#16 - Jetzt zählt’s: Marathon-Taper, NCAA-Start & zwei ziemlich wilde Weltmeisterschaften 🏃‍♂️🔥🌍

00:00:06: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Science Running Folge.

00:00:12: Wir legen jetzt mal los, und wir reden heute mal über das vergangene Wochenende.

00:00:17: Ja, Johnny wie liegt das bei dir ab?

00:00:19: Erzähl doch mal was du so getrieben hast!

00:00:22: Erstmal hallo in die Runde.

00:00:25: Und ja, ich war es habe ich getrieben.

00:00:28: Erstmal schön dass wir hier wieder sitzen und das wir gerade so einen wunderbaren Dauerlauf zusammen gemacht haben.

00:00:36: Elf Komma Eins drei Kilometer.

00:00:38: Ich finde man hätte auch elf Komma elf machen können fällt mir jetzt erst auf, eigentlich ein Frevel als Kölner das nicht mitzunehmen.

00:00:45: Wenn man so nah dran ist für einen zwanziger Schnitt lockerer Start in die Woche würde ich sagen und ja bei mir das Wochenende lief gut Ich bin bisschen unterwegs gewesen hatte eine kleine SideQuest von der ich gleich erzählen kann am Freitag bei der Biermeilen WM, die in Köln stattgefunden hat.

00:01:07: und ja ansonsten habe ich gut trainiert.

00:01:10: Hab ein bisschen Fußball geguckt und ein bisschen Handball tatsächlich meinen Bruder verfolgt also ein sportliches Wochenende verbracht wenn man so will und genau das war mein Wochenender.

00:01:24: Ein Long Run eine gute Session lief am Schnürchen würde ich sagen.

00:01:29: Bei mir lief die Session am Wochenende tatsächlich gar nicht gut.

00:01:32: Ich habe mich dazu entschieden, meine Session draußen zu machen und es waren gefühlt hundert Millionen Kmh Wind.

00:01:38: Bin da voll in den Wind reingelaufen und musste leider die Sessions dann noch abbrechen weil ich ja... von einem Hund attackiert wurde.

00:01:46: Also ich bin an einem Hund vorbeigelaufen, bin in letzter Sekunde noch zur Seite gesprungen war dann natürlich ultra Adrenalin geladen und bin dann weiter gesprintet wie so ein Gestörter ja und habe dann mehr oder weniger Ultralipanikattack bekommen konnte gar nicht mehr atmen Ja und das war einfach boah!

00:02:07: Das war echt hart.

00:02:08: Dann gestern der Long Run komplett im Regen.

00:02:12: Das war echt sehr, sehr anstrengend.

00:02:15: Aber das Wochenende durchgestanden, die Kilometer gemacht und wir blicken jetzt voraus.

00:02:21: in zwei Wochen steht der Kölner Marathon Slash Halbmarathon an für uns.

00:02:26: Ja Johnny, das wird interessant oder?

00:02:29: Das wird interessant.

00:02:30: Interessant war auch dass wir dieses Wochenende gar nicht zusammengefunden haben beim Training.

00:02:35: Das war auch witzig.

00:02:36: also am Samstag ... wollte ich auf dem Laufband trainieren, du draußen.

00:02:42: Und ja, ich glaube rückblickend würdest du die Entscheidung vielleicht auch ein bisschen anders treffen?

00:02:48: Aber zwei Kilometer, sieben Kilometer fünf Kilometer.

00:02:52: Zwei Kilometer haben wir gemacht mit Floats dazwischen und das lief gut.

00:02:58: und Sonntag... ... wolltest du auch ein bisschen früher laufen als ich, hast dann genau in den Regen reingelaufen.

00:03:05: Also irgendwie hat das Karma nicht so gut mit dir gemeint am Wochenende.

00:03:10: Aber du hast recht!

00:03:11: Das große Highlight oder das erste große Highlite von uns steht an... bei dir ist es ja jetzt kein richtiges Race in dem Sinne sondern im Anfangszeichen nur Pacing.

00:03:24: aber auch das will ja erst mal bewältigt werden und Bei mir ist es ja dann der Halbmarathon in Köln.

00:03:31: Ich habe die Ehre damit, Richard Ringer an der Startlinie zu stehen mal wieder – ich kenne ja Richy auch schon ein bisschen länger und da freue mich sehr drauf zum einen natürlich mit ihm zu rennen, zum anderen ihn aber auch einfach zu sehen und nochmal mit ihm quatschen.

00:03:45: Das wird glaube ich ziemlich cool!

00:03:46: Vielleicht schaffen wir jetzt auch ihn als Gast zu gewinnen für diesen Podcast.

00:03:49: das wäre natürlich klasse.

00:03:51: Lasst uns das gerne wissen ob ihr Richy hier drin haben wollt und kommentiert vielleicht bei ihm dass er auch einen kleinen Anreiz bekommt

00:03:58: In Science Running Podcast zu kommen.

00:04:00: Genau, gibt ihm einen kleinen Wink.

00:04:02: mit unserer riesigen Cloud die wir haben wird er das sicherlich dann machen.

00:04:07: und ja genau wie bereitet man sich jetzt darauf vor da?

00:04:12: Werden wir jetzt gleich ein bisschen drüber sprechen, also so über die letzten zwei Wochen vielleicht vor dem Race Day.

00:04:17: Wann fängt man an zu tapern?

00:04:19: Sollte man überhaupt tapen?

00:04:20: was macht man als letzte Session vielleicht vor einem Marathon oder halb Marathon?

00:04:24: Ja ich würde sagen besonders mit Hinblick auf den Marathon weil das ja noch mal etwas ganz anderes ist als wenn wir jetzt für einen fünftausend Meter Lauf oder einen Zehntausendmeter Lauf tapern.

00:04:32: Richtig!

00:04:32: Vor allem wenn man richtig in die Marathon Spezifik nochmal reingeht und sich Dinge anguckt wie eine lange Marathon Session noch einen Long Run, wann macht man den letzten davor?

00:04:42: Weil das ja auch so ein Thema ist mit so einer nachhaltigen Belastung.

00:04:46: Und genau durchaus spannende Themen die wir jetzt nicht extrem im Detail dieser Folge besprechen werden aber gegen Ende werden wir darauf ein bisschen kommen.

00:04:55: Ein anderes großes Event worüber ich mich jetzt aber zunächst mal gerne unterhalten wollen würde sind die World Road Running Champs am vergangenen Wochenende in Kopenhagen.

00:05:09: Ich fand, das war ein richtig geiles Event.

00:05:10: Wir waren ja auch beide in Kopenhagen letztes Jahr für den Halbmarathon und es ist im Prinzip das gleiche Event gewesen.

00:05:15: also die Roadrunning Champs waren dieses Jahr der Kopenmagen halbmaraton sozusagen.

00:05:19: nur dass es eben auch noch Wettbewerbe über die fünf Kilometer gab und über die Meile Weltmeisterschaften.

00:05:26: Max was war so dein persönliches Highlight?

00:05:29: Hast du ein bisschen etwas davon dir angucken können?

00:05:31: und Ja wie hast Du's wahrgenommen?

00:05:34: Tatsächlich sind die Meilen Der fünf Kilometer Lauf irgendwie an mir vorbeigegangen.

00:05:40: Ich hab's dann auf Social Media gesehen, dass Robert Fagen ja da Weltmeister geworden ist was ich richtig cool fand.

00:05:46: und er hat auch einen ganz interessanten Schuh an.

00:05:48: Ich weiß nicht ob du es gesehen hast.

00:05:50: Da hat On irgendwie ein Prototyp rausgebracht Und dieser Schuh sieht wirklich aus wie so'n Froschschuh finde ich ein bisschen Also sehr... breitfüßig und irgendwie trotzdem eine sehr, sehr ganz schmale Fersenbereich.

00:06:04: Also sieht sehr aus wie ein Speik nur eben trotzdem auch dieses Schaumstoffmaterial da drin.

00:06:10: also fand ich sehr interessant natürlich unglaublich dass er der Weltmeister wird.

00:06:14: also viele Leute sagen ja das Feld war nicht so gut es stimmt einfach nicht finde ich persönlich.

00:06:19: also ich fand das Feld schon auch sehr, Sehr gut besetzt.

00:06:21: Da waren echt auch viele große Namen dabei unter anderem Jared Naguz.

