#15 - Zu langsam für Carbonschuhe? Was wirklich hinter der Pace-Grenze steckt! 👟🔥

00:00:06: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Science Running Folge.

00:00:11: Wir sitzen hier heute zweit, Johnny und ich.

00:00:15: Das ist auch mal schön wie beide wieder, Lotte?

00:00:19: Ich kann mir nichts Schöneres vorstellen außer wenn Lotte dabei ist das natürlich Peak der absolute Peak.

00:00:26: Und ja... Ich glaube wir haben ein aufregendes Laufwochenende erst mal hinter uns, was wir besprechen wollen und nehmen heute ausnahmsweise hier meine Casa Noris Bodirski auf in Leverkusen.

00:00:44: Wunderbar!

00:00:44: Ich fühle mich zu Hause.

00:00:46: Wir nehmen ja quasi in deinem Zimmer auf?

00:00:48: Richtig genau deswegen... Ja ich habe hier mal Unterschlupf gefunden Anfang des Jahres für ein zwei Monate ... als ich so eine kleine Übergangsphase hatte.

00:01:00: und ja, jetzt sind wir tatsächlich hier in meinem alten Zimmer.

00:01:03: Wola kann man sich glaube ich nicht fühlen also in seinem alten Domizier, ne?

00:01:08: Ja!

00:01:08: Wir hatten es ja ein bisschen angeschnitten vor zwei Wochen im Podcast... ...dass ich mir die Gedanken mache ob ich vielleicht beim ASV Brückenlauf laufen möchte.

00:01:18: Es ist dann tatsächlich so gekommen dass ich mich entschieden habe da zu laufen.

00:01:25: Meine Reaktion war, was soll der Quatsch?

00:01:28: Das ist eine komplette Vollkatastrophe die Strecke.

00:01:32: Also ich weiß noch dass ich noch sehr anti war erst.

00:01:36: Ich dachte mir was hat der Norris da wieder für ne bekloppte Idee?

00:01:40: Ja und fast forward bin ich dann einfach auch mit gelaufen?

00:01:47: Ja, genau.

00:01:48: Also wir werden heute erst mal ein bisschen darüber sprechen.

00:01:50: ja was ist überhaupt bei dem Brückenloch passiert?

00:01:53: Wie war das für uns?

00:01:54: und dann werden wir danach so ein bisschen in das Thema reingehen.

00:01:58: Carbon-Schuhe besonders weil jetzt die Marathons anstehen und sich natürlich viele Leute fragen ja was für Schuhe soll ich denn anziehen am Wettkampftag?

00:02:05: soll ich lieber den komfortablen Trainer anziehen oder doch den Carbon-Schuhe am Ende des Tages wenn wir da jetzt sind Was haben wir am Wochenende angehabt?

00:02:15: Ja, wir hatten eine Carbon-Schuhe an.

00:02:18: Ich glaub wie auch oft im Training ... Da ist das ja auch noch mal so.

00:02:22: ne Frage was ich für Schuhe im Training an und jetzt ging es eher ein bisschen um den Wettkampf.

00:02:29: Und auch wenn's jetzt für uns kein All out Rennen war sondern eher so ein bisschen Trainingscharakter hatte hört sich immer ein bisschen blöd an aber ist einfach so bei uns.

00:02:40: dann muss man sich natürlich darüber Gedanken machen ... für eine Schuhwahl trifft und manche fragen sich ja auch, darf ich überhaupt Carbon-Schuhe anziehen?

00:02:51: Bin ich überhaupt schnell genug für Carbon-Schuhe?

00:02:53: macht das überhaupt Sinn.

00:02:54: Und darüber besprechen wir nachher dann noch.

00:02:58: Genau um nochmal zurückzukommen jetzt also den Startbrückenlauf.

00:03:03: Ja, ich habe Johnny dann überredet dass er auch mitläuft weil ich nicht alleine laufen wollte.

00:03:09: Deswegen habe ich mir dann überlegt kommen bei Laberchen Typen einfach so lange bis er quasi überredete ist das er da mitläuft?

00:03:16: Ich hab es geschafft!

00:03:17: Genau du hast es geschafft.

00:03:19: Es war eine glückliche Fügung würde ich sagen dass ich zeitgleich ein bisschen ... Probleme hatte mit meinem Rücken und mir der Achilles sehen.

00:03:29: Ich weiß gar nicht, ob ich das angesprochen hatte in einer letzten Folge kann gut sein... ... weil eigentlich hätte ich jetzt in dieser Woche, in der ihr den Podcast hört, ein halbmaler Ton laufen sollen im Ustinat.

00:03:41: Labem.

00:03:41: Das war eigentlich geplant.

00:03:43: Usti wat?

00:03:43: Ustinhat labem!

00:03:47: So eine

00:03:47: Stunde zwanzig oder so von Prag weg.

00:03:50: da wollte ich eigentlich rennen hab mich dann aber doch dagegen entschieden, weil mir das ein bisschen zu riskant war mit dem Rücken und dann ist es aber doch schnell relativ schnell besser geworden.

00:04:00: Und dann habe ich gedacht okay Ich habe hier zweimal zehn Kilometer auf dem Trainingsplan stehen als Trainingseinheit Als Trainingsblock sozusagen mache ich dadurch einen Halbmarathon einfach raus am Stück und Dann hat's ja würde ich sagen sehr gut in die Woche reingepasst und von der Intensität her War es dann auch gut.

00:04:20: und dann war's halt nicht so wichtig, dass die Strecke jetzt vielleicht nicht die allerschnellste ist.

00:04:25: Also ich persönlich finde die Stärke gar nicht so schlecht, muss ich sagen.

00:04:27: Also zwei Brücken weniger und die Stcke ist auf jeden Fall besten Listenfähig würde ich sagen.

00:04:35: also da kann man dann auch mal ganz schön schnell laufen auf der Streckel Und vielleicht den einen oder anderen U-Turn könnte man weglassen.

00:04:41: aber...

00:04:43: Ja, ich glaube da scheiden sich so ein bisschen die Geister vielleicht auch und es hängt sehr stark vom Wetter ab.

00:04:49: Wir hatten jetzt nicht ganz so extrem viel Wind aber die Strecke ist schon sehr windanfällig dafür.

00:04:54: also dadurch dass du eben am Rhein auch viel läufst und einige Stellen da sehr offen sind ... bei uns war es jetzt nicht so schlimm, dafür hat's die ganze Zeit eigentlich durchgeregnet.

00:05:07: Was für uns beide glaube ich jetzt auch nicht so super schlimm war.

00:05:10: Mögen wir glaube ich beide ganz gerne!

00:05:12: Es war relativ warm und ja... Wir sind einfach losgerannt im Reinauhafen in Köln, eigentlich super schöner Startbereich und Zielbereich direkt vor dem Schokoladenmuseum, wer sich in Kologne ein bisschen auskennt der weiß das ist eine sehr bekannte Location, auch so ne Touri-Location.

00:05:30: Und genau, wir sind eigentlich direkt vom ersten Meter an alleine gewesen und haben da so unser Solo Rennen gemacht.

00:05:36: Wir sind losgerannt und haben uns ein bisschen... ...bisschen schwer getan am Anfang glaube ich.

00:05:40: Es hat so ein bisschen gedauert bis man mal so reingerollt ist in das Rennen.

00:05:44: Ja ich dachte die ersten zwei drei Kilometer sind mir so losgelaufen und ich dachte das wird jetzt echt lang!

00:05:50: So wenn wir jetzt so und dann sind wir über die... Also, als wir über die Rodenkirchen... also ich fand es noch okay bis zur Rodenkürchener Brücke.

00:05:57: Dann sind wir da über die Brücke gelaufen und da hattest du so ein bisschen gedrückt.

