:02: Also du hast recht, der ist ... ... äh ... ... sechstiger Runden gelaufen.

00:14:06: Klack klack klak klack.

00:14:07: und er hat sich dann selber nachher noch mal hingestellt und meinte so Ja ich bin da so ... Ich habe dann gemerkt einer nach dem anderen fällt ab ... Und dann das war ja das Verrückte Da meint er so ja als Lobarlo dann abgefallen ist Dann hab' ich nochmal neue Motivation bekommen Und dann war der nächste Kilometer halt zwei, vierunddreißig.

00:14:23: Ja!

00:14:24: Unglaublich wirklich.

00:14:25: Dann ist halt auch heftig.

00:14:26: Der ist

00:14:26: Vierundzwanzig Null die letzten neun Kilometer gelaufen.

00:14:29: Ja

00:14:29: und dann hinten raus meint er so die letzten zwei Kilometer wären schon hart gewesen.

00:14:33: also da hätte er dann gemerkt oh also

00:14:36: das Ziel kommt genau.

00:14:38: ich glaube es müsste dann Kilometer Sieben und acht gewesen sein, die dann unter zwei vierzig waren.

00:14:45: Und dann neun und zehn hat er es dann ins Ziel gebracht mit weise nicht zweifürziger Pace oder das auch immer noch super schnell ist.

00:14:53: Dann läuft der trotz einem ersten Kilometer in drei siebzehn Championship Rekord.

00:15:01: Ja,

00:15:03: krasse Performance.

00:15:04: Nadja Barzukletzi bei den Frauen natürlich

00:15:05: auch.

00:15:06: Und dann das Double auch noch ne?

00:15:08: Also über die fünftausend oder die zehntausend und beides im Schlussspurt für sich selbst klargemacht.

00:15:14: Das ist schon auch extrem beeindruckend gewesen muss ich sagen wie die beschleunigt und ja innerhalb von fünfzig Metern irgendwie eine riesen Lücke reißt.

00:15:26: auf den letzten zweihundert Metern also... Ich finde das schon heftig.

00:15:31: Wenn wir darüber reden, ne?

00:15:33: Wir haben die Diskussion unserer Gruppe geführt von... ich weiß nicht ob man das so sehr im Fernsehen gesehen hat für die Leute, die es aus dem Fernsehen kickten haben aber Sobald Jimmy Crissier und Krippa quasi gedroppt worden sind von Almgrain also von der Führungsgruppe Und auch von Lobalu Haben die beiden quasi einen Rückwärtsgang eingelegt.

00:15:54: Das heißt sie sind wirklich ab Kilometer acht sind die gegangen

00:15:57: ... gefühlt.

00:15:58: Also deutlich langsamer geworden?

00:15:59: Ja, also deutlich

00:16:00: langsamer geworden haben sich die ganze Zeit angeguckt wie in so einem Kailre im Rennen auf dem Rad.

00:16:05: So haben die Bremse so krass gezogen weil die halt auch...

00:16:09: Und dann war es letztendlich wirklich so

00:16:12: wie

00:16:12: im Western.

00:16:13: Die beiden stehen sich gegenüber und wer zuckt zuerst.

00:16:15: Ja genau!

00:16:16: Und Jimmy ist dann losgesprintet und das sieht sehr bescheidig

00:16:18: aus.

00:16:18: Ja ja, das habe ich gesehen der kann auch einiges gut machen dass das... Ja aber

00:16:22: er hat ihn tatsächlich einfach überrascht.

00:16:28: Also, falls ihr das Video irgendwie findet... also guckt es euch auf jeden Fall an.

00:16:34: Das ist wirklich so geil!

00:16:35: Weil er läuft einfach wirklich voll sprint, ne?

00:16:39: So like that.

00:16:43: Von jetzt auf gleich umgeschaltet.

00:16:44: Es ist so ein imaginärer Startschuss auf einmal gefallen und er sprintet einfach los.

00:16:48: Und Kripper weiß gar nicht was passiert hat auf einem zehn Meter Rückstand Und sprintet dann auch los und der Rückstand bleibt halt die ganze Zeit gleicht.

00:16:55: Die haben einfach exakt das gleiche Finish, nur Grissey hat einfach ihn komplett über Rumpel damit und gewinnt dann.

00:17:01: Ja ja du hast dann schon einen Vorteil wenn du den anderen überrascht.

00:17:05: Also beide die

00:17:06: letzten

00:17:07: zweihundert in ungefähr fünfzehnzehnte Sekunden gelaufen.

00:17:11: Muss man erstmal laufen nach neuntausendsechsten Meter... ...neuntauchtenachtnometer.

00:17:15: Schmeckt!

00:17:17: Eine kurze Unterbrechung zu diesem wundervollen und interessanten Thema Und zwar, wer von euch im Moment in der Vorbereitung auf ein Halbmarathon oder Marathon ist.

00:17:27: Der ist bei uns auch genau richtig!

00:17:30: Denn ihr findet Trainingspläne auf TrainingPeaks – auch von uns von ScienceRunning und könnt euch da Unterstützung holen und somit eurem eigenen Ziel ein bisschen näher kommen.

00:17:40: Alle Infos dazu findet ihr natürlich in der Beschreibung der Podcast-Folge bzw.

00:17:45: In der Caption.

00:17:50: Also dementsprechend auch vielleicht überrascht, hat auch nicht wirklich Amanal.

00:17:55: Aber er hat die anderen damit überrasacht dass er schon nach einer Stunde zwanzig circa da eine Finte gesetzt hat wo die Anderen einfach nicht mehr mitlaufen konnten.

00:18:05: im Marathon

00:18:06: und

00:18:06: besonders auf diesem Kurs also ich war auch an der Strecke Und die Streckel war wirklich undankbarer ging es nicht.

00:18:14: Es waren fünf Kilometer Rundkurs und boah!

00:18:17: Die Berge waren... Die Berge... Selbst Ammanal ist gegangen, es sah gefühlt aus wie Gehen an den Berghochstücken.

00:18:26: Also es war so leer überall.

00:18:29: da war kein Mensch an der Strecke wirklich das standen wir Linus und ich standen da mit Tim.

00:18:35: Den haben wir nämlich da getroffen Und dann sind wir hin und her immer in so einer Situation quasi in so eine Stelle hin und Her und Da waren noch zehn andere Leute vielleicht

00:18:46: Was ja auch schade ist weil gerade wenn das so ne kurze oder eine kleine Rundstrecke ist.

00:18:51: Das ist ja eigentlich sehr zuschauerfreundlich, weil du die ganze Zeit siehst wie die Athleten-Athletinnen wieder an der selben Stelle vorbeikommen und sich das Ganze nicht so verteilt.

00:19:01: aber gerade bei so einem Event auch... Echt schade, also ich hatte den Livestream geguckt und hab dann auch immer nur gehört wie die Kommentatoren auch irgendwie meinten ja die Bilder werden der Steigung hier auch gar nicht gerecht.