00:06:27: Anders ist in es sei der Luxemburger, der jetzt dritter geworden ist.

00:06:31: Er hat wahrscheinlich auch keiner mit gerechnet dass der Roben-Cailler Jean da dritter wird.

00:06:36: Aber ja ich fand die Leistung wirklich überragen von Robert.

00:06:40: also wie er da gelaufen ist das war Top top top top Notch.

00:06:44: Also das war wirklich einfach Gewinner mein Set Das hat man ihm auch einfach die ganze Zeit angesehen.

00:06:47: er war so in Kontrolle das ganze Rennen und vom Start weg hat er da wirklich richtig Geil performt, also das war wirklich richtig cool.

00:06:59: Ja fünf Kilometer, da habt ihr ja tatsächlich so ein bisschen Überraschungssieg wenn man das mal so sagen darf von einem jungen Eritreer.

00:07:09: den habe ich noch nie tatsächlich gesehen oder gehört.

00:07:12: Ich weiß nicht ob du was anderes hast kurz vor Jakob Ingebrigtsen gewonnen in auch einer super schnellen Zeit also zwölf achtundfünfzig auf der Straße.

00:07:22: Ja,

00:07:23: das ist crazy muss ich sagen.

00:07:25: Also Straßes immer noch was ganz anderes.

00:07:27: du hast keine Spikes an es gibt unebenheiten auf der Straße.

00:07:30: Das heißt dass beeinflusst schon auch sehr deine Leistung und man hat's auch Jakob angesehen der ja Auch in der Lage ist eine zwölf fünfzig auch mal einem guten tag zu laufen oder noch schneller Dass einfach zwölft achtundfünfzig auf der straße einfach etwas ganz anderes ist

00:07:46: Genau, ich habe gerade die Ergebnisse nur vorliegen.

00:07:50: Also David Seeare heißt der junge Mann ist zwölf sechs und fünfzig tatsächlich sogar gelaufen.

00:07:56: am Ende Jakob drei Sekunden dahinter also hat ihn noch ganz gut distanziert.

00:08:02: am ende was man auch erst mal schaffen muss bei Jakob Ingebrigtsen.

00:08:06: Ich könnte mir vorstellen dass bei Jakop dann auch so ein bisschen ja die Belastung dann schon hoch war eine Woche nach den nach den World Ultimate Champs, die ja auch noch stattgefunden haben.

00:08:18: Wo er sehr hochklassige Konkurrenz hinter sich gelassen hat eigentlich die gesamte Elite aus dem USA unter anderem, die nicht ganz so schlecht ist über fünf tausend.

00:08:29: und ich gönne es auch auf jeden Fall Robert sehr weil ich glaube das war jetzt zum ersten Mal wirklich Das Rennen, wo er dann mal international auch mal gezeigt hat.

00:08:44: Dass er wirklich auch mal vorne sein kann, ganz vorne sein können gegen sehr gute Konkurrenzen.

00:08:51: Na klar!

00:08:53: Cole Hocker war jetzt nicht dabei und Jacob war jetzt noch nicht dabei.

00:08:58: Josh Kerr war nicht dabei klar.

00:08:59: Egal keine Frage aber wie du gesagt hast die Konkurrence war trotzdem sehr gut und mein Gott am Ende des Tages bist Du Weltmeister Und sei es an Anführungszeichen nur die Roadmile, die ja noch ein relativ junges Event ist.

00:09:13: Aber ich glaube dass sich das auch in den nächsten Jahren noch steigern wird mit dem Prestige für diesen Titel und der mit der Cloud die man da durchbekommt.

00:09:23: Ich hoffe zumindest weil ich finde sehr viel Potenzial darin steckt in diesem Event als Ganze Könnte mir vorstellen, dass in der Zukunft auch die Zehntausend beispielsweise rausfliegen aus dem Weltmeisterschaftsprogramm oder Olympischen Programmen.

00:09:38: Der Marathon ist ja jetzt im Prinzip glaube ich schon... ...der fliegt ja schon raus aus der EM und das werden dann nur noch die eigenen Roadmanagers.

00:09:46: Ich meine nur aus der WM, oder?

00:09:50: Die

00:09:51: EM wechselt sich immer ab!

00:09:53: Also die wechseln ja immer halb Marathon,

00:09:55: Marathon.

00:09:56: Aber ich glaube da ist es auch so... Ich bin mir nicht hundertprozent sicher.

00:10:01: also bevor wir jetzt hier irgendwelche Halbwahrheiten verbreiten sagen wir lieber nur das was wir wissen.

00:10:05: Es gibt

00:10:06: ab zwanzig neunzwanzig gibt's eine eigenständige Marathon WM.

00:10:09: So ist es nämlich Ja

00:10:11: Genau.

00:10:12: Okay, dann hätten wir das auch geklärt und es ist nicht mehr Teil der Leichtathletik WM was natürlich schade ist weil das ist auch eine News die man vielleicht nochmal kurz besprechen kann dass die Leicht-athletic WM nach München kommt.

00:10:23: Ja Auch ziemlich

00:10:27: cool.

00:10:27: Das ist

00:10:28: gar nicht so lange in der Zukunft.

00:10:30: Nee auf gar keinen Fall!

00:10:31: Ich finde es richtig cool.

00:10:33: und wenn man zurückschaut auf die EM in München da sieht man auch einfach das Fanpotenzial Geist krank da ist.

00:10:41: und auch alle großen Meisterschaften, die in Deutschland stattgefunden haben leichterletigmäßig waren immer super besucht.

00:10:47: Das war ein allesbänger!

00:10:48: Superatmosphäre ich meine... Da ist Weltrekord gelaufen worden über hundert Meter ne?

00:10:54: Also die letzte WM auf deutschem Grund seitdem steht der Hundertmeter-Weltrekord.

00:10:58: So ist es hundert und zweihundert wenn ich das jetzt richtig erinnerung habe.

00:11:03: und ja legendäre Weltmeisterschaft damals in Berlin.

00:11:07: Wir haben alle noch Usain Bolt vor Augen, wie er da seine Weltrekorde läuft und wird immer damit verbunden sein.

00:11:14: Ich habe echt ... Ja!

00:11:16: Wir sind fast die Tränen gekommen als ich irgendwo mal gelesen hab dass man diese Olympia-Stadion da in einem reines Fußballstadion umbauen kann.

00:11:23: Es will unglaublich ein Glück das ihr das in München nicht gemacht habt mit dem Olympiastadion, sonst hätten wir nämlich auch nicht mehr so viele ... Stadien, wo man eine WM stattfinden lassen kann in Deutschland.

00:11:35: Aber ich glaube die haben das jetzt auch Ad-Aktar gelädt?

00:11:36: Also ich glaube nicht dass das jetzt... Ja ja,

00:11:38: nein es wird nicht kommen und das ist auch schon ein paar Jahre her glaube ich.

00:11:40: Das ist diese Diskussion.

00:11:41: mal gab einen Glück hat der Fußball das noch nicht vereinnahmt aber genau vielleicht.

00:11:50: nochmal kurz zurück zur Roadrunning WM in Kopenhagen.

00:11:57: Das absolute Highlight Andreas Almgren, der nicht nur sich zum Weltmeister krönt was ja auch schon in einer kenianisch-äthiopisch dominierten Strecke sehr bemerkenswert ist sondern er ist Europa Rekord gelaufen hat seine persönliche Bestzeit deutlich unterboten.

00:12:17: Achtundfünfzig Null sechs und wer das Rennen gesehen hat der weiß glaube ich auch Der Mann kann auf jeden Fall noch schneller laufen, weil der hat einen Schlusskilometer hingelegt und vor allem eine letzte ... ja, Vierhundert-Fünfhundert.

00:12:32: Wo ich mir dachte so um Gottes Willen, der läuft hier schon zwei viertziger Schnitt oder zwei sieben sechstenvierzigerschnitt und finde stand nochmal hinten raus gefühlt im Vollsprint.

00:12:43: Unglaubliche Leistung!

00:12:45: Ja, vorallem muss man überlegen also wenn man das mal stellt euch mal auf den Laufband ein und zwanzig Komma Acht oder Zweiundzwanzig KmH ein?

00:12:52: Das läuft der Typ Ein Halbmarathon durch.