00:06:01: Und dann habe ich gedacht, boah das wird jetzt echt... also wenn er jetzt weiter so drückt, dann wird der Tier heute einen gleichen Solo laufen.

00:06:08: Ja ja.

00:06:11: Aber dann war die Rodenkirchener Brücke vorbei und auf einmal war bei mir auch wieder alles im Lot und dann haben wir uns auch relativ kurz danach unser Gel reingedrückt.

00:06:24: Das war so bei Kilometer, sechs Komma Acht oder sowas.

00:06:28: Also ungefähr nach zwanzig Minuten das erste Gehl genommen.

00:06:31: Meine Wahl war da das Peach Gehl von Ministry ist glaube ich momentan tatsächlich leider ausverkauft.

00:06:38: aber ja dass habe Ich mir als erstes reingezogen hab auch feinsäuberlich den Korb also Den Müllkorb getroffen und habe es entsorgt.

00:06:49: hast du eigentlich gesehen dass ich einen ... ein Wasserbächer, behind the back in den Auffangbereich geworfen habe.

00:07:02: No look?

00:07:03: Tatsächlich nicht

00:07:04: tatsächlich nicht.

00:07:05: Habe ich keine Frage genau.

00:07:06: Hast du nicht registriert?

00:07:07: ne?

00:07:08: Ja.

00:07:08: Ich hatte das schön so einen, sondern wer es aus dem Basketball kennt so behind-the-back pass no look reingeworfen und keiner hat's gesehen.

00:07:15: Das war ja natürlich wieder... Jetzt denken die Leute wieder der erzählt Geschichte des Paulanagarten.

00:07:20: Kann auch sein!

00:07:20: Kommt

00:07:20: auch manchmal vor aber im Fall ist es wirklich nicht gelogen.

00:07:24: Aber ich habe natürlich auch kein Beweis.

00:07:25: Videomaterial.

00:07:27: Ganz kurz nochmal, was ich nicht vergessen will zu sagen wir haben ein YouTube Video für euch Was in der Produktion ist von Rennen wo wir auch noch mal bisschen die Pre-Ray Situation beleuchten Das Frühstück und so.

00:07:45: unser Videograf hat mich da so ein bisschen begleitet Mich und Max Und das könnt ihr euch dann auf unserem Youtube Kanal ... anschauen.

00:07:52: und ja du hast die Gelwald angesprochen, vielleicht steige ich da mal wieder ein.

00:07:57: Bei mir war es dann einen Gel von Ministry natürlich auch aber Aprikose glaube ich.

00:08:04: Aprikosa und Mango hatte ich dabei, die ganz normalen vierziger Gels ne?

00:08:09: Und ich glaube ich habe's mir bei Kilometer sieben.

00:08:13: Ja du hast es kurz nach mir genommen!

00:08:14: Genau.

00:08:15: also für mich war so die Herangehensweise... Ich will auf jeden Fall eins ... vor dem Start nehmen, ein Koffe-Ingel.

00:08:21: So zehn bis fünfzehn Minuten vorm Start hatte ich noch überlegt ob ich vielleicht sogar zwei nehme... aber ich habe mich dann entschieden nur eins zu nehmen und dann hab' ich einen gel bei sieben genommen, einen gel beim vierzehn.

00:08:32: Ja, bei mir war es genau gleich!

00:08:34: Ich wollte einfach mal meinen Magen bisschen antesten wie der sich anfühlt wenn ich so eine Pace laufe die vielleicht Irgendwann mal in die Richtung von den Marathon Pays gehen könnte.

00:08:45: Also es ist wirklich alles komplett hypothetisch und wollte einfach mal sehen wie ich das anfühlt da so auch relativ viel Gehle zu nehmen.

00:08:54: also wirklich im Rhythmus von einem Marathon, dass heißt alle zwanzig Minuten wäre das für mich Das heißt es wären ja dann am Ende habe ich natürlich keins genommen.

00:09:04: aber für die sechs minuten die dann am ende sind Das war dann nicht notwendig jetzt für den Halbmarathon, aber es war schon mal gut einfach zu testen und zu sehen ja okay das funktioniert ganz gut.

00:09:15: Ja genau ich glaube dass ist auch immer eine gute Gelegenheit wenn man so in einer Art Trainingslauf hat.

00:09:20: wir haben uns sehr... Wir haben das ja schon einige Male auch in anderen Folgen erwähnt wie wertvoll das sein kann wenn man einen Rennen nutzt als Vorbereitungslauf Und das wars ja jetzt für uns irgendwo.

00:09:31: Für mich auch War das ja wirklich Richtung Marathon Pays.

00:09:35: Wenn meine PB aus Valencia vom letzten Jahr nimmt war das ziemlich nah dran, sogar einen kleinen Ticken langsamer.

00:09:41: Von der Endzeit her... ne Quatsch!

00:09:44: Ne es war eigentlich genau drin tatsächlich fast genau drin.

00:09:48: Ein Ticken Nella würde ich so gar sagen am Ende.

00:09:53: aber genau.

00:09:55: es hat sich auf jeden Fall dann auch mit fortlaufender Renndauer Ich weiß noch als die uns ... so bei Kilometer.

00:10:01: Ja, was war es?

00:10:01: Siebzehn, sechzehn ... ... siebzehnt glaube ich sogar eher.

00:10:04: also das war schon relativ spät haben wir uns noch mal kurz unterhalten und meinten so euer ... ... es fühlt sich jetzt eigentlich jeden Kilometer besser an wenn wir im Rennen sind besser an und das ist eigentlich immer ein Zeichen dass man da noch sehr kontrolliert unterwegs ist.

00:10:15: Bei mir war glaube ich der Durchschnittspuls bei Hundertsechzig oder so am Ende also ja nicht besonders hoch.

00:10:20: Ja bei mir war es müsste ich mal in die Details reingehen um ehrlich zu sein aber ich glaube ich war so ... ... um die ... ... ja Hundertsiebzig rum Kann das gar nicht genau sagen.

00:10:31: Tatsächlich hat ich im Schnitt.

00:10:34: Normalerweise bei halb Marathon habe ich so... ...hundertfünfundachtzig im Sschnitt, also da sieht man auch ganz gut dass es jetzt keine All-out Belastung war.

00:10:44: Also dass ich mich dann nicht übertrieben gepusht habe.

00:10:47: Ich glaube Koppenhagen ist ein Supervergleich weil da bin ich meine Bestzeit gelaufen und da hatte ich hundertfünfundachtziger Herzrequenz und da waren eigentlich die identischen Bedingungen Kann man ja so sagen, ne?

00:10:57: Sechzehn Grad Regen.

00:10:59: Es war wirklich identisch.

00:11:01: Vielleicht war es... Hagen noch einen kleinen Tec-Kühler?

00:11:04: Boah weiß ich gar nicht!

00:11:05: Ich glaube das waren auch sechzehnt Grad ziemlich genau die gleichen Bedingungen.

00:11:09: Ja vielleicht war's nicht so schwül das kann sein.

00:11:12: Ja gut und es macht natürlich dann schon finde ich auch ein Unterschied auch wenn wir jetzt zusammen gelaufen sind.

00:11:16: aber wir sind nebeneinander gelaufen die ganze Zeit.

00:11:19: wir hätten natürlich auch hintereinander laufen können ist bisschen ... herangehensweise eine Sache so, aber es war jetzt bei uns ja keine Belastung die jetzt ein Race ist.

00:11:27: Wenn das jetzt Race gewesen wäre hätten wir uns wahrscheinlich eher auch abgewechselt und werden hintereinander gelaufen.

00:11:32: Das finde ich immer ein bisschen smarter... Aber in Kompenhagen hast du natürlich dann irgendwie ne Gruppe und kannst dich auch mal verstecken.

00:11:38: Das macht dann schon nochmal was aus!