00:19:15: Das ist alles so steil und ich weiß nicht waren es irgendwie siebenhundert Höhenmeter?

00:19:21: Achtundfünfzig Höhenmeter für den ganzen Marathon!

00:19:24: Das ist schon, hat so ein bisschen Berglauf-Vibes oder sowas in die Richtung.

00:19:29: Also da musst du dich auch entsprechend vorbereitet haben weil das ja nochmal eine ganz andere oder zusätzliche Herausforderung gerade im Marathon.

00:19:37: Ja

00:19:37: ich sag so ne unsere Bergziege Erik Hille der ist relativ nah an seiner Bestzeit dran gewesen.

00:19:43: also er hat in meinen Augen sogar fast Das beste Rennen der Deutschen gemacht.

00:19:48: Mit Hinblick auf seiner Bestzeit, also der ist...

00:19:50: Simon Boch war auch ziemlich gut für mich und bei den anderen muss man halt so ein bisschen relativieren.

00:19:57: Ich glaube, für Ammanal war es jetzt nicht die ideale Strecke?

00:20:00: Nein!

00:20:01: Ich glaube er war auch im Vorfeld nicht super happy von dem was ich so gehört habe.

00:20:06: Aber er hat es durchgezogen und ja Richard hatte dann leider hinten raus muskuläre Probleme.

00:20:12: Ich glaube die Frauen waren auch echt solide, Laura Hottenrod für die ist die Strecke wahrscheinlich auch echt dankbar gewesen.

00:20:18: Die ist ja auch sehr berglaufaffin sag ich mal.

00:20:23: Fabian Königstein leider ausgestiegen

00:20:25: finde ich

00:20:25: persönlich

00:20:26: Genau, die ist am Anfang mit der, am Ende Siegerin.

00:20:31: Hat sie versucht mitzugehen und ist aber dann... Ich weiß gar nicht nach wie vielen Kilometern genau, aber ich sag mal in den Anführungszeichen recht früh auch ausgestiegen.

00:20:39: Ich glaube auch muskuläre Probleme waren da irgendwie nicht so hilfreich.

00:20:45: Aber ja also...

00:20:47: Die Finnel hat in Almgränen gemacht im Marathon?

00:20:51: Das war schon ein Nummer, ja!

00:20:52: Ich muss sagen, ich fand das sogar noch fast ein Stück.

00:20:55: beeindruckender als das, was Andreas Eimgren gemacht hat.

00:20:58: Einfach aufgrund der Tatsache dass die Strecke so extrem anspruchsvoll ist und sie wirklich auch dann So nah an ihre Bestzeit auch ran gelaufen ist.

00:21:08: also für mich war es eine Performance die ist wahrscheinlich

00:21:11: zwei achtzehn wert

00:21:12: Ja vielleicht sogar noch schneller, also ist das komplett solo von vorne bis hinten und gefühlt.

00:21:18: Das fand ich so dass beeindruckende.

00:21:19: daran hatte ja keine Mine verzogen.

00:21:21: Also die sah einfach bis auf die letzten Meter noch so gut aus wirklich

00:21:28: gut ab.

00:21:29: Die sah gefühld so aus als hätte sie noch einen Marathon drauf laufen können im Ziel vom Gefühl her und ja das war schon sehr sehr sehr beeindruckend.

00:21:39: Die Deutschen haben dann am Ende mit der Mannschaft Silber geholt.

00:21:42: Die Frauen haben leider nichts geholt, war natürlich ein bisschen unangbar wenn deine beste Läuferin aussteigt und ist es auch einfach in dieser europäischen Konkurrenz schwierig eine Teammedaille zu holen.

00:21:54: Ich glaube die sind sechste geworden am Ende oder waren sie noch weiter hinten?

00:21:59: Aber die hatten auf jeden Fall was ich auch nochmal so sagen möchte also die Leute die sich dafür qualifiziert haben Für die war das eine Hammer Erfahrung, da Marathon zu laufen.

00:22:09: Vor allem für Leute, die sich wirklich den Marathon voll gewidmet haben zum Tom Turley oder aus einem Eric Hillel.

00:22:15: Da ziehe ich meinen größten Hut vor.

00:22:16: also für die ist es ein Lebenstraum der Entfüllung geht und Die haben wirklich sich das Leben dem Marathon gewidmet und das finde ich schon sehr, sehr cool.

00:22:25: Dass dann sowas einfach auch bezahlt wird mit so einem Start im Deutschland-Trikot.

00:22:30: Das ist schon sehr cool!

00:22:33: Und bei den Frauen genauso?

00:22:34: Ja!

00:22:34: Also Nina Euter, Katerina Satov selbst, Zabea Theman also diese drei sind eigentlich auch jetzt Kandidatin die sehr selten im Nationaltrikot laufen dürfen oder das noch nie getan haben und für dies eine Plattform natürlich... ... unglaublich, ne?

00:22:51: Und da war auch sehr viel Emotion dabei.

00:22:53: Nachher im Interview, ich hab's auch gesehen, ... ... kannst du auch sehr berührend und habe dann wiederum hier und da auch noch mal so ein paar Kommentare irgendwie über Social Media mitbekommen.

00:23:00: von wegen ja wie man ist zufrieden wenn man einfach nur dabei ist bla bla bla

00:23:07: naja ... die laufen ja auch noch nicht so lange maht schon.

00:23:11: Das

00:23:12: ist das eine und das andere ist, ne?

00:23:14: Die haben nebenbei Jobstudium was auch immer... ...und laufen dann trotzdem ihre ... ...hundertsechzig-hundertsiebzig Wochenkilometer ... ...und knürchen einen weg,

00:23:22: ne?!

00:23:23: Also das ist schon extrem beeindruckend und auf viele ... ... Arten und Weisen auch deutlich härter als jetzt beispielsweise in Richard oder Ammanal,... ...die Vollprofis sind und dem wirklich alles unterordnen können!

00:23:38: Deswegen Hut ab an dieser Stelle.

00:23:40: und generell gab es ja so ein paar Themen mit Social Media auch.

00:23:43: Ja, genau ich finde generell also was da mit Social media... ...mit unseren deutschen Athleten abgegangen ist war wirklich unter aller Sau.

00:23:51: Also das Verhalten der Leute die keine Ahnung von Leichteläthik haben oder generell einfach keine Ahnung von Leistungssport haben.

00:23:59: Ich

00:23:59: glaube dass das große Problem wahrscheinlich, ne?

00:24:02: Dass

00:24:02: die Leute so wenig

00:24:04: Die haben überhaupt keine Relation zu diesem Sport.

00:24:06: Und auch das, was du gerade gesagt hast mit ja diesen Froh da überhaupt dabei zu sein?

00:24:11: Ja natürlich sind die froh dabei zu seien... ...die opfern ihr ganzes Leben neben ihrer Vollzeitjob dafür um irgendwie noch ihre Kilometer reinzukriegen.