00:12:54: Ja, das Verrückte ist ja dass wir das vielleicht sogar noch besser irgendwie selbst nachempfinden können weil diese Zwei-Fürzig Pays... Das geht bei uns so Richtung fünf Kilometer und es ist für mich völlig unvorstellbar das für ein halbmarathorn Durchzug also komplett unvorstehbar das durchzulaufen für einen halb marathorn.

00:13:16: Auf jeden Fall!

00:13:17: Ich finde auch die Leistung war ultra beeindruckend.

00:13:23: Den Abend davor ein Video von Nomio angeguckt.

00:13:25: Die machen nämlich gerade mit Hinblick auf den New York Marathon, wo ja auch Andreas Eimgren seinen ersten Marathon laufen wird.

00:13:32: So ein kleines Preview mit dem Training auch was er macht und da hat der auch so einen Laktat-Test gemacht auf einem Laufband von fünfzig Minuten progressiven Dauerlauf.

00:13:46: Ich glaube bei drei Zehn hat er angefangen und da hatte er nicht mal Nullkommar acht Millimo Laktate gehabt.

00:13:51: Ja, ich hab auch ... ja.

00:13:53: Das passt aber dann natürlich zu zwei, vierzig halbmal Ton Pays?

00:13:56: Und vor allem bei drei Null hat er gerade so eins Komma Zwei Lacktart!

00:14:01: Also das ist... Aber das zeigt, dass eher auch ... der läuft nicht einfach nur schnell, aber das sind da einfach seine Zonen.

00:14:07: Also das muss man einfach sagen wenn man ... ... dann das vergleicht, auch seine Easy Run Pace.

00:14:14: Der wird ja dann auch mal einen Dauerlauf in drei zwanzig machen oder... ...in drei dreißig oder so.

00:14:19: und wenn du das ins Verhältnis setzt,... ...ja, dann ist es halt für den Easy, ne?

00:14:22: Also dann gucken wir schon hin und sagen so,... ..."Boah der läuft ja nie langsam".

00:14:27: Nee, das stimmt nicht!

00:14:28: Der läuft schon langsam aber für seine Verhältnisse langsam.

00:14:31: Ja vor allem die Laufökonomie bei dem ist natürlich auch unglaublich.

00:14:35: Das muss man schon aussagen und den Betracht ziehen weil also das was der wie der seine... Beine hebt und das ist halt wirklich perfekter Laufstil, kann man fast sagen.

00:14:45: Also

00:14:45: ich finde dass er gar nicht so locker aussieht.

00:14:48: der Lauf Stil aber erst extrem kraftvoll finde ich sehr bauend.

00:14:53: Ich find es schon ein sehr einzigartiger Lauf-Stil.

00:14:57: Man sieht das nicht so oft Aber du siehst in jedem Schritt wie viel Kontrolle da drin ist Und wie ökonomisch das ist.

00:15:04: und ich finde auch Dass man sieht dass er eben von der Unterdistance kommt ...

00:15:08: und dass

00:15:09: er mal eine schnelle Achthundert auch gelaufen ist.

00:15:11: Das ist ja, falls ihr das irgendwie nicht gehört habt oder noch nicht wisst... ... vielleicht für euch als Info Andreas Almgren ist in seiner Jugend... ...in der U-Zwanzig ein überragender Achtundermeterläufer gewesen,... ...der ist mit neunzehn Eins Fünfundvierzig gelaufen, über Acht Hundert und später dann auch nochmal... ...Drei Zwei Dreißig über Fünfzehnhundert und so.

00:15:32: Und ich glaube erst, dass was hier diesen Yomov Kijelcha mit seinen Unterdistanzen ... das, worüber wir uns ja auch mal unterhalten haben.

00:15:42: Was er so für Unterdistanzleistung hat.

00:15:43: Er ist derjenige, der auf europäischer Ebene dem am nächsten kommt... ... dass es ein Allrounder ist und alles kann.

00:15:49: Und ja, bald werden wir wissen was er Marathon kann vielleicht als Anekdote noch dazu.

00:15:54: Der Kommentator meinte, dass er wohl einen Long Run gemacht hat, ... ... vierzig Kilometer also dreißig plus zehn Endbeschleunigung.

00:16:03: Und er ist die letzten zehn in achtundzwanzig Dreißig gelaufen?

00:16:06: Ja!

00:16:07: Und hatte am Ende ein Average von drei Null sechs für vierzig Kilometer.

00:16:11: Also so viel dazu, ob der einen guten Marathon rennen kann.

00:16:14: also da läuft er zwei Kilometer weiter und läuft schon halt unter zwei zehn auf jeden Fall.

00:16:20: Ja New York ist natürlich auch noch mal immer was anderes dadurch dass es ja so hügelig ist.

00:16:24: Ist natürlich eine andere Strecke.

00:16:25: aber ich glaube auch da würde jetzt nicht so große Probleme haben um ehrlich zu sein.

00:16:32: Ich glaube der läuft da wirklich ... dann auch echt um Sieg mit in New York, muss man mal sagen.

00:16:37: Ich

00:16:37: vermute auch dass er das ganz bewusst gewählt hat weil er auch weiß.

00:16:41: da wird jetzt niemand von Anfang an so komplett krass aus Tempo drücken.

00:16:45: und ja du hast es gesagt ne?

00:16:47: Also wenn der Mann bei drei Null halt knapp über ein Millimollaktat hat, dann... Ja!

00:16:53: Da läuft er locker in Marathon auch in zweieinfünfundfünfzig.

00:16:55: Schau dir das nicht

00:16:56: an seinen Kronjowählen für die Hälfte des Rennens ne?

00:16:58: Deswegen ja.

00:16:59: Ja Marathon ist ein ganz gutes Thema, weil am Sonntag steht der Berlin-Marathon an

00:17:04: Richtig, genau.

00:17:04: Wir haben jetzt für uns auch die beiden Highlights Berlin weil ja auch einige von unseren Athleten dort laufen und dann auch Köln natürlich.

00:17:14: eine Woche danach wird sehr, sehr spannend

00:17:19: glaube ich.

00:17:20: Ja auf jeden Fall!

00:17:21: Ich bin auch sehr gespannt auf Berlin weil es gibt da nicht so wirklich einen klaren Favoriten.

00:17:26: dadurch dass Sebastian Zawel Verletzungsbedingte leider abgesagt hat Gibt es ja jetzt keinen wirklichen Favorit.

00:17:36: so gesehen?

00:17:36: Ich meine, Kenanisa Bekele ist am Start.

00:17:38: Den haben Sie das letzte Minute reingezogen in das Ganze... ...Bekele

00:17:42: by the way für mich auch mittlerweile für die heutige Generation ja unvorstellbar aber der Typ ist ja vor Carbon Spikes und vor allen möglichen kleinen Hilfsmöglichkeiten ist er ja.

00:18:02: Ja, so was.

00:18:03: Über Zehntausend?

00:18:04: Ein bisschen langsamer weil der Weltrekord ist ja jetzt sechsundzwanzig.

00:18:06: Elf!

00:18:07: Also das war der alte Weltrekorder von Kenenisa Bixiton.

00:18:10: Stimmt, stimmt.

00:18:10: Ich

00:18:11: meine es war sechsund zwanzig zwanzi.

00:18:13: Da legt ihr das mal.

00:18:14: Sechsundzwansich zu der Zeit, das waren zwei Tausende,

00:18:20: unfassbar, wenn Sie gerne mir

00:18:22: vorstellen, was das bedeutet hat.

00:18:25: so zurzeit, war ja auch lange unantastbar dieser Weltrekorde Und auch jetzt kommt kaum noch jemand da dran und ja, ich bleibe dabei.

00:18:36: Kenenisa Wekele für mich auch einer der Goats der Sportart neben Heilegeprisse Lassi natürlich.

00:18:42: Aber sehr geil dass er nochmal für so eine Vintage Performance nach Berlin kommt.

00:18:46: Ja auf jeden Fall!

00:18:47: Ich bin generell mal gespannt was da auch so abgeht.

00:18:51: Ich glaube sie wollen den Frauenweltrekord anlaufen so wie ich das verstanden habe?

00:18:56: Richtig, die wollen den Frauenvade-Rekord knacken.

00:18:58: Da saß ich bei der City Night noch am Tisch mit den Race Directors.