00:11:40: Ja genau, wir sind da durchmarschiert haben die Brücken bezwungen einige U-Turns am Ende noch einmal Kopfsteinpflaster an der Könner ... Altstadt, das hat mich in Wahnsinn getrieben so halbwegs.

00:11:54: Und genau dann Ziel am Schokoladenmuseum.

00:11:56: und dann sind wir, wo sind wir reingekommen?

00:11:58: bei, bei ... ... sechsundsechzig-vierzig ungefähr.

00:12:01: Zielzeit?

00:12:01: Ja,

00:12:01: um den Dreh ja.

00:12:03: Genau da hat mir der Herr Norris dann den Sieg überlassen... ...in bodenständiger Manier.

00:12:10: Ja, genau das haben wir so gemacht.

00:12:13: ich meine... Das war jetzt ganz cool.

00:12:16: Es war auch einfach ganz gut, mal einfach eine Startnummer anzuhaben finde ich und das ist einfach hilfreich finde ich.

00:12:24: Das kann dir langfristig einfach super helfen und ich finde da besonders auch so Gehle zu nehmen und Schuhe auszutesten oder sowas.

00:12:34: Oder auch ein Trikot oder ähnliches.

00:12:36: Das ist schon sehr sehr hilfreich.

00:12:38: Na klar ja garantierten gehe jetzt keine bessere Zeit ... oder irgendwas.

00:12:43: Also das ist jetzt keine Garantie, dass wenn du einen Gehl nimmst,... ... dass du dann einen besseren Halbmarathon läufst.

00:12:48: aber es kann dir halt helfen... ...dass deine Energieverbrauch halt quasi gebuffert wird.

00:12:55: Also länger dauert weißt Du?

00:12:56: Ja

00:12:57: also ich glaube gerade bei Halb-Marathons Läufern die jetzt deutlich länger unterwegs sind als wir macht das hundertprozentig Sinn.

00:13:05: Ich bin viele viele Halbmarratons komplett ohne Verpflegungen gelaufen.

00:13:08: Das liegt aber halt auch daran dass wir uns nicht viel über einer Stunde bewegen und eigentlich kannst du Belastungszeiten von bis zu einer Stunde ziemlich gut noch ohne nachverpflegung oder eine Verpflegungen während der Belastung.

00:13:23: Über über über stehen.

00:13:26: ne und ja wenn Du halt jetzt eine stunde dreißig beispielsweise ein halbmarathon läuft oder zwei Stunden sogar dann würde ich das schon empfehlen irgendwie einen Weg zu finden, wie man sich unterwegs dann eben noch verpflegen kann.

00:13:40: Weil einfach der Energieverbrauch dementsprechend da ist durch die längere Belastungszeit.

00:13:46: Ja also prinzipiell auch selbst wenn wir eine Stunde laufen würde ich mindestens ein bis zwei Gäldes nehmen.

00:13:52: Also es hat ja erst mal auch... Dann würde ich es halt abhängig vom Belastungstauermachen, wie du sagst.

00:13:57: Das ist erstmal das allerallerwichtigste.

00:13:59: und besonders wenn ihr jetzt in Marathon läuft, dann könnt ihr das halt super gut testen mit so einem halbmarathon dann teilweise machen wir es somit unseren atleten im mono one coaching dass wir sagen ja hey ihr könnt einfach noch zusätzlich dann paar kilometer dran hängen am ende oder macht ein längeres warm-up oder ähnliches.

00:14:19: ich glaube das ist halt so eine sache.

00:14:20: dann testest du halt schon vorher auch so ein bisschen dein magendarm machst dann so ne pace die relativ intensiv ist weil Das muss man einfach sagen, also sobald man schneller läuft ist der Magen natürlich auch mehr angeregt.

00:14:31: Das ist einfach so und das merke ich auch immer noch mal extremer und ich glaube dass es so eine Sache die unterschätzen viele Leute würde ich mal sagen oder?

00:14:41: Also...

00:14:42: Ja glaub' ich auch vor allem dieses Prinzip Ich will gerade wenn ich irgendwie schneller werde, ich will auch üben oder das Mal erleben wie sich mein Körper verhält ... auch so ein Gehl in der Wettkampf-Pace zu mir nehme.

00:14:58: Das ist nämlich auch immer so eine Sache für sich, also alleine von der Logistik her natürlich... wie kriege ich das rein ohne die Hälfte zu verschütten oder so?

00:15:08: ne?

00:15:08: Wieviel Gehls kann ich überhaupt transportieren?

00:15:11: und dann bist du bei dem Thema Verträglichkeit natürlich auch ne?

00:15:16: Das ist auch ganz wichtig und das kann man eben nur für sich rausfinden wenn man es mal... ... ausprobiert und dann hilft es natürlich, wenn das auch Wettkampfbedingungen sind.

00:15:23: Und die Wettkämpf-Pace.

00:15:25: Also wenn ich jetzt nur immer meine Gils während einem Easy Run nehme... ...dann keine Probleme habe?

00:15:31: Dann ist das natürlich cool!

00:15:33: Und ein paar Erfahrungswerte kann man da schon auch sammeln.

00:15:36: aber irgendwie entweder im Training oder in dem Probo Race sollte man das schon mal... ...in der WettKampfgeschwindigkeit getestet haben.

00:15:44: Ja auf jeden Fall vielleicht nochmal Ja auch in diesem Sinne noch mal vielen lieben Dank an den Ars vor Köln für diese richtig, richtig gut organisierte Veranstaltung.

00:15:54: Bei vielen Halbmarathons hat man es ja auch das man an den Startlinien dann so weggedrängt wird oder dass halt zu viele Leute einfach angemeldet sind.

00:16:03: und ich hatte das Gefühl auch für alle Läufer Rinnen und Läufer, die da an der Startlinie stehen.

00:16:09: Die hatten ein super Erlebnis und da muss man einfach sagen hat die Organisation vom Ars vor Köln einfach eine super Arbeit geleistet besonders mit dem Staat Rheinauhafen.

00:16:19: das war wirklich richtig cool organisiert fand ich.

00:16:24: Also großes Lob wirklich an den Ars Vor Kölnen.

00:16:29: Wenn ihr nächstes Jahr Lust habt, hier beim Brückenlauf dabei zu sein dann meldet euch am besten jetzt schon an, weil das ist wirklich einfach ein sehr sehr cooles Event.

00:16:40: Es gibt auch eine coole Finisher-Medaille keine Holzmedaille wie beim Köln Marathon Ja und für uns ja wir haben einfach das ganze super genossen.

00:16:50: also kann man einfach sagen es ist immer schön durch Kölnen zu laufen.

00:16:55: Ich mein, man ist dann konzentriert und ich bin nicht so die Person, die dann noch anfeuert.

00:17:00: Die Leute aber du Johnny Du genießt das ja immer sehr.

00:17:02: Dann auch irgendwie so deine Sperrenzchen zu treiben?

00:17:04: Ich bin da nicht so.

00:17:06: Also mir ist es relativ egal.

00:17:08: ich bin da also ein bisschen locked in Und hab wie mehr oder weniger meine Scheubklappen auf und guckt nicht nach links und rechts sondern bin halt voll konzentrierter.

00:17:17: Aber ich weiß du magst das ganz gerne.

00:17:19: Ja Das war auch ganz cool Da viele leute eine Strecke zu sehen trotz der widerigen Bedingung ... auf jeden Fall, großes Shoutout an Ars vor Köln und ja.

00:17:29: Schönes Ding gewesen da auf jeden fall!

00:17:31: Also ein super schönes Ding wie du hast es schon gesagt in Kölnen zu laufen auch für mich insbesondere gerade auf einigen Wegen wo ich sehr oft laufe weil das dann eben meine Haus- und Hofstrecken sind.

00:17:42: da im Rhein lang war schon ziemlich cool damals alles abgesperrt zu haben nur für den Anflugszeichen.