00:24:19: und ich finde dass es einfach solche Leute die haben keine Unterstützung vom Verband.. ..die haben keine Marke die die unterstützt die den irgendwie Geld bezahlt.

00:24:28: und ich find sowas ist einfach dann so.

00:24:30: ein Kommentar ist einfach schwachsinnig und da merkt man einfach Überhaupt nicht sehen, dass es neben dem Fußball in Deutschland eigentlich keine Sportart gibt außer vielleicht Tennis und diese Sportarten die sowieso schon Geld haben.

00:24:42: Wo man davon leben kann also... Man kann einfach dazu sagen das kein wirklicher Läufer ausser man ist wirklich absolute Weltspitze davon leben können.

00:24:51: Ja auch grundsätzlich Leichtathletik ne?

00:24:53: Also das betrifft ja nicht nur die Läufers sondern grundsätzlich die Leichtarthletik so als Sportart.

00:25:00: Und jetzt nochmal um das andere aufzugreifen Für die, für die dabei sein alles ist.

00:25:07: Die stellen sich dann aber trotzdem nicht an den Start und denken so ja jetzt ist der Job erledigt sondern die gehen ja trotzdem mit dem Vorsatz in das Rennen sie holen heute das Beste raus und möchten zeigen was sie drauf haben.

00:25:20: von daher sollte man diese Leistung finde ich auch würdigen.

00:25:24: also der Anspruch ist ja dann nicht geringer dadurch dass du dich qualifiziert hast.

00:25:29: also und selbst dann haben die auf persönlicher Ebene ja trotzdem solide Rennen auch abgeliefert, wenn man sich im Marat schon mal beispielsweise jetzt die Strecke nochmal vor Augen führt.

00:25:39: Also soziale Medien sollte man mit Vorsicht genießen.

00:25:44: und auch das was in ich sage es mal so von der Fernsehübertragung einem gezeigt wird, wird natürlich immer sehr aufgeputzt oder so dargestellt dass es auch irgendwo entertaining ist.

00:25:56: Wir werden Stories- oder Headlines noch einmal hervorgehoben Kann da natürlich dazu führen, dass es sehr polarisiert?

00:26:05: Das ist gut, dass du das nochmal ansprichst.

00:26:07: Weil das andere Extrem hat den Leuten dann scheinbar auch nicht gefallen wenn Athleten teilweise sehr selbstbewusst auftreten und vielleicht dann auch mit einer guten Platzierung nicht so zufrieden sind.

00:26:18: Das gab's ja auch an der einen oder anderen Stelle aus welchem Grund auch immer.

00:26:22: Ich glaube bei Karl & Lea war es jetzt am einprägsamsten.

00:26:26: Die haben beide Interviews gegeben und nachher gesagt, das ist nicht das was ich mir vorstelle.

00:26:29: ... will eigentlich der oder die Beste sein.

00:26:32: Und dann wird den wiederum vorgeworfen, ja bleibt er mal realistisch la-la-la... ... das Arroganz und so weiter.

00:26:40: Das ist wiederum das andere Extrem ne?

00:26:42: Und auch da finde ich... Das haben die Leute dann auch nicht so richtig verstanden.

00:26:45: So, das ist genau die Mentalität... ...die halt so gut macht.

00:26:49: Die dafür sorgt, dass sie an der Spitze sind und die im täglichen Training irgendwie motiviert.

00:26:56: Deswegen ja ich würde mir da wünschen, dass die Leute ein bisschen respektvoller und... Ja auch ein bisschen zurückhaltender teilweise agieren weil... Die Athleten sind in einer emotionalen Ausnahmesituation.

00:27:08: also ob es jetzt supergut oder super schlecht läuft sei mal dahingestellt.

00:27:12: aber wenn du ... kurz nach dem Wettkampf, Mikro vor der Nase hast.

00:27:16: Und so emotional bist in die eine oder andere Richtung... Ja!

00:27:22: Dann ist es halt wirklich was Besonderes und so oft passiert denen das jetzt auch nicht, dass die Insolvenz-Situationen sind.

00:27:29: Internationale Meisterschaften sind nicht jedes Jahr und nicht jedes ... ... Jahr laufen die vorne mit und dürfen danach etwas sagen deswegen immer den Ball ein bisschen flach halten und den Athleten auch ein bisschen Sachen mal zugestehen?

00:27:41: Ja genau sich finde man kann Aussagen auch immer diskutieren und man muss da mit einer Person auch nicht einer Meinung sein oder kann das kritisieren, aber auf einer respektvollen Ebene so.

00:27:52: Also das sind trotzdem nur Menschen und gerade wenn man die Personen persönlich gar nicht kennt finde ich haben ja die Extreme da auch einfach keinen Platz.

00:28:01: also...

00:28:02: Und so Sachen wie Rassismus und Diskriminierung sowieso nicht ne?

00:28:07: Ein schönes Statement von Smiller, die wir auch ganz gut kennen.

00:28:11: Und ja, das kann man eigentlich nur unterstreichen was sie da gesagt hat.

00:28:14: Ja auf jeden Fall!

00:28:16: Wenn wir jetzt zurück kommen zu Marathon Training.

00:28:19: Krass sagt das schon.

00:28:20: Wie die jetzt krass abgeschweift.

00:28:22: Musste gesagt werden.

00:28:23: Richie

00:28:23: ist ja unser zweiter Mann gewesen, ne dritter Mann tatsächlich, der war ja Samo noch davor Und Richie trainiert tatsächlich sehr, sehr viel Alternativ.

00:28:35: Also der Macht...

00:28:36: Mit Richi nur mal

00:28:37: ganz kurz ankehren.

00:28:38: Ist Richard Ringer gemeint?

00:28:39: Sie sagt immer so casual Richy!

00:28:42: Ja genau

00:28:44: und ich finde das persönlich sehr beeindruckend weil für einen Marathon braucht man einfach sehr viele Trainingstunden und er hat für sich herausgefunden dass er ja nicht laufen die ganzen Trainingstunde reinbekommen kann.

00:28:57: Einfach weil er sich dann verletzt weil das nicht bei ihm passt und deswegen wollten wir einfach so ein bisschen über Alternativ Training reden heute.

00:29:06: ... so als zweiten Part dieser Episode.

00:29:10: Ja, nochmal was Positives hervorzuheben.

00:29:12: Genau!

00:29:14: Ich glaube wir hätten uns auch sicherlich noch eine halbe Stunde über die EM unterhalten können... Aber ihr wollt im Sonderfolge aber damit wir euch noch mal etwas

00:29:21: mitgeben können?

00:29:21: Wir wollen ja noch ein bisschen mehr Wert auch noch bieten ne?

00:29:23: Genau genau.

00:29:25: ich will aber noch ein interessantes Beispiel anmerken weil das so ein bisschen in einer andere Distanzrichtung geht.

00:29:31: Ich weiß unser Fokus ist dann vielleicht schon eher Straßenlauf aber ich finde es insbesondere spannend bei... Georgia Hunter-Bell, weil sie im Mittelstrecke läuft.

