#18 - Bereit für Köln? Berlin-Marathon-Rückblick & Unsere Rennvorschau 🔥

00:00:07: Hallo Leute und willkommen zurück zum Science Running Podcast.

00:00:11: Ich bin es Johnny, und hinter uns liegt ein richtig richtig aufregendes Marathon-Wochenende in Berlin.

00:00:21: Es war ein Drama kaum zu überbieten Und da werden wir uns gleich drüber ausführlich unterhalten und natürlich auch über das anstehende Marathon Wochenende In Köln bei unserem Home Race.

00:00:33: aber bevor wir das alles machen will ich unseren lieben Co-host Max begrüßen, der ja leider auf die Frage wie geht es jetzt nicht ganz so positiv antworten wird.

00:00:44: Aber Max ich übergebe das Wort einfach mal an dich und du kannst uns mal kurz mitnehmen was gerade bei dir los ist?

00:00:51: Ja also ich sitze leider leider ganz weit entfernt von Johnny.

00:00:55: grade besser ist es auch.

00:00:58: Ich bin leider krank.

00:00:59: Ich bin am Montagmorgen Zu nahe war aufgewacht, deswegen höre ich mich heute noch ein wenig in der Saal an.

00:01:07: Also wundert euch nicht darüber, dass es vielleicht sich etwas anders anhört und ich bin leider heute auch gestern nicht gelaufen.

00:01:16: einfach aus dem Grund weil ja wenn man krank ist sollte man nichts herbeizaubern was nicht möglich ist.

00:01:23: normalerweise Ja und deswegen muss ich jetzt leider Tag für Tag sehen wie ich mich fühle Ist natürlich jetzt blöd weil ich ja auch eigentlich Pace machen wollte in Köln.

00:01:38: Das steht jetzt so ein bisschen in den Sternen momentan, einfach aus dem Grund sei man da natürlich auf jeden Fall sehr doll aufpassen sollte besonders bei der Erkältung, dann sollte man nichts was schleppen.

00:01:49: Ich sehe auch meine Ruheherzrequenz ist gerade fünf Schläge höher als normalerweise.

00:01:54: also das sprichst grade nicht dafür dass ich am Sonntag da in der Startlinie stehen

00:02:01: kann.

00:02:02: definitiv auch hier.

00:02:03: vielleicht.

00:02:03: dann nochmal der Appell auch an euch, wenn ihr jetzt euch Wochen und Monate lang auf ein Race vorbereitet habt.

00:02:11: Und dann auf einmal der Fall eintritt dass man krank wird kurz vor dem race das sollte man sich sehr gut überlegen.

00:02:18: ich glaube wir haben es schon paar mal gesagt aber auch an dieser stelle noch mal Max ist jetzt das beste Beispiel und bei ihm ist es in Anführungszeichen nur ein Pacing Job den er da nicht volle Kanne läuft sehr, sehr gut aufpassen.

00:02:32: Dass man da sich das gut überlegt ob man dann wirklich startet oder nicht und im Zweifel muss man auch mal den sauren Apfel beißen und das ganze dann schweren Herzens abblasen.

00:02:44: Ja so ist es leider und ich meine da steht natürlich die Gesundheit im Vordergrund.

00:02:49: also man sollte nichts riskieren irgendwie eine Herzmuskelentzündung oder irgendwas ähnliches.

00:02:55: das wäre dann wirklich ja blöd.

00:02:58: aber für die Leute die jetzt am Wochenende Berlin verfolgt haben.

00:03:04: Ich glaube, das war ein Event... Das werden wir so schnell nicht vergessen!

00:03:08: Ich meine es gab jetzt keinen Weltrekord bei den Männern.

00:03:11: Leider nicht weil Sebastian Saab nicht im Start war, weil er leider sich verletzt hat.

00:03:18: Aber es war Saab bis Kilometer neununddreißigste aus als gäbs einen neuen Frauenweltrekord.

00:03:26: Richtig

00:03:27: ja genau.

00:03:29: Und dann ist tragischerweise, wie wir jetzt wissen der Tegist Assefa die Achilleszene gerissen.

00:03:37: Das habe ich auch noch nie gehört muss ich sagen beim Laufen was sagst du dazu Johnny?

00:03:44: Ja ich finde es auch ziemlich krass also ziemlich extrem.

00:03:48: Ich muss sagen das ist ja sowieso eine ziemlich absurde Leistung dass ne Frau unter zwei Stundenzehn läuft und ich meine sie war Ja, absolut auf Kurs.