00:17:49: Trainingsrennen richtig richtig cool und es waren noch ... finde ich doch auch einige Leute, trotz des schlechten Wetteres an der Strecke.

00:17:57: Und du hast angesprochen ein bisschen Interaktion mit dem Publikum... ...mit den Fans in Anführungszeichen.

00:18:04: das mache ich sehr gerne.

00:18:05: Ich find' dass es eigentlich so was für mich auf den Straßenlauf... ...so ein bisschen geil macht im Vergleich zum Auf-der-Bahn-Rennen.

00:18:12: Das sind ja dann immer nur Athleten und Coaches irgendwie auf der Bahn.

00:18:15: Es sei denn, du läufst bei einer deutschen Meisterschaft und dann... ...hast Du aber selbst bei der Saison sportlich in Anführungszeichnen ... minderwertigerem Wettkampf in dem Sinne.

00:18:25: Weil sportlich ist es halt eben, wenn du mit ... ... sixty Minuten da zehn Minuten Vorsprung hast auf den ... ... nächstplatzierten.

00:18:33: Ist das natürlich was anderes als die meisten Bahnenwettkämpfe?

00:18:36: ... aber du hast halt trotzdem eben so eine Atmosphäre, dass es was richtig besonderes ist und das die Leute Bock drauf haben.

00:18:43: Und das hat man richtig gemerkt, finde

00:18:45: ich.

00:18:45: Ja also auf jeden Fall super organisiert... Bei

00:18:47: beiden Strecken, ne?

00:18:48: Das muss man ja noch dazusagen.

00:18:49: Es gab ja noch die Kölscherunde, elf Kilometer konnte man auch laufen.

00:18:54: Auch das finde ich eine coole Idee.

00:18:56: Cooler Vorbereitungslauf jetzt für den Halbmarathon in Köln kann man mal die Halbmarration Pace testen und wenn's da klappt ... mit den Brücken und mit den U-Turns, so mit dem Kopfsteinpflaster dann klappt es wahrscheinlich auch beim Halbmarathon.

00:19:12: Ja

00:19:12: auf jeden Fall ich glaube ja... war auf jeden Fall sehr, sehr cool und auch die Helferinnen und Helfer, die da in der Strecke waren.

00:19:20: Waren alle superfreundlich.

00:19:21: Extrem viele

00:19:22: auch, fand

00:19:23: ich.

00:19:23: Also super, superviele Volunteers, das fand ich sehr besonders also... Ich habe ein

00:19:26: cooles Video gesehen von jemanden, der so einen Power-Up-Ding gemacht hat und die Leute so angefeuert hat, so extrem!

00:19:32: Das fand ich so cool einfach.

00:19:34: Das ist so was ich so wertschätze weil diese, also die Real Heroes sind nicht wir ... Athleten, die so mehr oder weniger professionell oder semi-professionell machen.

00:19:44: Sondern in meinen Augen sind die Real Heroes, die an der Stratlinie stehen, ... ... sind die Leute, die vierzig Stunden die Woche arbeiten und trotzdem ihre Kilometer reinkriegen?

00:19:52: Das sind für mich... ...

00:19:53: die absoluten

00:19:54: Heroes!

00:19:55: Genau.

00:19:56: Und diese Heroes fragen sich unter Umständen je nach Pace, je nach Körperbeschaffenheit.

00:20:04: ist es sinnvoll für mich bei meinem nächsten Rennen, beim nächsten Marathon oder beim nächsten Halbmarathon.

00:20:11: Oder welche Strecke hier auch immer läuft, Karbon-Schuhe anzuziehen?

00:20:14: Und das ist jetzt so ein bisschen unser Thema für die heutige Folge, womit wir uns beschäftigen.

00:20:20: und da eine Antwort darauf zu geben, es gar nicht so leicht ... Wir wenden hier das beliebte wissenschaftliche Es kommt drauf an.

00:20:31: Warum ist das so, Max?

00:20:32: Warum ist es so schwer, deine Aussage zu treffen?

00:20:34: Dieses

00:20:35: Es kommt darauf an... ist sehr interessant, weil ich hatte einen Professor in der Uni Jonas Hister.

00:20:44: Ist jetzt mit Vornamen, ist egal auch der Nachname aber und Es war immer sehr witzig, weil in der Psychologie kommt es ja auch immer sehr drauf an.

00:20:51: Also das heißt...

00:20:52: Wenn du einen gleichen Master gemacht hast, IT DEPENDS war immer ein sehr guter Quote.

00:20:57: Genau

00:20:57: und ich

00:20:57: habe mit

00:20:58: Jonas immer so hin und her und er hat mich dann immer angeguckt!

00:21:02: Und er wusste schon dass ich sage dann Ja, it depends on the situation so ne?

00:21:06: Deswegen das gleiche gilt auch für die Carbon Schuhe.

00:21:12: Das ist einfach so.

00:21:15: erstmal ganz grundlegend.

00:21:16: Carbon Schuh haben erstmal eine superstarre Carbonplatte drin, also das ist erst mal das grundlegendste Detail von diesem Schuh der einfach so quasi als Feder wirkt.

00:21:33: Das ist quasi so das Ding aber die Carbonplatten ist am Ende des Tages gar nicht so wirklich dass was den Läufer quasi schneller laufen lässt.

00:21:44: vielleicht kannst du das mal ganz kurz erklären weil Wir laufen ja nicht nur auf der Karbonplatte.

00:21:50: Genau, viele stellen sich das so ein bisschen vor wie eine Sprungfeder die man an den Füßen hat, die einen automatisch nach vorne propelliert irgendwie und ganz so ist es natürlich nicht.

00:22:01: also natürlich gibt der Schuh mehr Bewegungsenergie wieder zurück.

00:22:06: gerade wenn du relativ viel Energie in den Schuh reingibst richtig schnelle Paces beispielsweise läuft, dann gibt er natürlich auch mehr zurück.

00:22:15: Das ist auch ein Grund warum die Schuhe oft ein bisschen effizienter oder effektiver sind bei schnelleren Läufern weil sie einfach mehr Energie in den Schuh reingeben.

00:22:25: aber das ist natürlich die Kombination aus dieser Carbonplatte und dem Material der Sohle Und das sind oft so spezielle Schäume Die eine ganz bestimmte Festigkeit haben Oder Weichheit je nachdem wie man das bezeichnen möchte.

00:22:39: Und diese Kombination aus der Carbonplatte und der Sohlenkonstruktion oder des Schaumes, die führt letztendlich zu diesem Effekt dass man energiesparender effizienter laufen kann.

00:22:54: Ja genau also wie Johnny das sagt dieser Schaum speichert quasi unter Belastung Energie und gibt dir Teile davon zurück.

00:23:02: Das heißt das Besondere ist halt einfach, dass du durch dieses steife abrollen, halt immer dein Abrollen bei behältst und dadurch kann sich dann deine Laufökonomie verbessern.

00:23:13: Das bedeutet bei gleichem Tempo nutzt du quasi weniger Energie.

00:23:17: das heißt Du bringst weniger Energie auf.

00:23:20: und ich habe mir dazu eine ganz interessante Studie aus durchgelesen von Hock Karma.

00:23:27: Und die haben achtzehn verschiedene Läufer verglichen und haben verschiedene Supershoe Typen Verglichen und haben die gegenüber zwei klassischen Laufschuhen von früher gestellt.

00:23:39: Und es wurde bei gleichem Schuhgewicht vier Prozent bessere Leistung festgestellt.

00:23:45: Diese vier Prozent, bessere Leistungen kommt jetzt aber nicht alleine von der Karbonplatte weil ich mein, der Schuh ist halt wirklich.

00:23:54: dann merkt man wieder ja diese Schaumstoffmaterialien, die da drin sind Die sind wirklich das, die die Energie speichern und die dir auch deinem Fuß also quasi deiner ganzen Wartenbereich.