00:29:39: Das dachte ich auch gerade noch sehr.

00:29:40: Und

00:29:40: ja, auch Europameisterin geworden ist jetzt über... ...fünfzehnhundert Meter und die ist auch bekannt dafür dass sie sehr viel auf dem Rad macht.

00:29:49: Duatleten war sie vorher?

00:29:51: Genau!

00:29:51: Duateleten war vorher.

00:29:52: und ja das es tatsächlich auf der Mittelstricke auch geht ist vielleicht auch ein bisschen überraschend oder?

00:29:58: Ja, auf jeden Fall.

00:29:58: also ich finde... Also überraschen finde ich's nicht.

00:30:02: ... von dem Vorwissen, dass wir das ich habe.

00:30:06: Einfach aus dem Grund weil... Ich auch sehr gerne Fahrrad fahre und auch sehr gern viel Fahrradfahre.

00:30:10: Und

00:30:11: du bist wie George Abel?

00:30:13: Ich bin auch Europameister geworden!

00:30:16: Nein aber ja, ich hab mich natürlich auch so ein bisschen dazu belesen,... ...weil ich immer auch so'n bisschen so'nen Typ bin der mein Training trotzdem auch mal überdenkt und vielleicht auch mal was kritisch sieht ist jetzt gar nicht so schlimm.

00:30:30: aber Was ist überhaupt mit Alternativtraining gemeint?

00:30:34: AlternativTraining können halt in verschiedenen Methoden ausgeführt werden.

00:30:39: Also du kannst Radfahren gehen, so wie ich jetzt gesagt habe.

00:30:42: Du kannst aufs Elliptical gehen... ...auf ein Cross-Trainer ins Wasser.

00:30:47: Ja, Aquajoggen das ist eigentlich so mein Go To oder halt Radfahren.

00:30:53: Schwimmen, rudern, genau dann längeres Wandern ja.

00:30:59: aber Alternativ Training ist jetzt nicht unbedingt immer das Non plus Ultra für jeden.

00:31:07: Trotzdem ist es was, dass euch super, super weiterhelfen kann und besonders wenn man seine Strukturen zum Beispiel nicht so viel aushalten können oder ihr z.B.

00:31:17: schnell Schienenbeinschmerzen bekommen oder ähnliches dann kann halt einfach dieses Alternativ-Training super hilfreich sein.

00:31:23: Zum Beispiel unser Trainingspartner der Iona ich glaube er hat im Winter mehr auf dem Rad gesessen, als das der Kilometer gelaufen ist.

00:31:31: Das finde ich schon auch sehr beeindruckend und er hat jetzt auch auf jeden Fall beeindruckender Weise seine Straßenbibä deutlich deutlich verbessert um in fünfundzwanzig Sekunden und hat eigentlich das ganze Frühjahr nicht annähernd an die Kilometer trainiert, die er vorher schon mal trainiert

00:31:45: hat.

00:31:46: Das zeigt auf jeden fall auch dass das Alternativ-Training funktioniert.

00:31:51: Ja also... Die Kombination daraus ist auf jedenfall sinnvoll!

00:31:59: Was wird denn da überhaupt angesteuert, Lotte?

00:32:01: Kannst du uns das...

00:32:02: Ja also es kommt natürlich darauf an was für ein Mittel wir wählen.

00:32:07: Aber grundsätzlich geht's ja darum dass wir gerade so die Aerobe Leistungsfähigkeit damit auch trainieren wollen.

00:32:15: Das heißt es geht jetzt nicht darum wie beispielsweise beim Krafttraining irgendwie Kraftreize setzen, sondern wir wollen spezifisch das was wir mit dem Laufen erreichen dann eben durch ein anderes Trainingsmittel.

00:32:28: erzielen.

00:32:28: Das heißt, man kann dann sowohl die Grundlagen Ausdauer machen also so ein easy Dauerlauf quasi ersetzen durch eine entsprechende Alternativeinheit.

00:32:39: Man kann aber genauso gut V-II Max Intervalle machen und auch das Schwellentraining kriegt man sehr gut hin.

00:32:44: Das heisst zum einen ja es geht um die Ausdauernleistung, die wir optimieren wollen, aber auch da separiert sich das natürlich nach Trainingsziel.

00:32:54: Also wir wollen nicht immer nur unsere Anzahl der Mitu-Rondrien erhöhen oder auch die Funktion, sondern zum Beispiel auch eine Lacktart-Toleranz.

00:33:03: Oder je nachdem in was für einer Trainingsphase wir uns gerade befinden entsprechend da Adaptation hervorrufen das heißt total unterschiedlich kann man auch total unterschiedliche gestalten aber eben sehr effektiv und deswegen machen es halt jetzt so viele würde ich mal behaupten.

00:33:22: Ja vor allem dein Herzkreis auf Systeme kann halt einfach ohne laufend trainiert werden.

00:33:27: Also und das ist halt eine Sache, wo halt dein der Sauerstoff Transport dann trotzdem auch funktioniert.

00:33:34: Du machst ja nichts Groß anderes.

00:33:36: und vor allem für diese aerobekrundlage die du da quasi immer weiter ausweitest Ja, das is einfach super hilfreich Und umso breiter du die Fächerst, um so besser kommst du auch in die Spitzen.

00:33:48: und ich glaube dass es auch ein bisschen das was Marius Backen immer sagt Du musst gar nicht immer im VZ Max-Bereich trainieren oder so, dass du komplett am Arsch bist.

00:33:58: Sondern diese Grundlage die Grundlage aufzubauen und die groß und breit zu fächern ist das allerwichtigste!

00:34:04: Und das sind wir wieder beim Punkt Continuität.

00:34:07: Das

00:34:08: kontinuierlich durchzusetzen und kontinuerlich immer weiterzumachen... ...und wenn Du das dann nicht wirklich so immer hinbekommst, dann mach lieber sowas wie Alternativtraining.

00:34:20: Guck halt, dass du dich aufs Rad sechst oder dann guck halt, das du Aquajoggen gehst.

00:34:25: Du machst es ja auch einmal die Woche?

00:34:26: Ja genau!

00:34:28: Montag ist nur mein Aquajogg-Tag.

00:34:30: Genau und das ist auch super hilfreich.

00:34:32: ich habe heute morgen weil ich mich damit noch beschäftigt habe dazu kommt wahrscheinlich auch dem nächsten Video mich mit dem Aquajogen beschäftigt und ich fand das so interessant weil... Ich hab eine Studie gelesen da sind Leute teilweise vier Wochen einfach nicht gelaufen und haben alle ihre Sessions durch Aquadrogging-Einheiten ersetzt.

00:34:52: Und die haben einen fünf Kilometer Time Trail davor gemacht, und danach... ...und bei beiden fünf Kilometern Time Trails war so eine minimale Abweichung,... ...dass das Training trotzdem auch durch das Aquajoggen, dass quasi wir haben genau das gleiche Training im Wasser gemacht, wie sie es gemacht hätten draußen,... ...und das war wirklich minimaler

00:35:09: Unterschied.".