00:19:02: da haben sie noch händeringt nach einem Pacer gesucht.

00:19:04: Ich hoffe jetzt haben sie mittlerweile einen gefunden.

00:19:06: Bin mir aber ziemlich sicher dass wir dafür jemandem bekommen also für Frauenvideorekord.

00:19:10: Da dürften auch ein paar Euro auf dem Tisch liegen für den Job... ...für den Pacingjob Und da wird es aber auch eine gute Gruppe geben, denke ich.

00:19:17: Also eine gute Männerelite-Gruppe

00:19:19: dann?

00:19:19: Ja um zwanzigundachdreiflich wahrscheinlich.

00:19:22: Bin ich mal gespannt ob das dann möglich ist.

00:19:27: Das Wetter sieht ja gut aus für Berlin also... Das

00:19:29: Wettersieht fantastisch aus.

00:19:30: deswegen umso tragischer dass jetzt Sebastian Zabin nicht läuft.

00:19:34: Das ist wirklich schade!

00:19:35: Das hätte ich gerne gesehen bei guten Bedingungen in Berlin.

00:19:39: Was ich sehr spannend finde auf der Frauenseite ist einmal das Debüt von Esther Pfeiffer natürlich.

00:19:44: Da gucken glaube ich viele in Deutschland drauf, was da geht.

00:19:49: Ob sie dann wirklich direkt den deutschen Rekord bei ihrem Marathon-Debut läuft... Ich bin gespannt!

00:19:55: Also das was sie trainiert war natürlich überragend gut.

00:19:59: aber ein Marathon hat natürlich seinen eigenen Tücken

00:20:01: und

00:20:03: ich persönlich aus eigener Erfahrung auch heraus würde immer sagen es macht durchaus Sinn, das nicht ganz so aggressiv anzulaufen beim ersten richtigen Marathon.

00:20:12: Sie ist ja jetzt schon eingelaufen aber sie selbst zählt es ja auch nicht so richtig als richtigen Versuch damals in Köln wo ich ja auch gelaufen bin und nicht ins Ziel gekommen bin.

00:20:20: Aber da bin ich sehr gespannt.

00:20:22: eine gute Zeit wird's auf jeden Fall werden.

00:20:24: Da bin ich mir relativ sicher!

00:20:26: Und dann gab´s jetzt noch ne Late Edition mit Alicia Vainio die jetzt auch in Berlin läuft.

00:20:34: und wer die noch im Kopf hat von der EM Der wird auch sehr gespannt sein.

00:20:39: Also das muss eigentlich auch klar unter Zwei-Zwanzig gehen?

00:20:43: Ja, würde ich auch sagen.

00:20:43: Ich meine dies Jahr mehr oder weniger bis auf zwanzig Sekunden an ihre Bestzeit ran gelaufen in Birmingham auf diesem Kurs der ja wirklich abkontiv schlecht war.

00:20:54: Der war ja wirklich mehr Hügel als alles andere und absolut gar kein Rhythmus finden kannst du da.

00:21:00: also wenn die jetzt mal auf Subzwei-zwanzig geht Da sich fokussiert, dann kann das schon mal in die richtige Richtung gehen.

00:21:10: Also ich glaube da kann man schon mal sehen wie es dann ganz vonstatten geht.

00:21:18: Ich bin sehr gespannt auf Berlin!

00:21:20: Ich freue mich da auch einfach den Fernseher anzuschalten Sonntagmorgen und das Ganze zu verfolgen.

00:21:26: Letztes Jahr waren wir beide da in Berlin und haben uns das ganze live angeguckt.

00:21:29: Das war auch ein cooles Event aber... Ja, also

00:21:33: dieses Jahr wäre die FOMO an der Strecke wahrscheinlich deutlich größer wenn das Wetter wirklich so gut werden wird wie es jetzt angesagt ist.

00:21:42: Letztes Jahr stand ich an der Strecke und dachte mir so ein Glück dass sich nicht laufen muss weil es wirklich sehr warm war.

00:21:52: Ich sehe das ähnlich, ne?

00:21:53: Ich werde mir auch dieses Jahr jetzt entspannt angucken und freue mich sehr.

00:21:56: Aus deutscher Sicht Aaron Bienfeld läuft auch, ist mir gerade noch eingefallen.

00:22:00: Da bin ich auch gespannt.

00:22:02: Herr

00:22:02: Bienemann, ich freue mich!

00:22:03: Genau also den seh' ich auch einfach immer gerne laufen.

00:22:07: Guter Typ... ...und ja weckt immer Erinnerung an das Trainingslager in Flagstaff wo er uns an vielen Abenden mit seiner Anwesenheit beglückt hat.

00:22:17: Ja

00:22:17: es war schön, das war schön.

00:22:18: Mit Aaron kann man immer gut quatschen.

00:22:20: Netter Typ ähm, ja war auch im College wie wir.

00:22:24: Und äh... Ja, College!

00:22:26: Knirscher!

00:22:27: College ne?

00:22:28: Ein wirkliches Peak-Knirscha!

00:22:29: Die College

00:22:30: die College-Saison hat er jetzt auch wieder begonnen also die NCAA Saison Wie sie heißt.

00:22:37: das ist ja die Cross Country Season.

00:22:39: Das heißt im Herbst laufen alle Colleges in Amerika über Rasenkurse Diversen Kurzen in Amerika und dieses Jahr sind wieder die NCAA Division One.

00:22:51: Championships sind wieder in Terre Haute, Indiana was ein sehr komplizierter Kurs ist, sehr tougher Kurs und da war jetzt auch das erste Rennen am Wochenende für die Leute, die nicht so tief drinnen sind.

00:23:06: eine Uni, die sehr gut ist.

00:23:08: BYU Das ist eine Uni wo sehr viele Mormonen sind eigentlich ausschließlich Mormonen an der Uni sind.

00:23:15: Ist

00:23:16: sie eigentlich in Salt Lake City?

00:23:18: Nadies Tattich in Provo, das ist ungefähr eine Stunde von Zollack City.

00:23:22: Wir waren einmal im Trainingslager im Sommer in Park City.

00:23:26: Sechs Wochen sogar?

00:23:28: Das war richtig cool und da waren wir auch einmal im Provo.

00:23:31: Du denkst wirklich du lebst in einer Enklave, das is so ein bisschen wie ne Sekte!

00:23:36: Da gibt's ja auch außer der Uni nichts oder?

00:23:38: Also

00:23:38: Brickham

00:23:39: Young University heißt die... Birmingham?

00:23:41: Ist

00:23:43: das Brickham?

00:23:48: Ist auch egal.

00:24:08: Die University of Tulsa, die fangen jetzt in Oklahoma State ihre Saison an.

00:24:17: Was auch ein sehr brutaler Kurs ist und ich kann mich erinnern das war immer für uns so.

00:24:22: ja dass das Highlight da ist es dann schon sehr cool wenn's dann wieder richtig los geht.

00:24:26: Ich meine du kannst ja auch ein bisschen selber erzählen Das Highlight ist natürlich im November.

00:24:30: Dann mit dem NCAA Championships wo sich alle colleges darauf vorbereiten oder hoffen teilzunehmen.

00:24:36: Da schaffen dann nur zwein dreißig Schulen.

00:24:38: das ist sehr stark umkämpft.

00:24:40: Das ist dann schon vergleichbar mit einer Europameisterschaft, also es ist schon sehr cool.

00:24:44: Ja ich würde sogar noch einen Schritt weitergehen... Also es ist so ein bisschen dazwischen ne?

00:24:51: Ich glaube das ist deutlich tiefer ... teilweise als eine Europameisterschaft.

00:24:56: Und dann an der Spitze läuft dann natürlich kein Jakob, ne?

00:25:00: Aber ja... Ein

00:25:02: Conor Mans halt!

00:25:02: Aber

00:25:03: ein Conor Manes oder auch ein Haptome Samuel und Konsorten.

00:25:07: Nico Yang.

00:25:08: Auch alles Leute die schon unter sieben zwanzig Minuten gelaufen sind über zehn tausend Meter.

00:25:13: Also da reden wir schon von erweiterte Weltspitze.

00:25:18: Ja Das ist natürlich ein extremes Niveau.

00:25:20: Und ich kann das jedem empfehlen, also wir sind dann natürlich sehr deep drin und ich will jetzt auch nicht zu deep reingehen weil wenn man jetzt keine Ahnung davon hat oder dass noch nie gehört hat dann langweilig anders vielleicht auch.