00:24:05: Und ja einfach diesem ganzen Apparat einfach was zurückgeben wo du halt schneller regenerieren kannst.

00:24:12: dadurch kannst Du halt mehr Kilometer laufen.

00:24:15: wenn wir jetzt mal aus Trainingsperspektive machen und das gleiche gilt auch im Wettkampf Das heißt auch im wettkampf wenn du läufst nutzt du nicht so viel Energie, wie du normalerweise mit einem komplett flachen.

00:24:26: Ich nehme mal das Beispiel ich hatte früher ein Streak LT von Nike.

00:24:30: Das Ding hatte zwei Millimeter glaube ich.

00:24:34: Also es war winzig da waren wirklich so der Katzen Bleistift legen können das war genau so dünn und ich fand dass den geilsten Schuh überhaupt?

00:24:41: Das ist ja auch interessant wenn man sich das anguckt.

00:24:44: also früher die Marathon Schuhe waren eigentlich Spikes nur ohne Nägel Das waren ja eigentlich so leicht vom Gewicht her wie möglich, so dünne Sohle wie möglich.

00:24:54: Damit man einfach die Idee ist Gewichtsreduktion und das führt dann zu einem besseren Ergebnis.

00:25:01: Und wer sich die Schuhe anschaut sieht schon einen Riesenunterschied zu den heutigen Modellen.

00:25:08: Ob es jetzt Carbon-Schuhe sind oder nicht.

00:25:09: Die meisten haben eine sehr dicke Sohlle und setzen da voll auf die zusätzliche Dämpfung auch.

00:25:16: Und ja, gerade bei den längeren Strecken Halbmarathon-Marathon merkt man diesen Effekt natürlich umso mehr weil irgendwann die muskuläre Belastung da natürlich sehr hoch ist und der Schuh natürlich einiges abfängt für einen.

00:25:32: Auch im Training du hast es angesprochen das ist auch der Grund warum ich beispielsweise sehr viel Carbon-Schuhe trage.

00:25:38: aber die Schuhe zwingen ein auf eine Art und Weise oder forcieren bestimmten Fußaufsatz oder zwingen einen so ein bisschen auf den Vorfuß.

00:25:50: und vielleicht ist das auch eine ganz gute Überleitung zu den Themen, die wir jetzt besprechen wollen.

00:25:57: Weil wir wollen uns ja fragen für wen es vielleicht auch ein Carbon-Schuh nicht so eine gute Idee?

00:26:02: Genau um das nochmal ganz kurz zu erklären.

00:26:04: also du hast quasi mit der Karbonplatte diese starre Platte, die quasi in dem Schuh drinnen liegt und damit verlagerst du deine GRF, also die Ground Reaction Force.

00:26:14: Das heißt... Die Load bleibt nicht wie bei einem Schuh den du einfach biegen hin und her biegen kannst beim Fuß verteilt, sondern die Carbonplatte gibt dir quasi diese Steifigkeit, die dann quasi die Ground-Reaction Force, also diese Belastung, die vom ganzen Körper kommt voll auf deine Wade verlagert oder schien bein

00:26:32: etc.,

00:26:33: also auf eine ganz andere ... Area von deinem Körper.

00:26:36: Und das macht den Schuh so gefährlich, sage ich jetzt mal und so verletzungsanfällig für viele Leute die es halt noch nie gemacht haben.

00:26:44: Deswegen sollte man sich da auch langsam ran tasten... ...und jetzt kommen wir genau zu dem Thema was du sagst.

00:26:49: Schießt da mal los!

00:26:51: Was meinst du?

00:26:52: Meinst du The Pace oder?

00:26:53: Genau

00:26:53: Die Pace?

00:26:54: Ja, genau weil ähm... ...genau ist ja ein bisschen so dass teilweise das Vorurteil besteht Ja, Carbon-Schuhe nur für Leute ab nach bestimmten Pays irgendwie was sind und ein Stück Wahrheit ist dann natürlich dran.

00:27:11: Aber es gibt jetzt keine ... ja, Pays die jetzt in Stein gemeißelt ist wo ein Schuh ab der praktischen Carbon-Schuhe Sinn ergibt oder eben halt auch nicht ne?

00:27:22: Das muss man ganz individuell betrachten und auch dazu gibt's natürlich ein paar Studien... Die allerdings nicht so ganz hundertprozentig belastbare Ergebnisse geliefert haben, Max.

00:27:37: Ja also es gab verschiedene Studien die haben quasi verglichen so Schuhe vergleichen wie zum Beispiel Schuhen die keine Carbonplatte haben aber das Schaumstoffmaterial und haben das dann getestet.

00:27:49: bei Paces von fünf bis sechs Minuten pro Kilometer oder auch bei fünf bis acht Minuten pro kilometer.

00:27:56: und ja teilweise war ohne erkennbares Also ohne erkennbare Tempo-Steigerung war da keine drastische Verbesserungen zu erkennen, also das heißt nicht nur weil du drei Minuten auf dem Kilometer läufst bringt dir der Schuh mehr oder halt wenn du vier Minuten auf einem Kilometer läuft.

00:28:16: Da war kein Unterschied zu erkennen.

00:28:17: Das heißt nur weil dein Tempo schneller war hast du trotzdem den gleichen Effekt.

00:28:23: Teilweise kann der Schuh dir dann trotzdem halt einfach den Vorteil verschaffen, egal welche Pace du läufst.

00:28:28: Deswegen wissenschaftliche Beweise gibt es dazu nicht?

00:28:32: Genau ich würde einfach mal von aus meiner Erfahrung und von dem was ich auch an Wissenstand hab in dem Bereich würde ich einfach mal... das ist jetzt meine persönlichen Meinung, würde ich die Vermutung aufstellen dass ... bei langsameren Paces eher entscheidend ist, wie die Dämpfungseigenschaften sind vom Schuh.

00:28:51: Also da ist die Carbon-Platte vielleicht gar nicht so entscheidender... weil man eben nicht diese Bewegungsenergie reingibt, die man dann zurückbekommt so extrem wie jetzt ein Profiläufer und weil man vielleicht auch nicht so extrem offen auf dem Vorfuß läuft.

00:29:07: Die meisten Profiläufer, da gibt's natürlich auch Ausnahmen.

00:29:10: Ich glaube es gibt auch einige richtig starke Läufe die komplett über die Ferse abrollen.

00:29:15: Also das ist ein Mythos.

00:29:16: dass alle Profilläufer auf den Vorfuß laufen würden Ist auf jeden Fall nicht so.

00:29:21: Aber ich glaube es ist schon so Dass dir natürlich diese Carbonplatte und dieses klassische Prinzip Carbon Schuh schon am meisten bringt wenn du dich in diesem ganz schnellem Bereich aufhältst.

00:29:35: aber ... es bietet schon auch Vorteile, wenn man langsamer unterwegs ist.

00:29:39: Nur mal muss halt individuell so ein bisschen schauen... ... wie sind meine Erfahrungswerte aus dem Training?

00:29:45: Was bringt mir der Schuh da?

00:29:47: Wie fühlt er sich an und... Man muss sich natürlich auch die Frage stellen.

00:29:53: Trainiere ich jetzt vielleicht lieber... ... zehn bis zwanzig Kilometer mehr die Woche?

00:29:57: und das hat eigentlich den größeren Trainingseffekt, wenn wir jetzt anfängt ne und beispielsweise erstmal einfach nur einen Marathon schaffen will oder Lass ich es bleiben und denk mir so, ja ein Carbon Schuh der wird das schon für mich rausreißen.

00:30:10: Leider nein leider gar nicht.

00:30:12: Das ist leider nicht so.

00:30:13: Trainieren müsst ihr trotzdem noch.