00:04:00: Es sah ja nach einem Negativ-Split aus und ist dann noch mal hinten raus schneller geworden.

00:04:05: Ich glaube sogar im Vergleich zu den Männern Kilometer fünfunddreißig bis vierzig oder so.

00:04:11: Da waren ein paar Kilometer dabei die im Vergleich schneller als die Kilometer der Männer waren.

00:04:15: Klar, die Männer sind natürlich schon vorher deutlich schneller gelaufen Aber diese sind halt langsamer geworden Und sie ist schneller geworden Dann ist sie schneller gelaufe hinten raus als die Männer.

00:04:26: Einfach sehr absurd und ja natürlich eine absolut ihre Leistung.

00:04:32: Und es war wirklich sehr, sehr tragisch.

00:04:35: ich muss dann unseren Podcast mit Philipp Kardo denken dem Elite-Athleten Koordinator.

00:04:43: Wie wir uns noch wie traurig wir waren als wir gehört haben dass Sebastian Zawin nicht läuft.

00:04:50: Letztes Jahr war es ja auch schon so unglücklich, dass es so warm war und Sebastian Zabe dann nicht letztes Jahr in Berlin schon unter zwei Stunden gelaufen ist sondern erst in London.

00:04:59: Und jetzt hat er sich verletzt.

00:05:02: das heißt da haben wir auch keinen Angriff auf den Weltrekord gesehen bei den Männern.

00:05:05: und dann diese Geschichte die er an Tragik wirklich gar nicht mehr zu überbieten ist.

00:05:10: also Tegels Assefa sie hatte glaube ich Ja schon ein bisschen Puffer auf dem Weltkort sogar rausgelaufen wenn sie das Tempo-Aufrecht erhalten hätte Und dann sich so spät im Rennen diese Verletzung einzufangen.

00:05:23: Also das hat wirklich echt weh getan, sich das anzuschauen.

00:05:26: also riesen Respekt dass sie das überhaupt gefinished hat mit einem Achilleszenen-Riss wie es ja letzt mittlerweile bestätigt wurde da überhaupt noch ins Stil zu laufen ist Wahnsinn und man hat's auch gesehen.

00:05:39: die hat da wirklich bis zum letzten irgendwie noch gefeitet um ins Stiel zu kommen und es war trotzdem die drittschnellste Zeit einer Frau aller Zeiten absolut krank und leider aber auch eben, wie gesagt sehr tragisch.

00:05:57: Mir hat es wirklich sehr leid getan und ich glaube da war ich nicht der einzige.

00:06:01: Ja auf jeden Fall also... Es gibt ein Video das habe ich gesehen auf Instagram in Real Da sieht man wie sie wirklich die springt so hoch weil sie nicht mehr auftreten konnte Auf dem rechten Bein wo der Achilleszenres ist.

00:06:18: Also das muss man sich mal vorstellen, die ist wirklich da noch zwei Kilometer gelaufen mit einer durchgesäbelten Achillesine.

00:06:25: Vielleicht war sie am Anfang noch so leicht strapaziert angerissen und dann hat sie sich wirklich das Ding komplett durchgefetzt.

00:06:35: Ich glaube die zwei Kilometern dahinten raus haben das Ganze nicht besser gemacht.

00:06:39: also... Das ist schon echt sehr, sehr crazy!

00:06:45: Ja nee, mit Sicherheit nicht.

00:06:46: Also ich könnte mir auch vorstellen dass Die Tatsache, dass sie diese zwei Kilometer noch zu Ende gelaufen ist hat jetzt für die Langfristigkeit der Verletzungen und wie lang sie ausfallen wird, hat nicht wirklich geholfen.

00:06:58: Nee

00:06:59: auf gar keinen Fall!

00:07:00: Ich könnte mir vorstellen... Genau das ist echt nochmal deutlich schlimmer geworden es dadurch aber trotzdem.

00:07:09: riesen Respekt was ihr das gefinished habt und ich glaube das kann ich dann schon nachvollziehen, wenn man so nah am Ziel ist, dass man's macht.

00:07:18: Wir hatten die Situation mit Alisa Weynio tatsächlich, da hab ich mich noch gefragt.

00:07:25: Hä?

00:07:25: Warum hat sie denn nur ein Five-Case-Splitz und ist dann nicht mehr weitergelaufen?

00:07:32: nach ihrem tollen Auftritt in Birmingham?