00:25:31: aber was ich wirklich empfehle würde wäre sich des zumindest mal anzugucken Weil es gibt wenig Sachen die so crazy sind wie dieser Start und der erste Kilometer beim Cross-Rennen.

00:25:43: Also ihr müsst euch das so vorstellen das ist meistens irgendwie so ein offenes riesiges Feld Und dann stehen alle Teams, die ja auch jeweils irgendwie dann so

00:25:52: sieben bis zehn

00:25:53: Läufer haben.

00:25:55: Stehen alle nebeneinander aufgereiht, dreißig Teams oder so und haben alle ihre Startboxen.

00:26:01: Dann ist es aber eine Startlinie.

00:26:05: Und dann ist das einfach wie ein Trichter der immer enger wird und alle Sprintengefühlt los.

00:26:12: Also das ist eigentlich Ja, ich sag mal so.

00:26:17: Da trennt sich dann direkt schon die Spreu vom Weizen weil wenn dich das dann schon... ...so richtig richtig anstrengend und du dann schon so richtig drüber bist nach den ersten zwei Kilometern,... ...dann erholst du dich auch nicht mehr ne?

00:26:28: Aber die laufen da los, die laufen in den ersten achthundert in knapp über zwei Minuten

00:26:32: teilweise.

00:26:33: Ich kann Sie sagen also als ich bei den NCAA Championships gelaufen bin, bin ich die ersten vierhundert Meter in achtundfünfzig gelaufen... ...und war bei einem Kilometer in zweiexen dreißig und ich war zweihunderts da!

00:26:44: Da waren zweihundert Leute vor mir.

00:26:46: Also das sagt alles darüber aus!

00:26:48: Das sagt vor allem, dass es sich lohnt im College dann auch mal teilweise im Training ein bisschen schneller zu laufen weil wenn dich das zu sehr aus der Reserve lockt...

00:26:58: Ja das musst du trainieren ne?

00:27:00: Das ist ein Racing-Style den gibt's in Europa einfach gar nicht.

00:27:03: also die Leute hier da halt einfach Wettkämpfe laufen, die wollen schnelle Zeiten laufen.

00:27:09: Die laufen für Verträge oder die laufen für ihre Bestzeiten so mehr oder weniger.

00:27:15: Das hast du gefühlt im College also in Cross Country gar nicht.

00:27:18: und das ist ja eine ganze Jahreszeit also quasi von Juni bis November.

00:27:25: Ende November ist es ja quasi der Hauptfokus von den Colleges und dann gibt's auch keine ... schnellen Zeiten auf der Bahn oder schnelle Straßenläufe oder irgendwas ist, ... ... ist den Scheiß egal.

00:27:37: Weil damit ja das ist halt das wichtigste Event.

00:27:39: dann und das ist schon auch was sehr besonderes.

00:27:42: Definitiv!

00:27:43: Das ist etwas total Besonderes und wie gesagt ich kann das jedem empfehlen sich das anzugucken macht super viel Spaß.

00:27:50: es ist super cool aufbereitet im College System.

00:27:54: Generell College Sport ist ja extrem professionell und medial wird das sehr gut Ja, wird da sehr gut drüber Bericht erstattet und die Übertragungen sind ziemlich cool.

00:28:04: Und ja ist einfach ein Vibe!

00:28:06: Ja auf jeden Fall.

00:28:07: was auch sehr besonders war jetzt am Wochenende in Köln tatsächlich?

00:28:11: Genau von einem sportlichen Highlight zum Nächsten.

00:28:13: also das steht in der Wichtigkeit oder in der sportlichen Qualität natürlich dem nichts nach... Die Biermeilen-WM richtig genau darüber ziehe ich hinaus ne?

00:28:24: Ja genau ja Biermeil-Wm.

00:28:28: Also um ehrlich zu sein, ich bin jetzt nicht so der größte Fan muss ich sagen.

00:28:31: Aber ich finde es natürlich super beeindruckend... ...was die Leute da leisten.

00:28:36: Was heißt du bist nicht der größste Fan?

00:28:37: Du kannst das einfach nicht selber!

00:28:38: Ja

00:28:38: also ich werde es auf gar keinen Fall irgendwann auch nur annähernd mal machen weil ich weiß dass ich halt kotzen werde.

00:28:43: Weil ich finde... Also ein Fan bin ich schon weil... Also angucken tue ich's mir schon gerne muss ich ja sagen.

00:28:49: Es ist schon sehr unterhaltsam finde ich.

00:28:51: Ich weiß es nicht.

00:28:52: Also ich find jetzt.. Ja, wenn da Corey Bellmore das quasi so der Beste der Welt ... dann da Weltrekord läuft und sowas.

00:29:01: Ich finde es schon sehr beeindruckend!

00:29:03: Das gebe ich dir auf jeden Fall.

00:29:04: aber ich muss mir jetzt nicht angucken wie die Leute nach dem dritten Bier anfangen zu kotzen.

00:29:11: Ja,

00:29:11: aber Max Verena hier über eine Weltmeisterschaft.

00:29:13: Das darfst du nicht vergessen.

00:29:15: und da ist natürlich der sportliche Niveau deutlich höher und da wird nicht gekotzt Das ist ganz klar.

00:29:22: Und am Ende tatsächlich werden alle Biere gelehrt in einen Becher und da wird geguckt, okay wie viel hast du wirklich genug getrunken sozusagen?

00:29:33: Wenn das über einem bestimmten Threshold Hold ist dann wirst du disqualifiziert... Ich

00:29:36: weiß ja!

00:29:37: ...und bei

00:29:37: Corey Bellmore war original nichts drin.

00:29:40: Nichts war da drinnen.

00:29:41: Das war so clean, geil ist es krank.

00:29:43: Der trinkt jedes Bier so in drei vier Sekunden.

00:29:45: Das ist

00:29:46: crazy.

00:29:47: Also um das mal in Relation zu setzen, da ist glaube ich eine Vier-Vier-Zwanziger-Meile schonmal gelaufen?

00:29:52: Ich glaub der Weltrekord ist vierzechsundzwanzig oder vierziemenzwanzig.

00:29:56: Überlegt euch das mal!

00:29:57: Also jetzt mal für euch falls ihr nicht wisst was ne Biameile is ja also du läufst ne Meile und du trinkst aber vor jeder... also ne Meille sind ja.

00:30:04: dann vier Runden auf der Bahn plus halt diese extra neuen Meter.

00:30:07: Und diese neuen Meter sind praktisch die Trinkzone.

00:30:10: also du kriegst am Anfang an der Startlinie öffnest du dein Bier ... musst dein Bier auch immer selber öffnen, das heißt du läufst... ... immer mit so einem kleinen Flaschen.

00:30:17: öffne in deine Hand.

00:30:19: Öffnest dann dein Bier extra's und dann läufste eine Runde.

00:30:22: Und das machst du praktisch viermal.

00:30:24: Das heißt du trinkst vier Bier... ...undläufst vier Runden im Prinzip plus dann diese neuen Meter am Ende die du extra hast.

00:30:32: Dann überlegt euch mal Vier, sieben und zwanzig.

00:30:35: Wenn

00:30:36: du

00:30:36: sagst hier der trinkt ca.

00:30:38: vier Sekunden lang das Bier,... ...dann hat er immer noch sechzehn Sekunden runter,... ...das heißt jetzt sind wir bei einer vierzehner Meile die der trotzdem läuft?

00:30:43: ... mit der Kohlensäure im Magen, ... ... mit diesem ekelhaften Gesöff in dir drin.

00:30:52: Also ja... ... Kohlen säure alles das kommt hoch boah fast!

00:30:56: Also da sind wir so bei Richtung ... ... zwei Dreißiger Pays pro Kilometer, falls euch die vier Zehen pro Meile nicht sagen sollte,... ... mit Vier Bier aber dann auch auf dem Weg?

00:31:10: Ja, das ist wirklich unglaublich.

00:31:11: Also vielleicht geht auch einmal ein Bier mal nicht so schnell runter und läuft da was in die sechziger Runden.

00:31:15: ne?

00:31:15: Das ist schon... ...ist schon unglaublich!