00:30:16: Eine ganz wichtige Sache die ich halt immer sage beim Carbon Schuhe ist halt wenn Ihr jetzt der Marathonläufer seid drei Stunden braucht oder drei Stunden, dreißig oder vier Stunden oder fünf Stunden.

00:30:27: Das allerwichtigste und das allerw wichtigste Kriterium für mich ist dass ihr stabil in dem Schuh steht.

00:30:32: D.h.,

00:30:33: wenn ihr jetzt irgendwie proniert oder irgendwas.

00:30:35: dann sucht euch ein Carbon-Schuh aus der Stabil gebaut ist d.h.

00:30:39: du knickst nicht extrem nach innen oder hast das Gefühl du bist sehr sehr instabil weil das kann auch natürlich Schmerzen verursachen.

00:30:46: und wenn du zweiundvierzig Kilometer läufst oder auch einundzwanzig Einfach mehr Schmerzen hast im Wadenbereich oder Machilleszenen Bereich, dann bringt ihr der Carbon-Schuhe halt auch nicht mehr so viel.

00:30:57: und dann bringen dir die vier Prozent Verbesserung deiner Laufökonomie nämlich auch eigentlich nichts.

00:31:03: Und ich glaube da kann man einfach gucken ja... Was passt für mich am besten?

00:31:08: und es gibt ja mittlerweile auch diese Super-Trainer, ne?

00:31:11: Also es gibt zum Beispiel Mega Blast, Superblast von Essex oder von Nike.

00:31:15: Gibt's ja den ... Wie heißt der?

00:31:17: Vomero Premium, den laufe ich gerade auch ganz gerne für so langere Dauerläufe oder sowas.

00:31:21: Neuma Puma hat Mac-Mac Max.

00:31:23: Mac-Max genau!

00:31:24: New Balance hat ...

00:31:26: Den Moa oder den C-in-Achzig.

00:31:28: Ja jetzt müssen wir nicht alle Marken aufzählen aber jede Brand hat eigentlich so ein Schuh Und da lohnt es sich finde ich auch ... sich alle Brands mal so ein bisschen anzuschauen, weil es bringt jetzt uns auch nichts.

00:31:39: Auch wenn wir natürlich unsere Favourites haben euch zu sagen okay der und der Schuh ist geil... Weil es kommt sehr stark auf euren Laufstil an, auf eure Körperdimensionen, auf euer Leistungsniveau.

00:31:51: was für einen Schuh dann der entscheidende ist.

00:31:52: Und ich sage eigentlich immer den Leuten geht in den Laden kauft auf gar keinen Fall einen Schuhe ohne ihn anzuprobieren online ja weil Ihr müsst das ding einfach probe probet tragen.

00:32:04: ich glaube dass allerbeste was du machen kannst ist wenn bei dir in der nähe jetzt gerade irgendeine brandende aktivierung hat und ihr die schuhe wirklich beim richtigen lauf testen könnt oder noch besser bei dem tempo training wenn es jetzt wettkampfschuhe sind.

00:32:15: also macht euch da mal schlau wenn bei euch da irgendwas in der nehe ist dann.

00:32:19: Kann das richtig, richtig wertvoll sein, das mal zu testen?

00:32:22: Auf jeden Fall.

00:32:23: Ich stimm dir da voll und ganz zu.

00:32:25: Ich habe hier selber eine Zeit lang auch bei Boonert gearbeitet in Köln... ...und ich kann euch einfach empfehlen.

00:32:29: also ich meine bei Boona den Kölnen wir haben... ...fünftausend Schuh im Lager.

00:32:33: Was ist ein

00:32:33: Laufladen?

00:32:34: Genau es ist ein Laufladen, lokaler Lauffladen.

00:32:35: ... bevor wir hier zu viel Werbung für alle möglichen Sachen machen.

00:32:39: Ja, da kann ich aus meiner eigenen Erfahrung sagen... Da geht einfach hin, probiert die Dinger aus, lauft sie auf und ab soviel wie es geht,... ...und dann kauft die Dinge da am Laden weil damit unterstützt ihr was Lokales,... ...macht etwas Gutes und ihr tut euch selber einen Gefallen.

00:32:56: Und da kann man auch wirklich gucken ob das alles zusammen passt.

00:33:00: Was ich mir auch immer ein bisschen in die Fragestelle ist oder gestellt habe ist.... Körpergewicht.

00:33:07: Findest du Körpergewichts beeinflusst, die den Laufstil oder beeinflußt quasi ob man ein Carbon-Schuh anziehen sollte?

00:33:14: Oder nicht?

00:33:15: weil ich finde das ist so ein Thema über dass viele Leute nicht reden weil Ich meine es gibt ja kein.

00:33:20: also es gibt keine Studie.

00:33:21: Also keine studie die ich gefunden habe belehrt mich eines besseren Die sagt nur weil du über achtzig Kilo wiegst darfst keinen Carbon Schuhe tragen.

00:33:30: Ich würde sogar sagen je nach Laufziel und Körperbau, dass es vielleicht sogar noch größerer Vorteil sein kann wenn man Carbon-Schuhe anzieht.

00:33:40: Wenn man eher schwer ist ne?

00:33:44: Aber ja das ist natürlich auch super individuell.

00:33:47: Du hast es angesprochen Es gibt nicht so eine super gute Studienlage zu dem Thema weil die meisten Studien die sich damit beschäftigen mit dem Thema Carbon Schuhen Die testen das mit sehr sehr guten Läufern und die meisten sind halt eher leicht ... nicht so groß, ne?

00:34:05: Deswegen ist die Übertragbarkeit da für Leute... ... die jetzt beispielsweise sehr groß oder sehr schwer sind.

00:34:10: Nichts so leicht!

00:34:12: Das muss man schon sagen.

00:34:13: also das... Da jetzt eine Aussage zu treffen okay bei über neunzig Kilo und Fersenlaufstil ist ein Carbon-Schuh Quatsch.

00:34:24: Das macht keinen Sinn.

00:34:25: Also das muss man wirklich von Fall zu Fall so ein bisschen beurteilen und... Eine gute Art und Weise wie ihr das machen könnt ... wäre, wenn ihr die Möglichkeit habt mal irgendwie so eine Leistungsdiagnostik mit und ohne Carbon-Schuhen zu machen.

00:34:38: Dann könnte man es individuell ein bisschen vergleichen... ...und da kann man dann ganz schön sehen okay?

00:34:43: Meine Laufökonomie war so und so, meine Laktatwerte waren so undso und dann kann man wirklich rauskristallisieren ok?

00:34:51: Der Schuh hat jetzt irgendwie den Unterschied gemacht.

00:34:53: So machen die Laufschuhhersteller das ja auch nicht anders letzten Endes ne?

00:34:57: Ja genau!

00:34:58: Und ich finde da auch nochmal zu appellieren.

00:35:00: also Ich finde nicht, dass man ein bestimmtes Gewicht haben muss für eine schnelle Zeit zu laufen.

00:35:06: Also ich habe selber gesehen es gibt so viele Läufer auch im Profi-Elite Bereich die kein perfektes Gewricht haben.

00:35:14: also es gibt eigentlich kein perfektes Gewicht.

00:35:17: in meinen Augen und ich glaube das sollte man sich auch noch mal so ein bisschen ja hinter die Ohren schreiben weil...

00:35:25: Es gibt natürlich schon gewisse Tendenzen Das muss man schon sagen, also es gibt jetzt keinen Marathonläufer der unter zwei Stunden fünf läuft, der hundert Kilo wiegt.

00:35:34: Das ist natürlich schon und das ist auch dann die Frage ob das mit dem Körpergewicht überhaupt möglich ist oder mit der Körperdimension sag ich mal da fehlen einfach Erfahrungswerte sage ich mal.