00:35:11: Ja also merkt man schon oder was beim Aquajogen ja charmant ist, ist, dass du wirklich so der Laufbewegung sehr nahekommen kannst und aber trotzdem halt einen minimalen mechanischen Reiz von unten, würde ich jetzt mal behaupten.

00:35:27: Du hast den Wasserwiderstand was dann natürlich nochmal dazu beiträgt dass du mehr darauf achten musst aufrecht zu bleiben das du auch irgendwie vorankommst in der Hüfte nicht so sehr abkipps also du hast doch irgendwo ein bisschen noch Rumpfstabilität mit dabei was du jetzt vielleicht beim Radfahren nicht so ausgeprägt hast.

00:35:50: und ja, wie die Studie gezeigt hat kann das durchaus sehr effektiv sein.

00:35:56: Weil es einfach sehr nah an der Laufbelastung dran ist, was jetzt so die Bewegungen an sich angeht.

00:36:04: Und es ist natürlich auch eine schöne Abwechslung, das mal zu machen einfach auch mental.

00:36:09: also ich glaube Aquadrogging an sich ... auch relativ monoton und ich glaube das gleiche kann man jetzt... ... auch darüber sagen, dass man sich aufs Rad,... ... auf die Rolle setzt oder auf so'n... ... Gymrad.

00:36:25: Oder ein Elliptical meinetwegen auch.

00:36:26: Das kann auch.

00:36:28: also alles für sich ist auch relativ Monoton aber es ist in dem Sinne eine Abwechslung,... ... das ist anders als Laufen und dadurch natürlich der... ... eigene Trainingsplan ein bisschen abwechslungsreicher gestaltet werden kann.

00:36:39: Und wenn man es nicht zu oft macht, dann behält das auch vielleicht so ein bisschen sein ... ... Abwechlungsfaktor.

00:36:47: oder wie empfindest du das?

00:36:49: Wenn du das einmal die Woche machst...

00:36:50: Also ich muss ja ehrlicherweise sagen Es geht!

00:36:54: Ich laufe schon... Deutlich lieber Lauf.

00:36:59: Das würde ich den Sport ja auch nicht machen und ich denke allen anderen geht es auch so, aber wenn man weiß, man kommt dadurch schneller ans Laufen wieder ran oder man kann dadurch einfach kontinuierlich auch weiter in einem Laufpensum bleiben.

00:37:12: Wenn man sagt, man ersetzt jetzt einfach mal ein zwei Sessions durchs Aquajoggen dann macht man das und beim Aquajogen gibt's auch verschiedene Techniken.

00:37:21: Ich kann die einzelnen jetzt nicht benennen, aber du kannst ja schon auch durchaus mit der Frequenz arbeiten oder wie lange du den Schritt ziehst und dann natürlich auch Intervalle einbauen und solche ganzen Sachen.

00:37:33: Dann kannst du das ganz auch mal ohne Gurt probieren!

00:37:35: Das ist auch eine harte Challenge.

00:37:37: ich bin immer follow' und mach's mit Gurt Aber auch...

00:37:40: Niemals würde ich ohne Gurt Aquajong machen.

00:37:42: Doch, in den USA!

00:37:44: Wir haben immer einmal die Woche ohne Gurd Aquajung gemacht tatsächlich.

00:37:47: No chance?

00:37:48: Ja das war...

00:37:49: Das ist hart.

00:37:50: Da ist es wirklich hart.

00:37:51: Härtet ab.

00:37:52: Ist auch für einen Kopf ganz gut.

00:37:54: also Ich glaube wenn du dich so durch... Gehen wir jetzt schon vielleicht auch in Bereiche von neunzig Minuten rein Wenn du wirklich deinen Lauftraining mit Aquajon ersetzen willst.

00:38:02: Das härtet vom Kopf schon ab, wenn du für neunzig Minuten auf einer fünfundzwanzig Meter Bahn Nur im GA-I Bereich, ohne Gurt vor dich hin strampelt.

00:38:13: Das hat glaube ich nicht nur auf körperlicher Ebene Effekte die dir hinterher was bringen.

00:38:21: Ja, auf jeden Fall!

00:38:21: Vielleicht können wir das auch so ein bisschen so einordnen.

00:38:24: also wofür dass das Radfahren jetzt zum Beispiel gut ist der elliptical Cross Trainer oder auch das Aquajoggen oder vielleicht auch schwimmen oder rudern.

00:38:36: Also ich weiß selber von mir.

00:38:37: Ich fahre sehr, sehr gerne auch Rad Gravelrad.

00:38:40: Auch gerne mal da in unseren Königsforst rein.

00:38:44: Fahr dann dahinten rum einmal über ganz Köln rum und dann einmal rein in den Köfo ist einfach schön.

00:38:49: Da sind breite Straßen und das macht einfach richtig Bock!

00:38:53: Und ich glaube da dass Alternativ Training des Radfahrens ist einfach sehr gut für lange ruhige Ausdauer-Einheiten.

00:39:01: also weil es ist selber von mir, also ich messe dann auch immer die Pulsdaten so ein bisschen einfach um zu wissen wo ich in welchem Bereich bin.

00:39:07: Also ich gehe da selten über hundertzwanzig, hundertzundzwanzigschläge pro Minute hinaus.

00:39:13: Zum Vergleich willst du einmal sagen, wo du wärst wenn du laufend das Ganze machen würdest?

00:39:19: Beim Laufen laufe ich normalerweise eine Phase von vier Null bis Vier Fünfvierzig meine Dauerläufe Und da bin ich so im Bereich hundertdreißig bis hundhundvierzig.

00:39:29: Genau, also knapp zehn bis fünfzehn Schläge drunter, bis du dann beim

00:39:32: Radfahren.

00:39:33: Aber

00:39:33: es ist tatsächlich auch gar nicht so schlecht mal einen Dauerlauf zu machen der... ein bisschen drunter ist in meinen Augen.

00:39:39: Nee, nee ich wollte das nur als Referenz sagen damit man jetzt nicht im Kopf hat okay dass es eins zu eins dieselbe Herzfrequenz sondern du bist halt da beim Radfahren dann durchaus niedriger unterwegs was aber den Reiz nicht kaputt macht sondern was ja auch einfach so ist.

00:39:54: Genau und ich bin da teilweise maximal hundertzwanzig.

00:39:57: Ich bin da eher bei Hundertzehn normalerweise, weil ich kriege die Herzrücken einfach nicht hoch.

00:40:04: Das ist das Problem beim Radfahren.

00:40:06: Weil ich da so still sitze und nix bewegt sich bei mir.

00:40:09: Na ja aber es macht ja auch Sinn, guck mal beim Laufen bewegst du oder benutzt viel mehr Muskelgruppen also deine Arme, deinen Oberkörper, deine Rumpfmuskulatur und beim Rad fahren sind sie schon primär die Beine, die den Vortrieb irgendwie generieren.