00:31:17: Das heißt er läuft quasi eine Sub-Formile vom Effort her würde man schon sagen oder?

00:31:22: Genau also tatsächlich seine PB ... ist ja auch Sub-Vier, also der ist glaube ich ... ... drei, sechs und fünfzeh oder drei, siebenfünfzig gelaufen.

00:31:29: Aber zu einer Zeit wo das noch nicht so inflationär war wie jetzt...

00:31:32: Ohne Carbon-Spikes?

00:31:33: Ohne

00:31:33: Carbonspikes genau!

00:31:34: Und auch eine dreiein neununddreißiger PB über Fünfzehnhundert und einst Siebenvierzig achthundert.

00:31:42: Ich kann dir sagen als Live ... ... Participant, also ich durfte dann auch noch mal eine Runde mitlaufen.

00:31:48: Ich habe so AI-Glases angehabt und habe ein paar Aufnahmen gemacht.

00:31:52: Bin die erste Runde dann hinter ihm her gelaufen... ...und erstmal musste ich mich da schon ranhalten damit zu halten so.

00:32:00: Und der Typ ist ne Maschine, also er isst nen Athlete!

00:32:03: Der ist groß, der ist Bildsoh, der es einfach ein richtiger, also... ...ne richtige Maschine ne?

00:32:11: Ja auf jeden Fall, ich hab... Hab den auch schon jetzt, also ich verfolge ihn jetzt schon ein bisschen länger.

00:32:16: Einfach weil... ...ich wurde glaube ich zwanzig... ...achzehnmal gefragt ob ich nicht Lust hätte bei der Biermeilen WM-Teil zu nehmen.

00:32:25: Ihr müsst dazu wissen dass ich halt wirklich eigentlich... Also ich trinke keinen Alkohol.

00:32:29: Also absolut gar nicht!

00:32:31: Vielleicht ein bis zweimal im Jahr und...

00:32:35: Ich auch sehr selten ja?

00:32:36: So dann... Dann halt dann vielleicht mal... ein bisschen mehr, aber jetzt auch nicht so dass ich halt nach Hause gehe und nicht mehr weiß wo oben und unten ist.

00:32:44: Also das ist alles in einem Rahmen wo ich halt nicht sagen würde... Echt?

00:32:49: Wenn wenn ich trinke dann ist es bei mir schon so.

00:32:52: Ja andere Story!

00:32:56: Zumindest finde ich das sehr beeindruckend da halt so vier Biere weg zu ächzen.

00:33:01: Ich kann mir nicht mal vorstellen einen Bier wegzuächsen und dann vierhundert Meter zu laufen.

00:33:05: also wirklich Unglaublich!

00:33:07: Auf jeden Fall hat er sich den Titel wieder gesichert.

00:33:10: Corey Balemore, ich war live dabei.

00:33:11: Es war wirklich Gänsehautmoment, viervierzig und ich glaube die anderen Jungs, die hinter ihm gelaufen sind, die Top-Vier oder Top-Fünf insgesamt, die sind alle unter fünf Minuten gelaufen was schon echt sehr, sehr respectable ist.

00:33:26: Und ja es war einfach mega witzig.

00:33:29: gute Stimmung da beim Tusköln.

00:33:32: Ich bin ja noch spontan mit unserem Videografen mit Niklas hingefahren und wir haben ein YouTube-Video für euch dann hoffentlich bald am Start davon.

00:33:39: Dann könnt ihr euch selber davon überzeugen, was das für ein unterhaltsames cooles Event war.

00:33:44: wird dann so ein kleines Bonus Content Video würde ich sagen aber sehr witzig auf jeden Fall!

00:33:50: Und bei den Frauen gab es eine sehr prominente Teilnehmerin die wirklich noch eine aktive richtig starke Läuferin ist und zwar Shaby Hoolihan Che Burrito, die ja aufgrund eines kontaminierten Burritos eine Doping-Sperre absitzen musste tatsächlich.

00:34:11: Also auch nicht ganz so ein cooles Thema.

00:34:14: Nichtsdestotrotz sehr cool dass sie da mitgemacht hat und die gute Frau ist keine Woche vor der Biermeilen WM noch in Budapest die World Ultimate Champs gelaufen.

00:34:27: über fünf tausend Meter.

00:34:29: Da war sie dann zwölfte, okay das war nicht ihre beste Performance aber nur um zu illustrieren wie sehr in shape die Frau ist.

00:34:38: Die ist letztes Jahr noch in der Halle Vizeweltmeisterin geworden über dreitausend Meter also ja wirklich eine die noch sehr gutläuferisch im Saft steht und hat sich es nicht nehmen lassen die Biermeile dann in Köln mitzunehmen und ist tatsächlich dann am Ende auch zweite geworden.

00:34:58: Eigentlich krass, dass sie dann nur auch zweite wird und das war ein sehr spannendes Finish.

00:35:02: Ich hoffe, dass wir das Videomaterial davon noch im Video haben.

00:35:07: Ja es war ein Ereignis würde ich sagen Und mein persönliches Highlight War Ein Schwede der sich nicht nehmen lassen hat einmal die Elite Meile mitzulaufen und dort sehr gut zu performen.

00:35:22: Dann ist er noch ein zweites mal an den Start gegangen ... bei der offenen Meile, der jedermann-Meile ganz am Ende.

00:35:28: Und hat praktisch dann zwei Biermeilen gemacht und das sind ja auch schon acht Bier... ... die du dann trinkst plus laufen.

00:35:34: Da wäre ich tot!

00:35:35: Also wie der das geschafft hat, die Schweden generell, Shoutout,... ...die waren sehr witzig drauf, hatten wahrscheinlich alle auch gut einen MC.

00:35:45: Als es dann so in die Richtung ging, dann musste sich auch schnell wieder weg, sonst... ...wäre das nicht gut ausgegangen.

00:35:51: Wir haben mir vorstellen.

00:35:53: Ja, ich kenne auch unseren guten Freund Victor Schmanks.

00:35:56: Der ist ja auch ein ganz witziger Vogel.

00:35:59: Victor Schmanx und seine Lebensgefährtin schaut auch an dieser Stelle an seinen Podcast oder seinen YouTube Channel Runners FM.

00:36:09: Wenn ihr mal was Englisches sehen wollt, guckt da gerne mal rein.

00:36:13: Da bin ich auch gefeaturet tatsächlich bei einem Video wo ich den Nomiu-Tenkei gelaufen bin.

00:36:18: Schaut euch das gerne mal an, da ist der gute Viktor Schmanks und begleitet das Ganze.

00:36:24: Ich nenne ihn ja immer Victor Schmackes in Kölsch, weißt du so?

00:36:28: Das

00:36:28: ist einer unserer Lieblingscreator würde ich sagen im Love Game einfach auch weil es so ein... ... überragender Typ ist.

00:36:37: Ja, auf jeden Fall!

00:36:37: Also Victor war es wirklich top... ... also mit dem kann man echt super klar... ... er war ja auch schon hier in Leverkusen bei uns zu besuch ein paar Mal.

00:36:44: Ist hier

00:36:45: den Laufungsbierkreuz mitgelaufen?

00:36:46: Genau haben wir jetzt auch öfters auch in Berlin getroffen und so was... ... und der ist eigentlich immer ein super, super netter...

00:36:53: Können vielleicht auch nochmal Werbung machen für den Laufen des Beierkreuts... ...also falls ihr den Loff nicht kennt wenn ihr einen schnellen Szenar sucht oder einen schnellem Fünfer... kommt nach Leverkusen.

00:37:02: Im März ist es wieder soweit, ich weiß das noch ein bisschen hin aber vielleicht habt ihr ja noch gar keinen Ziel fürs Frühjahr oder seid gerade auf der Suche?

00:37:12: Da auf jeden Fall kleiner Tipp!

00:37:16: Sehr sehr schnelle Strecke und es lohnt sich.

00:37:18: Ja auf jeden fall.

00:37:19: und wenn ihr jetzt quasi vor eurem letzten großen Marathon Workout Long Run etc.

00:37:26: steht... Dann fragt ihr euch natürlich in den meisten Fällen ja, wie viel soll ich jetzt machen?

00:37:30: Was soll ich denn jetzt machen und...

00:37:33: Ich sag mal so.

00:37:33: Wenn ihr jetzt in Berlin laufen solltet dann habt ihr das hoffentlich schon längst hinter euch gebracht.