00:07:34: War ich sehr gespannt was sie läuft und ... Die hat wohl auch sich irgendwie falsch aufgetreten und hat sich dabei irgendwie verletzt.

00:07:43: Ganz kurios, ne?

00:07:44: Also dass man das so bei zwei Frauen so zweimal so Race Verletzungen hat.

00:07:49: Wie du gesagt hast, das kommt ja eigentlich super selten vor im Marathon und generell im langen Streckenlauf.

00:07:56: Wäre vielleicht mal interessant da ein paar mehr Insights zu haben, woran das liegen könnte.

00:08:02: Vielleicht auch eine Frage an die Community wenn ihr das schon mal erlebt habt aus eigener Erfahrung was sind eure Background-Stories dazu?

00:08:09: weil ich finde es extrem faszinierend irgendwie.

00:08:13: Also ist natürlich nichts Positives, aber wie das passieren kann.

00:08:18: Ja ich glaube auch, ich finde es sehr interessant weil ja besonders dieser Achilleszenenriss ist ja schon noch mal was... also ich kenne das nur von so Rückschlagsportarten oder vielleicht vom Fußball wenn du so so aggressive Bewegung machst irgendwie in verschiedene Richtungen dass dann deine Achilleszene irgendwie nicht funktioniert.

00:08:43: und also so vom Laufen habe ich das echt noch nie gehört, weil du ja eigentlich eine kontinuierliche Bewegung hast.

00:08:49: Natürlich kann es sein dass wenn sie um der Kurve gelaufen ist, dass die dann vielleicht langsamer geworden ist um den neunzig Gradkurve und dann so aggressiv reingetreten ist.

00:08:59: Das ist eine Vorstellung, die ich habe.

00:09:02: Theoretisch noch was anderes, was ich mir gedacht habe ist, vielleicht liegt's auch ein bisschen an den Schuhn, Weil das war ja auch ein Prototyp oder neuer Schuh, den sie da anhatte.

00:09:15: Also es war nicht der ProEvo sondern er war wieder was anderes.

00:09:19: also es war wie ein anderer Schuhe tatsächlich.

00:09:21: Ja sehr interessant auf jeden Fall wie das passieren kann.

00:09:23: vielleicht gibt's da so'n paar Cracks draußen von euch die sich damit schon mal beschäftigt haben oder selber schonmal die Achille seht und sich durchgefetzt haben.

00:09:30: beim Laufen schreibt da gerne mal eure Erfahrung weil das wird mich echt mal interessieren.

00:09:35: also auch was Johnny gesagt hat Sehr sehr interessant.

00:09:41: Wäre auch eine Idee vielleicht für ein Thema, für eine Folge in der Zukunft.

00:09:45: aber generell war es wieder sehr auffällig finde ich wie alle Laufmarken und Brands wieder Berlin genutzt haben als Plattform.

00:09:56: also das ist echt wirklich... Irre was da abgeht.

00:10:01: am marathon wochenende berlin ich weiß dieses jahr nicht da aber ich habe es natürlich auch so schon wieder auch sehr viel mitbekommen auch gefühlt alle laufinfluencer die es so gibt sind alle gleichzeitig dann in berlin und machen alle Content und versuchen ihr all zu gehen.

00:10:16: das ist echt immer ziemlich wild.

00:10:18: was ist ziemlich cool?

00:10:21: irgendwie fand waren diese race outfits von gabrie gay Tegis Assefa, wo die Startnummer so eingearbeitet war in das Race Outfit.

00:10:33: Das fand ich irgendwie cool wegen Aerodynamik und so.

00:10:38: Irgendwie eine coole Idee!

00:10:40: Und was hab' ich noch gesehen?

00:10:43: Ich habe diesen Adidas Schuh gesehen, der... Wo du so die Carbonplatte an- und abstellen kannst.

00:10:50: Hast du das

00:10:50: gesehen?!

00:10:51: Ja, ich hab das gesehen.

00:10:52: Das ist richtig cool!

00:10:54: Also ich fand das sehr

00:10:55: beeindruckend!

00:10:56: Ist das eine Carbonplatte oder ist es einfach nur eine Versteifung des Schuhs?

00:11:00: Nee, das ist sozusagen... Es ist ein bisschen wie diese Energy Rod.

00:11:03: Ich würde's so als Carbongerüst beschreiben was so ne Sohle nachzeichnet und du hast dann so einen Gelenk, was du durch so nen Hebel wegschieben kannst Und wenn es drin ist, dann ist das halt total steif.