00:40:23: Das heißt es macht doch schon irgendwo Sinn dass es da ein bisschen schwieriger ist ... für uns den Puls hochzubekommen.

00:40:30: Ja, es sind einfach zusätzliche Aurobe-Stunden ne?

00:40:33: Also ich

00:40:33: habe gerade auch einen Athleten der sich auf den Berliner Rottan vorbereitet und er macht so ungefähr ... ... hundertdreiß bis hundertvierzig Kilometer in der Woche und fährt zusätzlich noch fünf Stunden Rad.

00:40:43: Das heißt kann man so ungefähr fünf Stunden durch zwei sind zweieinhalb Stunden laufen.

00:40:48: das heißt ist ungefähr so nochmal ... bis zum Beispiel, wenn ich das so aus Coaching-Perspektive drüber nachdenke.

00:41:08: Genau!

00:41:09: Ja...

00:41:10: Na ja, das ist ein gutes Beispiel vielleicht.

00:41:13: Wo man sagt, da sind es bis zu hundert- und dreißig Kilometer.

00:41:15: Die Woche ist schon ziemlich viel!

00:41:17: Und dann finde ich, ist der Instinkt sozusagen noch mehr laufen nicht unbedingt von Vorteil.

00:41:27: Sondern ich packe lieber diese fünf Stunden Rad noch drauf um das als zusätzlichen Reiz zu haben statt irgendwie vielleicht Laufkilometer oder so.

00:41:36: Ja, find' ich total sinnvoll ne?

00:41:38: Und was man noch als Alternative hat, außer dem Rad ist natürlich dann – wir haben es eben angesprochen – so ein Cross-Trainer oder einen Elliptical.

00:41:45: Wo du die Arme natürlich noch ein bisschen mehr einsetzt und da triff das zu, was du sagst, dass du halt dann ein bisschen eher Muskelgruppen auch wieder drin hast und der Puls dann etwas höher ist?

00:41:55: Genau!

00:41:56: Also das ist dann vergleichsweise… vielleicht auch eher was, was man nicht primär in Verletzungsphasen nutzen würde oder vielleicht eher wenn man schon wieder belastbarer ist.

00:42:06: Weil da natürlich der mechanische Impact noch am nächsten dran ist am laufen weil wir ja schon ein eigenes Körpergewicht und das Vielfache des eigenen Körpergewichts beim Elliptical durch diese Druckbewegung Ja, hast.

00:42:22: Das heißt das ist jetzt nicht so wie beim Radfahren oder wie beim Schwimmen, dass da der Load deutlich geringer ist oder im Vergleichsweise wie beim Laufen sondern da hast du noch relativ gesehen einen ganz guten mechanischen Impact.

00:42:38: aber wie gesagt... Also

00:42:39: ich finde zum Beispiel sehr sinnvoll für Achillesin-Schmerzen, Elliptical.

00:42:42: also ich empfehle das wirklich meinen Athleten immer, weil das Elliptical führt dich ja so ein bisschen vor und dein Fuß bleibt staatisch stehen.

00:42:50: Du überstrapazierst nicht deine Wade wie zum Beispiel wenn du jetzt auf dem Rad sitzen würdest und da ist das Elliptycal wirklich sehr hilfreich und dann kannst du halt auch deinen Intervalle drauf machen.

00:43:01: Genau!

00:43:01: Dann

00:43:02: schwitzt es wie ein Bär aber...

00:43:04: Das macht einen Durchaus Sinn.

00:43:06: Und

00:43:06: du hast durch diesen kleinen Widerstand den du hast mit den Armen ... hast du natürlich auch ein bisschen so einen Kraftausdauerreiz, ne?

00:43:13: Den du vielleicht jetzt beim Laufen ja eigentlich nicht hast.

00:43:17: Also im Prinzip das was du mit dem Oberkörper mit den Armen machst ist ja eigentlich sogar fast intensiver als beim Laufen.

00:43:22: Ja und es kommt so ein bisschen an die Laufbewegung ran... Das finde ich auch zum Beispiel sehr gut!

00:43:27: Ja das stimmt.

00:43:28: Und das sage ich auch immer dass man das auf jeden Fall ... ja, nutzen sollte.

00:43:35: Und du kannst auch sehr intensive Belastung damit machen, ne?

00:43:38: Ja genau!

00:43:38: Das ist tatsächlich bei dieser Art des Alternativ-Training sogar gar nicht so eine schlechte Idee.

00:43:44: Ja auf jeden Fall.

00:43:46: Ja Aquajoggen hatten wir jetzt gerade schon ein bisschen drüber geredet... Die Bewegungen...

00:43:52: Ruder Ergometer haben wir noch nicht gemacht.

00:43:53: Habt ihr schon mal Ruder-Ergometer?

00:43:55: Ja, genau.

00:43:55: Habe ich tatsächlich keine Erfahrung mit?

00:43:57: Habt Ihr das schon

00:43:57: mal eingesetzt?

00:43:58: Ich auch noch nicht.

00:43:58: tatsächlich aber geht auch theoretisch.

00:44:00: Aber es geht

00:44:00: auch sehr gut.

00:44:01: also vom Prinzip her hast ... gar keinen Stoßbelastung hast du gar nicht, also kein Impact auf den Boden?

00:44:08: Auf dem Boden nicht.

00:44:09: Aber musst dich schon ein bisschen wegdrücken mit den Füßen... Also wenn ich jetzt eine Knochenverletzung habe im Fuß würde ich das vielleicht erst mal nicht machen, dann würde ich mehr so Richtung AQUA und Rad gehen weil du dich ja schon wegdrückten musst irgendwo.

00:44:22: aber ansonsten klar ist es zumindest nicht wie wenn du läufst.

00:44:28: Ja da ... bin ich auch ehrlich gesagt nicht so extrem erfahren, weil... Ich glaube es wäre jetzt nicht das Erste was mir einfallen würde fürs Laufen.

00:44:37: Aber es kann halt vielleicht auch ein guter Kraftreiz sein, ... ... was Johnny ja auch gerade gesagt hat.

00:44:40: ne?

00:44:40: Wollte ich grad da auch sagen.

00:44:42: also dass ist dann auch vielleicht eine Alternativ-Training-Methode die so ein bisschen diesen Kraftausdaueraspekt noch mal ein bisschen mehr liefern kann

00:44:52: Auf jeden Fall.

00:44:53: Und

00:44:53: jetzt fällt mir noch eins ein, hier Ski-Ergometer?

00:44:58: Genau!

00:44:58: Das kannst du ja sogar theoretisch im Sitzen machen.

00:45:01: Das heißt in so einer Situation wo du sagst okay ich will die und die Struktur an den Unternextremitäten gar nicht belasten, kannst du eigentlich das Ski Ergometer schon auch einsetzen.

00:45:12: Ja und wenn ihr in der Winterspürregion wohnt dann könnt ihr natürlich auch einfach Skilanglauf machen.