00:37:39: die letzte große Marathon-Einheit Ja was würdest du sagen Max Wie weit weg sollte die von Marathon sein?

00:37:48: also ich sage mal Ich persönlich würde sagen mindestens aller mindestens zwei Wochen.

00:37:53: Ich finde zwei wochen vorher ist schon knapp Wahrscheinlich eher irgendwo dazwischen.

00:38:02: In dieser Woche, wo es dann am Ende nur noch zwei Wochen sind sozusagen.

00:38:07: Also zwei bis drei Wochen irgendwo danzwischen sollte das wahrscheinlich liegen?

00:38:10: Ja also ich mache's eigentlich ganz gerne in der... Also wenn die dritte Woche vor dem Marathon Jetzt am Sonntag ist der Berlin-Marathon den Sonntakt davor, sondern den Samstag davor würde ich die letzte große Marathon Einheit machen und den letzten Long Run.

00:38:25: Also wirklich richtigen Long Run machen.

00:38:28: Genau dann würde ich halt schon auch danach die Woche vor dem Marathon also der Taper ist bei mir im Coaching immer zwei Wochen.

00:38:37: das heißt du fängst am Montag an und hast dann schon mal einen Ruhetag den du normalerweise vielleicht vorher nicht hattest Und das endet dann quasi in einem ganz kurzen Long Run im Verhältnis zu denen, den du vorher gemacht hast.

00:38:51: Im Training und ja die Woche bist du halt hoffentlich dann wirklich relaxed und in der Marathonwoche läuft es dann wirklich ganz wenige Kilometer, da machst du nur noch ganz kurze Einheiten unter maximal, maximal dreißig Kilometer bis vierzig Kilometer weil du musst ja noch ein Viert Kilometer Marathon laufen.

00:39:11: Ich musste grad ein bisschen schmunzeln, als du gesagt hast.

00:39:13: Relaxed in der Woche vor Marathon.

00:39:16: Mental ist man da wahrscheinlich alles andere als relaxed.

00:39:19: Man sollte sich aber immer vor Augen führen... ...dass man ja gut dafür trainiert hat und gut vorbereitet ist.

00:39:28: In der Woche von Marathon kann man eigentlich wenn es so kommen sollte dass man wirklich gar nicht laufen kann dann macht das auch nicht mehr viel aus weil die Arbeit ist getan.

00:39:39: Man wird keinen Trainingsreiz mehr erzielen, eine Woche davor und auch nicht zwei Wochen davor für den Marathon.

00:39:44: Deswegen ist da glaube ich ganz wichtig, nicht zu nervös zu werden dass man denkt okay ich muss jetzt noch irgendwas machen.

00:39:56: Ich schließe mich da deiner Herangehensweise auf jeden Fall an.

00:39:59: Ich habe es ganz genauso gemacht, als ich meine Marathons gelaufen bin... Was würdest du denn sagen?

00:40:04: Was ist so eine gute letzte Marathon also so Race Week Session?

00:40:09: Weil man darf ja durchaus nochmal ein bisschen was in Marathon Pays machen aber halt eben deutlich reduziert.

00:40:18: Ja also ich würde da empfehlen irgendwas zu machen zwischen sechs bis acht Kilometer Umfang in dem Bereich und dann halt vielleicht zwei drei Wiederholungen, die so um die vier bis sechs Minuten sind.

00:40:34: Vielleicht auch ein bisschen weniger.

00:40:36: Und dann halt Marathon Pays wirklich also dass sich das wirklich gut anfühlt.

00:40:40: und vielleicht noch zwei Drei Wiederholung, die ein bisschen zackiger sind Also vielleicht Vierhundert oder fünfhunderte oder alles unter einem Kilometer, also dass du halt wirklich auf nicht so viele Kilometer kommst aber trotzdem Ja, eine ganz gute Einheit machst.

00:40:54: Also was wie...

00:40:54: keine Ahnung?

00:40:55: Zwei mal sechzehnhundert, viermal vierhundert oder sowas.

00:40:58: Ich glaube das große Ding ist einfach, was ich auch immer wieder beobachte bei meinen Athleten.

00:41:05: Ich finde es ist super wichtig dass man irgendwie diesen Rhythmus ein bisschen beibehält den man vorher hatte.

00:41:09: ne also wenn du jetzt jeden Mittwoch eine Track Session hattest.

00:41:12: Ich habe einige Athleten die bei mir in Köln hier bei dem Eilers immer mittwochs am Start sind dann sage ich den ok.

00:41:17: Mittwochs!

00:41:18: geht ihr dann einfach nochmal auf die Bahn und dann wird es aber ein super reduziertes Programm.

00:41:21: Und das Ziel ist eigentlich, dann die Bahnen zu verlassen mit einem guten Gefühl noch mal Rayspace in die Beine zu bekommen – und that's ... ... it.

00:41:30: So, es muss kein großartiger Trainingseffekt sein... der daraus hervorgeht sondern ist wirklich mehr fürs Gefühl,... ...mehr für den Rhythmus als alles andere.

00:41:40: Deswegen ist das auch keine gute Idee da nochmal schneller laufen zu wollen oder so.

00:41:46: Also der Klassiker bei mir wäre einfach fünf bis sechs mal tausend einfach mit ein bisschen Float dazwischen in einer Marathon-Pace.

00:41:57: Das reicht!

00:41:57: ... im Grunde genommen, ne?

00:41:59: Also mehr muss es gar nicht sein.

00:42:01: Und dann nimmt man gutes Gefühl mit ins Race und das ist glaube ich das allerwichtigste, dass man ja... ...mit einem guten Gefühl um mit Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und vor allem in die Vorbereitung reingeht.

00:42:15: Ja auf jeden Fall!

00:42:16: Man kann sich auch mal schlecht fühlen im Tape.

00:42:18: also ich glaube... Die meisten Leute sitzen da auf heißen Kohlen und denken sich, oh ich habe jetzt nichts gemacht mehr.

00:42:24: Und ich weiß nicht was ich machen soll... ...und ich glaube auch dass man sich da teilweise dann halt müde fühlt oder unruhig wird oder sowas.

00:42:32: aber das ist ja genau das warum man tape hat.

00:42:34: also man versucht da wirklich dann seinem Körper was zu geben zurückzugeben.

00:42:40: Ich meine du hast dann wahrscheinlich ungefähr zehn bis zwölf Wochen alles investiert hast so viele Kilometer geschrubbt.

00:42:47: Wollen wir natürlich auch in der Race Week dann wirklich tapern und wirklich entspannt bleiben?

00:42:52: Und da halt ein hundert Prozent am Start... ...hundert Prozent die Leistung abholen.

00:42:58: Ja, dann kann es auch mal sein dass dein Puls sich ein bisschen verschiebt oder ja das Mal... Ein Easy Run sich scheiße anfühlt oder sowas.

00:43:06: aber ich glaube das ändert nichts an deiner Form die du die Wochen davor aufgebaut hast.

00:43:10: Ja vor allem glaube ich was vom Mindset her wichtig ist nicht zu viel in alles reininterpretiert.

00:43:20: Man muss einfach dem ganzen Prozess vertrauen, den man vorher durchlaufen hat, der idealerweise natürlich gut funktioniert hat.

00:43:28: und man hat eine Session nach der anderen abgehakt und es bei, sag ich mal, dem absoluten Großteil der Sessions rausgegangen hat gesagt okay das hat gut funktioniert Und dann wird man auch ein gutes Race haben.

00:43:42: Natürlich kann einem Racer ja immer viel passieren, das Wetter kann schlecht sein und so weiter und sofort.

00:43:47: Es können tausend Dinge passieren aber... Man wird in der Race Week nichts mehr großartig ändern können.

00:43:58: Wie du sagst selbst wenn man sich da ein bisschen schlechter fühlt, sollte man das nicht überinterpretieren.

00:44:06: Was ich schon sagen würde Wenn man jetzt das Gefühl hat, man ist irgendwie krank oder so.

00:44:16: Dann sollte man schon sehr gut aufpassen weil Marathon zu laufen mit Erkältung, Erkrankungen wie auch immer ist eine sehr schlechte Idee.

00:44:28: da würde ich auf jeden Fall von abraten.

00:44:29: und wenn frühzeitig merkt, dann sollte man es auch nicht erzwingen.