00:11:21: Und wenn du also dann ist die Platte so praktisch am Stück zusammen und du kannst sie aber so sozusagen aushebeln, dass sich das Gelenk in der Mitte bewegen kann.

00:11:30: Wenn du diesen Hebel umschiebst und dann isst die Platten beweglich und der Effekt dadurch, der da durch entsteht ist, dass der Schuh dann halt ein bisschen mehr nachgibt und die Platta nicht steif ist sondern eben ja Bouncey ist und dadurch kannst Du den Schuh halt mit auf Knopfdruck oder auf Hebel Kannst du den einfach ja von steif auf weich umstellen fand ich schon irgendwie eine richtig geile Idee.

00:11:55: Ich fands auch sehr interessant, dass adi das ja auch dann außer schon mit einer Uhr gemacht hat also dass die schon genau darüber nachgedacht haben.

00:12:02: so Ja mit Handy macht das keinen Sinn.

00:12:04: wir brauchen es eigentlich als Connection für die Laufuhr weil die Leute nehmen ja in meisten Fällen nennen die Leute kein Handy mit zum laufen sondern haben schon ihre ja ihre lauf uhr connected.

00:12:16: Ja, zum Shoot.

00:12:17: Das fand ich auch sehr cool!

00:12:18: Ich hab's beim Influencer einen Schritt weiter gesehen... ...ich weiß nicht ob du es auch da gesehen hast aber der hat das auch ganz cool erklärt.

00:12:26: Vielleicht hat man so alle Innovationen

00:12:28: mit... Schaut out sowieso einen Schritt weiterhin.

00:12:31: Sehr cooler Insta-Account feiere ich sehr.

00:12:34: Ich find´s auch immer sehr entertaining.

00:12:36: also ist halt einfach eine geile Story die er auch hat ne?

00:12:39: Er war ja selber auch leichterglädt.

00:12:41: Also wenn ihr das mal abchecken wollt, da ist auch dieses Video... ...also so bin ich auf dieses Adidas Projekt gekommen fand ich echt sehr interessant, das zu sehen und auch diese Cooling-Singlets.

00:12:52: Also die gibt's ja jetzt auch zu kaufen, die Sebastian sah weil er letztes Jahr anhatte.

00:12:57: also ich glaube ich bin echt ein sehr so temtet das Ding zu kaufen weil es echt sehr interessant finde.

00:13:05: aber hundert Euro für

00:13:06: so eine.

00:13:07: Ja safe wäre vielleicht auch mal Ja, genau.

00:13:11: Vielleicht was für ein YouTube-Video, dass wir uns alle Innovationen mal einkaufen und mal alles ein bisschen testen, wäre nicht sehr interessant.

00:13:19: Aber wie du sagst ne?

00:13:20: Das geht dann schon ins Budget!

00:13:23: Ja auf jeden Fall.

00:13:23: also Adidas, wenn das jemand von Adidas hört schickt uns gerne mal eure Cooling-Signal drüber, dann können wir die gerne mal austesten.

00:13:30: Hallo, wir haben doch unseren Insight-Guy bei Adidas.

00:13:33: Ja stimmt

00:13:35: Denn den lieben Malte schaut auch wenn er dem Podcast hört

00:13:41: Ich vermisse ihn, mein alten College-Team.

00:13:47: Aber natürlich versucht Adidas als Main Sponsor da auch mit am präsentesten zu sein beim Berlin Marathon Wochenende.

00:13:52: aber alle Running Brands waren am Start und haben teilweise auch echt coole Sachen gemacht.

00:13:58: Das ist echt immer super interessant.

00:14:00: vielleicht kommen wir noch mal so ein bisschen aufs Race zurück.

00:14:03: also ich fand es bei den Männern tatsächlich Eigentlich auch ein interessanten Race-Verlauf, weil es war so relativ offen finde ich.

00:14:10: Wer das dann am Ende für sich entscheidet?

00:14:13: Und... Ich muss sagen dass ist der der thirty-fünfjährige Oli am Ende macht hätte ich jetzt nicht unbedingt erwartet Aber er hat's dann superrain gezogen und ja am ende des Tages halt auch glaube ich eine persönliche bestzeit gelaufen mit fünfundreißig Respekt.

00:14:31: Ja auf jeden fall.

00:14:32: also ich Ich weiß ich hab noch, also ich fand generell die Gruppe ist auch sehr lange zusammengeblieben.