00:45:18: Also ich kenne durchaus ein paar Athleten, die das im Winter ganz gerne als Trainingslager sogar teilweise machen.

00:45:24: Die fahren dann wirklich irgendwo...

00:45:26: Oberstdorf?

00:45:27: Genau in irgendeine verschneite Region, machen da ihr Skilanglauf-Training und etc.

00:45:34: Und vielleicht noch die Workouts auf dem Laufband drin.

00:45:38: Das kann auch eine sehr runde Sache sein durchaus.

00:45:41: Ergometer wäre dann die Alternative davon als Gerät.

00:45:46: Du kannst natürlich auch im Sommer Kannst du die Rollerblades natürlich auch nehmen?

00:45:52: Ja, ich kann mich erinnern in meiner Jugendzeit.

00:45:54: Es gab immer zwei Gruppen vom DLV.

00:45:57: Die Gruppen, die aus dem Osten von Deutschland kamen meistens.

00:46:00: Die sind meistens dann nach Oberstdorf oder nach Oberhof gefahren und haben da quasi ihr Ski-Lager gemacht.

00:46:08: Und die andere Gruppe, die im Westen von Deutschland ist, sind dann Montogordo geflogen vom Dlv.

00:46:17: Das sind natürlich auch zwei einfach verschiedene Ansätze von Training und beide kommen aber trotzdem gut raus.

00:46:22: Man muss sagen, Schielangläufer haben eine sehr hohe V-Zweimaxe.

00:46:28: Die geht schon durch die Decke?

00:46:32: Ja!

00:46:33: Also auf jeden Fall.

00:46:34: Aquajoggen ist meiner Meinung nach das Nonplus Ultra.

00:46:37: Das ist mein absolutes Lieblingsalternativ Training.

00:46:42: Ich versuche da immer um ehrlich zu sein halt... das zu nutzen auch so ein bisschen, ich mach glaube immer in der Walle wenn ich Aquajog mache weil wenn ich da einfach nur Aquajuggle und nix mache dann wird mir totes langweilig.

00:46:55: Ja wie gesagt es trainiert nicht nur den Körper sondern

00:46:57: auch die mentale Stärke.

00:46:59: ja auf jeden Fall Und ich glaube ja, aber trotzdem ist es das glaub' ich die laufähnlichste Belastung... ...die du kriegen kannst.

00:47:07: Weil beim Radfahren steuerst du auch andere Muskeln an.

00:47:09: Genau dasselbe auch bei den anderen ganzen Sachen.

00:47:11: Da steuerest du einfach andere Muskel an, die du normalerweise nicht ansteuerst und beim Aquajog... ...müsst du wirklich die pure Lauf-Bewegung kannst du ermachen.

00:47:18: Das ist schon sehr cool finde ich!

00:47:20: Ja gut, dass du's ansprichst mit den Intervallen weil das führt uns so in den nächsten kleinen Themenbereichen.

00:47:26: zwar wie man Welches Alternativ-Training man auch immer jetzt sich aussucht, wie man das dann richtig einsetzt.

00:47:34: Und da ist es natürlich wichtig zu wissen was ist mein Trainingsziel überhaupt mit der jeweiligen Einheit?

00:47:43: Auf jeden Fall!

00:47:44: Ich glaube da... Ja, da muss man auf jeden Fall gucken dass man sich immer vorher einen klaren Plan macht und das auch mit seinem Coach abspricht.

00:47:51: Also geh nicht ins Schwimmbad und mach so frei Schnauze heute mache ich mal zehnmal eine Minute sondern das sollte schon irgendwie in deinen Trainingsplan passen.

00:47:58: Solltest deine Struktur auch wenn du verletzt bist jetzt nicht unbedingt ändern.

00:48:01: also... Ich glaube.. Da gibt es auch keinen Grund für!

00:48:05: Also halt trotzdem die intensiven Tage hoch und versuch dich darauf zu fokussieren Dass du da halt.

00:48:12: ja Natürlich kannst du nicht jeden Lauf ersetzen.

00:48:15: Natürlich kannst Du nicht morgens abends, jeden Tag ins Schwimmbad gehen oder ja deswegen musst Du halt wirklich gucken.

00:48:22: welche setzter Prioritäten also zum Beispiel könntest du dir vorstellen du machst montags gehst du Rad fahren weil du da ein Dauerlauf machst Dienstags?

00:48:33: Also ich habe es immer so gemacht dass ich meine Workouts dann quasi aqua gejockt bin.

00:48:36: also dienstag donnerstag samstag hab Ich einen Aquajoggen gemacht als ich verletzt war und habe Dann Quasi die anderen Tage bin ich rad gefahren einfach weil ich durch die aerobikrundlage mir lieber durchs Radfahren reinbekommen will.

00:48:48: Genau, was man aber natürlich schon beachten sollte wenn es um Verletzungen geht.

00:48:54: also kommt auch so ein bisschen auf die Verletzung drauf an.

00:48:57: bei einigen ist das so dass du jetzt nicht sofort dein Training so auch in dem Umfang einfach alternativ weiterführen solltest gerade wenn das Verletzen sind die einfach sehr viel.

00:49:07: ich sage mal Heilungsenergie auch erstmal brauchen.

00:49:10: tatsächlich so dieser Heilungsprozess ist für den Körper oder kann für dem Körper doch echt anstrengend sein.

00:49:16: Das heißt, da sollte man je nach Verletzungen auch ein bisschen fein justieren und vielleicht erst mal zwei Wochen wirklich easy machen und rausnehmen damit der Körper halt die akute Phase nutzen kann um entsprechend zu arbeiten und dann kann man natürlich mit der entsprechenden Trainingsmonalität wieder einsteigen ... das sind vollgestalten.

00:49:37: Und vielleicht noch so ein bisschen ... ... magst du, dass es eben angesprochen wie du die Grundlagen ... ... Trainingseinheiten hochrechnest?

00:49:45: Weil man kann ja jetzt sowas die ... ... ich sage mal GA-Eins Bereiche oder so einen Easy Run ... ... was das angeht, das nicht eins zu eins von der Dauer übertragen.

00:49:54: Das heißt wenn ... ... du jetzt eine Stunde sonst laufen würdest...

00:50:00: Dann würde ich also normalerweise nach der Regel ... ... dass ich sage Sechzig Minuten laufen sind zwei Stunden Radfahren.

00:50:08: Genau, anderthalb bis

00:50:12: zweifache.

00:50:13: Das ist meine persönliche Meinung.

00:50:15: Ich glaube auch das anderthALB da passen.

00:50:18: Das heißt zum Beispiel in Long Run würde ich ersetzen durch dreieinhalb Stunden Rad fahren.

00:50:22: also da kommt es wahrscheinlich so auf hundert Kilometer ungefähr wenn du jetzt einen fünften

00:50:28: Rad machst.

00:50:29: Zum Beispiel sowas um den Dreh Ja, da würde ich mir vielleicht aber auch vorher klar dann was setzen und dann... Da ist es dann nochmal anders wichtig.