00:44:33: Also... Auch selbst am Start ist es nicht zu spät nochmal die Reißleine zu ziehen und zu sagen so ne das ist es nich'.

00:44:43: Das will ich halt.

00:44:44: dass da auf keinen Fall die Idee aufkommt, dass man das dann durchprügelt Da muss man echt aufpassen.

00:44:51: Ja auf jeden Fall!

00:44:51: Da sollte man sehr sehr sehr vorsichtig sein.

00:44:53: also man sollte jetzt nicht auf Teufel kommen raus ein Marathon laufen in ... und auch kein halben Marathon mit einer Erkältung.

00:45:00: Also ich kann diesen Gedankengang absolut nachvollziehen?

00:45:03: Ja!

00:45:04: Du hast wochenlang dafür trainiert, du hast Geld dafür ausgegeben usw.

00:45:07: und sofort aber bitte Leute eure Gesundheit ist das allerwichtigste.

00:45:12: Das lohnt sich nicht, am Ende des Tages das Rennen anzugehen und dann da zu kollabieren oder sonst was.

00:45:18: Oder mit einer Herzmuskulenzinnung herauszugehen?

00:45:20: Genau!

00:45:20: Und deswegen dass auf jeden Fall der Appell an dieser Stelle ne weil das kann ja durchaus sein, dass man auch sich in der Pre-Race Week deswegen dann schlecht fühlt.

00:45:29: Und das liebe Leute bitte... ...mit Bedacht behandeln.

00:45:34: Ja auf jeden fall.

00:45:35: ich glaube da sollte man vorher dann wirklich darauf achten, dass mal seine Vitamine zu sich nimmt Magnesium Zink ... Eisen, die Dinge, die halt dann ja hilfreich sind und das Ganze zu vermeiden.

00:45:44: Also ihr könnt einfach Dinge schon vorher erledigen... ...die halt euch helfen können, das ganze wirklich zu vermeidern.

00:45:51: Und wenn es dann wirklich der Fall ist, dann ist es so!

00:45:54: Dann ist es einfach so und da müsst ihr das akzeptieren... ...und dann bringt es auch nichts auf Teufel kommen raus sich an die Startlinie zu stellen um es irgendwie zu probieren weil das macht dir dann auch keinen Spaß und dann gehst du einfach mit einem blöden Gefühl raus ... auch dann, ja wenn du dann halt nicht richtig schläfst.

00:46:12: Das hat natürlich auch einen Riesen-Impact auf deiner Recovery ne?

00:46:15: Also das ist schon... ein Riesenunterschied!

00:46:18: Das muss man einfach sagen.

00:46:20: Genau.

00:46:21: Vielleicht eine ganz gute Überleitung zu unseren abschließenden Worten.

00:46:24: dann zur Race Week.

00:46:27: Ihr könnt euch das vielleicht ein bisschen so vorstellen wie so'ne kleine Checkliste die man durchgehen sollte in der Race Week.

00:46:34: Zunächst einmal das was wir eben glaube ich schon zur Genüge besprochen haben ... übertreibt es nicht, kommt nicht noch auf die Idee... ... nochmal ein Fitness-Test zu machen.

00:46:42: Noch mal irgendwie eine Session reinzuprügeln,... ... die euch zeigen soll wie fit ihr seid.

00:46:48: Nee!

00:46:48: Ihr sollt euch selber zeigen... ...wie fit ihr seit am Race Day.

00:46:50: Das ist das Wichtigste.

00:46:52: Also da keine Experimente machen.

00:46:53: Da wird für eure Fitness nichts tun in der Woche vom Race.

00:47:00: Dann natürlich vorher sowohl das Fueling planen und... durchchecken, dass man auf der Seite gut versorgt ist als auch das Equipment.

00:47:12: Das heißt welche Schuhe sich an welches Socken, welches Outfit und so weiter... Ist wichtig auch mit dem Blick auf das Wetter was dann vielleicht herrscht.

00:47:21: wir haben da auch mal drüber gesprochen Kopfbedeckung wenn von oben die Sonne knallt ganz ganz wichtig irgendwelche Klamotten die halt nicht scheuern usw.

00:47:32: Sachen wo ich meine Gels verstauen kann diese ganzen Basics.

00:47:37: Was sollte man noch beachten?

00:47:39: Ja, man sollte den Schlaf... ...den Nacht vor dem Wettkampf nicht überbewerten glaube ich.

00:47:43: Genau!

00:47:43: Ich glaube in der Woche vorher schon wichtig da eine gute Schlafhygiene zu haben.

00:47:48: gut schlaft zusammen aber an der nacht vom Race sieht es manchmal ein bisschen

00:47:51: anders aus.

00:47:52: An der nachts vom Race erwacht man sehr oft sehr früh auf.

00:47:55: also das kann man schon... Die meisten Marathon sind ja auch sehr früh am Tag.

00:48:00: also ist acht Uhr dreißig.

00:48:02: Da wird jetzt Da wirst du dann nicht so viel schlafen, wenn du vier Stunden vorher aufstehst oder drei Stunden vorher auftehst.

00:48:09: Es ist halt einfach so... Vor

00:48:11: allem ist es ja auch normal dass man vielleicht nicht so gut schläft und erst spät einschläft weil man irgendwie nervös ist oder ich kenne das selber auch.

00:48:20: Das ist oft so aber da darf man sich nicht zu sehr einen Kopf drüber machen.

00:48:26: Weil normalerweise geht's dann beim Race Schon, ne?

00:48:31: Aber die Nächte vorher, die Woche vorher da gut zu resten und gut zu schlafen.

00:48:39: Also sowohl von der Länge her als auch von der Schlafqualität her das ist auf jeden Fall schon wichtig.

00:48:43: Ja genau also nicht die Nacht vor dem Rennen sondern die vorherige Nacht dies in meinen Augen immer die Wichtigste.

00:48:50: Da sollte man darauf achten dass man schön ausschlafen kann Und wenn man halt Vollzeit arbeitet wird es schwierig mit Ausschlaffen aber dass man dann halt ein bisschen früher ins Bett geht als sonst Und dann wirklich seine acht bis zehn Stunden Schlaf bekommt für den einen oder anderen halb.

00:49:06: Das ist sehr individuell, aber so dass du da halt wirklich top recovered bist.

00:49:10: und ja abschließend kann man sagen vertraut eurem Training, vertraute dem was ihr in der Vorbereitung gemacht habt und werdet ihren Super Race Day haben.

00:49:20: also ich glaube das steht dem Ganzen auch nichts im Wege und ihr könnt euch dann voll und ganz darauf verlassen was ihr geleistet habt.

00:49:29: Genau, ganz abschließend würde ich dann nochmal sagen das falls eure Vorbereitung vielleicht ein bisschen holpriger war.

00:49:35: Oder ihr wart irgendwie zwischendurch habt nicht die Kilometer geschafft die ihr euch vorgenommen habt oder wart vielleicht in der Vorbereitung krank und so weiter und sofort haltet nicht... auf Krampf vielleicht an eurem Traumziel fest.

00:49:49: Also schätzt euch da realistisch ein und lauft dann vielleicht lieber ein bisschen defensiver los... ...und macht euch da nicht einen zu großen Kopf, das kann passieren.

00:49:58: aber ich finde man muss dann schon ja vielleicht auch dann am Race Day mal Abstriche machen und vielleicht den eigenen Stolz so ein bisschen hinten dran stellen weil ja eine gute Vorbereitung lässt sich eben durch nichts so richtig ersetzen.

00:50:11: Ja!

00:50:11: Auf jeden Fall, also vertraute euerm Training und dann werden wir am Race Day auf jeden Fall performen.

00:50:18: Und in diesem Sinne wünsche ich euch noch eine schöne Restwoche!

00:50:22: Ich hoffe ihr könnt den Berlin Marathon am Wochenende entweder laufend genießen, läuft eure Bestzeit oder guckt es im Fernsehen und seid begeistert und meldet euch für nächstes Jahr an... Oder ihr geht in eure erste Taper-Woche vor dem Köln Marathon Und freut euch darauf, nächste

00:50:40: Woche

00:50:40: in Köln richtig abzureißen.

00:50:42: In diesem Sinne peace out und wir hören uns nächste Woche wenn es wieder heißt Science Running Podcast!