00:35:45: aber die Statistik spricht natürlich eine eindeutige Sprache was das angeht.

00:35:50: Aber du hast natürlich was den Amateurbereich betrifft total recht.

00:35:53: Also ich habe schon unterschiedlichste Körpertypen gesehen ... echt richtig gute Laufleistungen erbracht haben.

00:36:01: Und was das Thema Carbon-Schuhe angeht, ist es genau das Gleiche ne?

00:36:05: Also ich glaube den Athlet der mir jetzt dann am ersten einfällt... ... ist dann Til, den du trainierst, der sehr groß ist und verhältnismäßig schwer für ein Läufer,... ... der aber natürlich Carbon Schuhe anzieht und auch einen Marathon gut rennen kann.

00:36:21: Ja genau also der hoffentlich knock on wood läuft ja jetzt ... im Marathon eine schnelle Zeit in Berlin und ja.

00:36:29: Richtung zwei Stunden, ... ... fünfundvierzig glaube ich war das?

00:36:32: Ja so in dem Bereich glaube ich kann er laufen auf jeden Fall.

00:36:35: Und dann reden wir von fast zwei Meter und schon

00:36:39: über

00:36:39: neunzig Kilo.

00:36:40: Genau

00:36:40: und da sieht man wieder dass es halt einfach ein individueller Vergleich ist.

00:36:44: Oder guckt euch einfach Christian Blumenfeld an.

00:36:46: Auf jeden Fall!

00:36:47: Das ist so das prominenteste Beispiel vielleicht einer der wenn nicht sogar der beste Triathlete der letzten jahre der auch ja körper fett der hat.

00:36:59: also der sieht jetzt nicht rank und schlank aus.

00:37:02: klar ist er ist der schrank auf eine art ne aber durchaus nicht das was jetzt so ein sebastian zawo oder yomef kegelcher maraton darstellen.

00:37:12: ja auf jeden fall.

00:37:14: also wie gesagt da gibt es einfach keine pauschale empfehlung Und das sagt auch die Studienlage aus, die wir quasi untersucht haben.

00:37:23: Da gibt es einfach individuelle Vergleiche und jeder hat einen individuellen Fuß und das macht uns Menschen ja alle so ein bisschen besonders dass wir halt super individuell sind und dementsprechend solltet ihr auch individuell euer Training anpassen.

00:37:37: da könntet ihr dann zu uns ins one-on-one Coaching kommen und könnt euch ein Trainingsplan individuell gestalten lassen für euren nächstes Ziel

00:37:46: Genau.

00:37:47: Ganz konkrete Entscheidungshilfen für den Wettkampf würde ich noch einmal ganz kurz durchgehen, damit wir euch noch was mit an die Hand geben können bei der Entscheidungsfindung ob ihr jetzt wirklich einen Carbonenschuh anziehen sollt oder nicht.

00:38:03: Ja, wir haben es angesprochen das ist mit der Performance sehr individuelles ob euch das wirklich hilft oder nicht.

00:38:09: Aber ganz konkret, was wir fragen ihr beantworten können solltet im Bezug auf Carbon-Schuhe hängt natürlich ein bisschen von der Wettkampfdistanzen.

00:38:20: Funktioniert der Schuh bei der Tierpace die ihr euch vorstellt für eure Wettkämpfdistanze?

00:38:25: könnt ihr damit gut in den Kurven laufen?

00:38:30: bleibt der Schuhe wirklich auch über eine längere Strecke wenn ihr jetzt einen Halbmarathon läuft oder einen Marathon läuft?

00:38:35: bleibt er wirklich bequem?

00:38:37: ist die Passform

00:38:38: Gut,

00:38:39: läuft euch blasen.

00:38:41: Das sind alles so ganz banale Sachen aber die muss man einfach vorher wissen.

00:38:45: deswegen solltet ihr auch beispielsweise keinen Carbon-Schuh neu aus der Box anziehen den er vorher noch nicht anhattet oder den ihr noch nicht gut kennt.

00:38:54: zieht auf jeden Fall ein Schuh an den ihr schon oft im Training getragen habt und bei dem ihr euch sicher sein könnt das passt alles passend.

00:39:03: Grip und Stabilität Bauweise des Schus ... zum Untergrund und zur Streckenführung.

00:39:10: Ist auch so ein Thema, ne?

00:39:11: Also wenn ich jetzt beispielsweise wie beim Brückenlauf hier Kopfsteinpflaster hab, wenn's nass ist oder so,... ... da würden mir jetzt schon ein zwei Modelle einfallen die ich nicht anziehen würde... ... auf Grund von Sohnbeschaffenheit und

00:39:23: etc.,

00:39:24: ne?

00:39:24: Und Stabilität ohne jetzt eine Marke zu nennen aber mir ist ja auch schon mal...

00:39:29: Einmal Lörr passiert!

00:39:30: Einen Ronde Vuh mit dem Asphalt passiert in Kopenhagen letztes Jahr wo es nass war und daher... ... würde ich jetzt mit dem Wissen von heute auch einen anderen Schuh anziehen.

00:39:39: Hundertprozentig!

00:39:40: Ja, auf jeden Fall.

00:39:42: Genau und ja ganz wichtig natürlich eure Erfahrungswerte... ...mit den Schuhen die ihr von vorher habt.

00:39:48: Und wenn ihr keine habt dann versucht... ...jetzt im Rahmen eurer Möglichkeiten bis zum nächsten Rennen noch möglichst... ...erfahrungswärte zu sammeln ne?

00:39:55: Dann zumindest mal bei einer kleineren Session Vorbereitungssession nochmal... ...die Schuhe anzuziehen und zu schauen.

00:40:01: passt das alles?

00:40:02: Ja, auf jeden Fall.

00:40:03: Ich glaube das was Johnny jetzt gut erzählt hat... ...ich meine wir hatten ein oder zwei Momente beim Brückenlauf.

00:40:08: da haben wir es echt krass gemerkt dass wir halt gesagt haben... ...ja boah ey ohne hätten wir einen anderen Schuh angehabt dann hätten wir uns super hingelegt.

00:40:20: Na und

00:40:20: wir waren ja schon sehr sehr vorsichtig.

00:40:22: also wir sind ja schon diese engen ganz engen Kurven und U-Turns sind mehr oder weniger fast gegangen.

00:40:27: Es

00:40:27: ging auch nicht anders?

00:40:28: Ne es ging auch noch nicht anders.

00:40:29: aber ich also ne Das ist halt schon ein Faktor, wenn du so einen Carbon-Schuh anhast und damit ist es halt auch echt nicht so easy manchmal eine enge Kurve zu laufen oder auf einem Koffersteinpflaster zu laufen.

00:40:42: Deswegen das vorher mal ausgetestet zu haben ist schon sehr wichtig!

00:40:46: Auf jeden Fall und vielleicht nochmal da rein in diese Gewöhnungszeit, die man sich geben sollte.

00:40:53: Hat natürlich auch etwas damit zu tun dass man so ein bisschen Gefühl dafür bekommt was überhaupt so einen Carbon-Schuh hat oder was der macht.

00:41:02: das ist nicht automatisch diese vier Prozent bessere Laufökonomie dir verleiht sondern du musst den Schuh einfach an deinen Körper antrainieren ... trag den Schuh wirklich regelmäßig im Training.

00:41:14: Und dann teste ihn nicht am Wettkampftag, also...

00:41:17: Genau!

00:41:18: Das ist ganz wichtig.

00:41:19: Ich glaube da ist der Unterschied zu den normalen Laufschuhen auch nicht so groß ne?

00:41:22: Es gibt passendere und unpassendere Laufschuhe und genauso es bei den Kabonschuhn auch.

00:41:27: Also da müsst ihr ganz individuell bei euch schauen womit ihr gut irgendwie zurecht kommt ne?