00:50:37: Auch dann richtig zu fueln?

00:50:39: Genau!

00:50:40: Weil dann ist ja die Belastungsdauer wieder deutlich länger.

00:50:42: Und dann kommen wir in einen Bereich neben mir vielleicht jetzt sonst bei einem Easy Run nicht wehren weil wir halt nur fünf vierzig oder sechzig Minuten gelaufen wären.

00:50:49: Kannst natürlich auch dein Körper noch mal ganz anders trainieren.

00:50:53: also dann nochmal mehr fueln Also so ein bisschen overloaden.

00:50:57: Na klar hast du noch nicht die Stoßbelastung, aber trotzdem ... Du gewöhntest dein Körper ja trotzdem an... Die Aufnahme der Carps und die Aufnahme des Skels oder was auch immer?

00:51:05: Ja, auch super spannendes Thema wohl vielleicht nicht zu sehr Side-Quests.

00:51:09: Aber es ist halt wirklich so dass die Transporter im Darm zum Beispiel werden einfach mehr... hergestellt, je mehr du auch einen bestimmten Nährstoff zuführst.

00:51:19: Das heißt deine Kohlenhydratzufuhr.

00:51:21: wenn du die anhebst baut der Körper mehr Transporter in deinen Darm ein und die Kohlen hydrate danach aufnehmen können.

00:51:28: das heißt es funktioniert auch auf der Ebene und ist natürlich dann wertvoll unter dem Aspekt Guck

00:51:34: mal vielleicht sollten wir nochmal ein paar Fehler auflisten die häufig gemacht werden beim Alternativ Training, damit ihr sie nicht macht und dass ihr am Ende des Tages gut mit eurem Alternativ-Training durchkommt.

00:51:48: Also erstmal grundlegend Alternativ training muss nicht extra extra gepackt werden auf dein Training.

00:51:55: Also das sollte schon grundlegend dann auch mit dem Training zusammenpassen und sollte dann nicht zu viel sein.

00:52:01: Ich glaube die sicherste Variante ist, wenn du erstmal so eine mittellange Belastung wählst... ...das ist dann, wenn dein Long Run vielleicht irgendwie zwanzig bis fünfundzwanzig Kilometer ist sind das vielleicht dann die Hälfte davon dass du dann guckst okay das ersetze ich jetzt mal durch eine Alternativ Trainingsmethode Und schau einfach mal wie es mir so damit geht ... zwei, drei Wochen und taste mich da so ein bisschen ran.

00:52:26: Und gehe auf jeden Fall noch nicht direkt in die ... ... Intensitäten beim Alternativ-Training.

00:52:31: Ich glaube das ist ganz wichtig dass man damit nicht direkt anfängt.

00:52:35: Genau!

00:52:35: Nicht jede Einheit intensiv gestalten... ich weiß ja jetzt habe es eben so ein bissel angetiedert, dass ich im Wasser immer gerne nur in der Walle mache.

00:52:43: Aber da mache ich natürlich dann auch, ich hab' ja auch eben gesagt was meine ungefähre Herzlkönze auf dem Rad ist.

00:52:51: nicht die Herzrequenz repräsentieren, die ich beim Laufen habe auf dem Fahrrad oder im Wasser.

00:52:56: Das geht nicht!

00:52:58: Du kannst nicht identisch die Herzfrequenz haben.

00:53:01: Das wird nicht funktionieren, versucht das nicht zu erzwingen und vergleicht auch nicht Laufkilometer und Radkilometer.

00:53:07: Ich glaube da muss man dann leider in Stunden gehen, d.h.

00:53:12: wirklich in Stunden oder Minuten Wenn man laufen

00:53:19: kann,

00:53:20: sollte man nicht immer die wirklich wichtigen laufspezifischen Einheiten durch Alternativ-Training ersetzen.

00:53:26: Weil ich glaube das es trotzdem auch wichtig ist mit Hinblick auf dein Marathonziel oder deinen Halbmarathonziel.

00:53:33: Du solltest schon die Spezifik für den Wettkampf also zum Beispiel jetzt ein Workout wie zweimal sieben K mit einem Kilometer Float.

00:53:40: Das solltest du jetzt nicht unbedingt auf dem Rad machen sondern solltest vielleicht eher laufen damit du dein Körper daran gewöhntest?

00:53:45: Ja

00:53:45: wenn's irgendwie möglich ist immer so spezifisch wie möglich auch bleiben, also wir sind ja auch im Laufsport.

00:53:50: Ja

00:53:51: genau dann vielleicht auch.

00:53:52: ne einfach wenn du eine Verletzung hast und du hast es nicht abgeklärt trainieren nicht einfach alternativ sondern klär das jetzt ab guck nach was es ist und nicht direkt nur weil du verletzt bist heißt nicht dass alternativ trägen dir wirklich hilft.

00:54:08: ja es kann natürlich auch andere Dinge zerstören oder kaputt machen.

00:54:15: Genau, ich glaube die Spezifik das würde ich auch nochmal unterstreichen.

00:54:18: Dass es ziemlich wichtig ist gerade beim Laufen eigentlich egal welche Distanze läuft dass man das immer mal wieder auch drin belässt Auch wenn der Anteil des Alternativstrainings dann vielleicht irgendwann etwas größer wird.

00:54:31: aber Das ist natürlich ganz ganz wichtig dass man auch dann mal das Rentempo läuft und auch ein bisschen an der Laufökonomie arbeitet.

00:54:37: Und der effektivste Weg das zu tun ist natürlich immer noch einfach wirklich zu laufen.

00:54:45: Aber wie gesagt, ein nicees Tool um hier und da einzustreuen.

00:54:48: Und gerade in Phasen indem man eben die mechanische Belastung bisschen reduzieren will super hilfreich!

00:54:54: Ja ich hoffe ihr habt jetzt das Gutes gelernt über das Alternativ Training und wenn ihr dabei noch weitere Fragen hat können wir da auch gerne viel mehr darüber reden weil ich glaube Alternativ Training ist so Thema.

00:55:07: Da gibt es verschiedene Themen, wo man noch tiefer reingehen kann und noch mehr darüber reden kann diskutieren kann.

00:55:14: also schreibt gerne mal in die Kommentare was ihr davon haltet und ob ihr schonmal verschiedene alternativ Trainingsmethoden ausprobiert habt und wie er die in euren Alltag einbaut.

00:55:25: und dann wünsche ich euch einen schönen Mittwoch beziehungsweise eine schöne Restwoche und genießt dieses wunderschöne Regenwetter wirklich.

00:55:34: Embrace den Regen, nachdem wir jetzt hier wochen, dreißig, sieben, drei Grad haben ist dieser Sommerregen einfach wunder, wunderschön deswegen.

00:55:42: Positive Vibes und wir sagen ciao, ciao von Science Running!

00:55:47: Und wir hören uns wieder nächste Woche Mittwoch um sieben Uhr.