00:41:34: Eine kleine Sache würde ich nochmal kurz erwähnen und zwar das Thema Verletzungsanfälligkeit, das muss auch nicht unbedingt gegeben sein.

00:41:41: Also falls ihr denkt okay wenn ich jetzt zu oft Kabundschuh anziehe, dann verletze ich mich.

00:41:46: Auch das kann man so pauschal Nicht sagen.

00:41:50: bei mir beispielsweise wäre es eigentlich andersrum.

00:41:52: Ich bin davon überzeugt dass ich weniger Ermütungen habe und im Training mehr machen kann Wenn ich regelmäßig Kabund Schuhe anziele.

00:41:58: Aber das muss man sich natürlich auch leisten können Und der Materialverschleiß ist dann wenn man viele Kilometer läuft natürlich auch sehr hoch.

00:42:05: Deswegen ist immer auch da Abwägungssache.

00:42:09: Ja, also ich habe mir jetzt angewöhnt, dass ich halt einmal die Woche mindestens nicht mit Karbonenschuhen trainiere.

00:42:15: Das heißt, ich hab mir einen Temposchuh ausgesucht bei mir.

00:42:18: es ist der SC Rebell... Ne, der normale Rebell!

00:42:21: Nicht der SC-Rebell, der normalere Rebell von New Balance, der keine Karbonplatte hat aber dieses Schaumstoffmaterial, der quasi einfach mir mal einmal die Woche die Möglichkeit gibt meinen ganzen Apparat zu entlasten.

00:42:34: Und ja, es gibt keine hundertprozentige Evidenz dass Carbon Verletzung quasi vorbeugt bzw.

00:42:47: der Schaum das vorbeugegt.

00:42:50: aber in die andere Richtung gibt es immer viele verschiedene Meinungen Das weiß ich nämlich.

00:42:55: Es gibt die einen die sagen Ja Carbon Schuhe ist der Grund für die mal ganzen Fußverletzung.

00:43:00: und Ich bin da eigentlich auch eher in dieser Schiene weil ich hatte mein Leben lang keine Verletzung bis auf eine und die war, weil ich zu viel Carbon Schuhe anhatte in meinen Augen.

00:43:14: Und ich merke natürlich auch so ein bisschen, dass wenn ich zu viel Carbon Schuhe anziehe.

00:43:18: Dass einfach die Belastung auf meine Füße deutlich höher ist.

00:43:21: das heißt Ich muss dann gegenwirken mit anderen Dingen wie zum Beispiel Fußstabilisation oder ähnliches.

00:43:27: Das ist halt ganz ganz wichtig, dass man halt wirklich den Fuß so ein Bisschen einen Ausgleich gibt und besonders auch deinem Schienbein das ist halt oft auch eine Verletzungsrisiko, dass du eingest mit dem Carbon Schuh Einfach aus dem Grund weil das so steif ist dieses Material Dann dass einfach die auf geschoben wird, aufs Schienenbein und auf die Wade.

00:43:46: Das heißt oder halt auf den Fußbereich?

00:43:49: Und da sehen wir mal wieder wie unterschiedlich das sein kann, wie individuell das ist weil bei mir es ist genau anders rum seitdem ich regelmäßig in Carbon-Schuhen trainiere und laufe habe ich überhaupt gar keine Fußprobleme mehr gehabt und davor hatte ich sie Ganz viel auch mit Plantarfaszien und Co.

00:44:05: Deswegen das ist vielleicht ein ganz guter Schlusspunkt, dass man da wirklich individuell auf sich schaut und eigene Erfahrungswerte sammeln muss was das Thema Carbon-Schuhe betrifft.

00:44:18: Auf jeden Fall!

00:44:19: Also findet er wirklich erstmal einen Schuh für euch der da sinnvoll ist also der für euch Sinn macht.

00:44:27: probiert den wirklich aus im Training ... kauft nicht einfach drauf los.

00:44:33: Und auch eine Alternative zum Carbon-Schuh, ne?

00:44:36: Also ein schnellerer Schuh, Trainingsschuh oder Allrounder mit dem ihr so alles machen könnt... Auch das haben mittlerweile eigentlich alle Marken im Repertoire.

00:44:47: Da ist man wirklich als Läufer in der Zeit gerade wirklich gesegnet dass man extremst viel Auswahl hat.

00:44:54: Man hat zehn, zwölf, fünfzehn Marken von denen man ... verschiedenste Modelle kaufen kann und da nehmt euch wirklich die Zeit.

00:45:02: Und ja, investiert auch ein bisschen Geld wenn es sein muss in den richtigen Schuh weil das kann A euren Wettkampf verbessern, euer Training B euer Trainings verbessern und C kann Verletzungen auch... Kann vorbeugen, wenn man da die richtige Wahl trifft.

00:45:21: Das kann ja sein ich trage viele Kabundschuhe oder es kann auch sein Ich trage wenig Carbon-Schuhe und für beides gibt's Alternativen.

00:45:30: Genau,

00:45:31: also wie Johnny das gesagt hat es gibt keine Mindest-Pace für einen Carbon Schuh Also keine wissenschaftlich fundierte Mindest Pace.

00:45:42: was ihr daraus macht ist euch überlassen am Ende des Tages Und es gibt auch keine wissenschaftlich belegte Gewichtsgrenze.

00:45:50: Wahrscheinlich fehlt da einfach die Evidenz und auch die Tests, die noch nicht gemacht worden sind.

00:45:55: Weil Carbon-Schuhe sind ja auch relativ neu.

00:45:58: also das ist ja jetzt nicht was, was es schon zwanzig Jahre gibt Und ich glaube man sollte da wirklich individuell für sich entscheiden.

00:46:07: Was ist für mich das Richtige?

00:46:09: Und was macht für mich am meisten Sinn?

00:46:12: Und im Zweifel ist die wichtigste Frage vielleicht auch einfach wie wohl fühlt ihr euch damit in Wettkampf?

00:46:20: Und wenn ihr euch nicht wohl mit der Idee fühlt, ein Carbon-Schuh im Weltkampf anzuziehen dann müsst ihr es auch nicht auf Krampf tun.

00:46:28: Ja und du musst nicht einen Carbon Schuh anziehen um eine Bestzeit zu laufen.

00:46:31: ich glaube das ist so ein bisschen Gruppenzwang.

00:46:36: also da man alle Leute sieht mit den ganzen Carbon Schuhen heißt es nicht dass es perfekt für dich ist als Individuum und ich glaube, das sollte man sich hinter die Ohren schreiben.

00:46:44: das heißt entscheidet wirklich für euch individuell.

00:46:46: was macht für mich Sinn?

00:46:49: Ja, funktionieren die für mich und wenn das am Ende des Tages ein Schuh ist der in super Form hat aber halt einfach keine Karbonplatte dann ist es genau so gut.

00:46:57: Und da wird ihr genau bei der gleichen Zeit wahrscheinlich rauskommen.

00:47:01: Genau!

00:47:01: Das war unser Take zum Thema Karbon-Schuhe.

00:47:05: Bei welcher Pace läuft Ihr Karbon schuhe?

00:47:08: Welche Modelle tragt ihr gerne?

00:47:10: Welchen haben euch vielleicht auch enttäuscht?

00:47:12: habt ihr irgendwie Erfahrungen damit gesammelt was Verletzungen angeht?

00:47:16: Schreibt's gerne in die Kommentare oder schreibt uns bei Instagram.

00:47:20: Wir sind auf jeden Fall erreichbar für euch, freut euch auch auf unser Video zum Brückenlauf auf dem YouTube-Kanal und wenn ihr Interesse an unserem Coaching habt wie immer schaut bei uns auf der Website vorbei.

00:47:34: da findet ihr alle Informationen dazu.

00:47:36: In diesem Sinne Peace out!

00:47:38: Und wir hören uns nächste Woche wieder.