00:14:38: Also in den letzten Jahren war es ja so... ...in Berlin oder generell bei so großen Mangathons das halt immer so ein vorne wegging weil halt Sebastian Savo da gibt Schogel oder Bekele am Start waren die halt irgendwie dann meilenweit von den anderen losgelaufen sind und viel schneller angelaufen sind als alle anderen.

00:14:56: Und anscheinend konnten sich ja dieses Jahr darauf einigen einen schnellen Angang zu finden der für alle passt Und dann so ein mehr oder weniger ehrliches Rennen zu haben hinten raus, was ich halt richtig cool fand.

00:15:07: Auch krass!

00:15:08: Ich habe es auch noch zu Johnny gesagt, der Pacer war ja auch noch bis fünfunddreifzig drin.

00:15:13: Also finde erstmal einen Pacer, der zwei-null drei Pace oder zwei-Null Zwei, das sie angelaufen sind, bis fünfund dreißig Kilometer.

00:15:20: und ich fand er sah auch noch sehr gut aus ne?

00:15:23: Ja definitiv.

00:15:25: und als wir uns noch unterhalten haben und dachten so ahja jetzt haben wir hier wieder Berliner Halbmarathon Weibs mit dem Pacer, der bis zum Schluss mitläuft.

00:15:37: Dann ist er genau als Max das gesagt hat eine Sekunde später ausgestiegen.

00:15:41: Ja wirklich habe ich das wirklich zu Johnny geschrieben und da steigt wirklich so Boah dann sieht aber echt noch gut aus.

00:15:46: vielleicht läuft auch wieder ein Ziel und dann sagt er so schreibt er so einen Sekunden später wirklich geht er so raus.

00:15:50: es war so geil.

00:15:53: Da dachte ich so okay wir haben's gejinxed.

00:15:56: Aber ja Guy Adola der Sieger ich glaube auch eine sehr starke Zeit.

00:16:01: Ich hatte ein bisschen das Gefühl, dass es hinten raus ein bisschen warm wurde auch weil jetzt waren nicht so die ganz krassen Banger Zeiten in der Breite finde ich.

00:16:11: also das hat man in Berlin auch schon mal ein bisschen krasse erlebt finde ich Auch wenn ich mir überlege wie viele auch starke Japaner und auch starker Deutsche im Rennen war.

00:16:21: Also ich glaub Hafton-Weldei und Aron Bienenfeld hätten sich beide auch ein bisschen schnellere Zeiten vorstellen können und das auch theoretisch laufen können.

00:16:29: Aber ich glaube, es war doch hinten raus dann ein bisschen tough oder?

00:16:33: Wie war dein Eindruck?

00:16:36: Ja also ich glaub auch Es waren nicht die perfekten Bedingungen wie sich der Veranstalter erhofft hat.

00:16:42: Also ich glaube Perfekte Marathon Bedingung waren's leider nicht.

00:16:45: da ist ja dann auch so an die zwanzig knapp über die Zwanzig grad gegangen ist Und dann halt volle Sonneneinstrahlung

00:16:52: in dahin

00:16:53: ja volle sonne instrahlung natürlich auch nicht so geholfen hat.

00:16:56: aber Ja, schon mal ein Shoutout an den Berlin-Marathon-Organisator und auch an den Race Director.

00:17:02: Dass sie sich Gedanken darüber machen das Rennen eine halbe Stunde nach vorne zu verlegen weil sie nämlich genau wissen dass es den Klimawandel gibt... ...und dass die nicht nochmal einen Hitze rennen wollen und ich glaube das muss man auch mal wertschätzen.. ..dass man sich da als Race auch wirklich die Gedanken drüber macht.

00:17:20: und ich sage ja haben jetzt die letzten Jahre immer Würge gemacht wir ändern das jetzt nicht So, und haben es jetzt wirklich von neun um fünfzehn auf acht uhr vierzig nach vorne gesetzt.

00:17:29: Vielleicht ist das dem einen oder anderen gar nicht aufgefallen aber ja

00:17:34: ich glaube auch sehr, sehr smart und man sieht's irgendwie schon an den zielzeiten also so die Die ersten das ist ja auch klassisch der marathon natürlich auch gar keine frage dass bis kilometer fünfundzwanzig dreißig alles alles rund läuft.

00:17:51: Aber Ich glaub man hat es jetzt gerade in der spitze auch schon durchaus anders erlebt, dass ein paar in der Lage sind wenn es gute Bedingungen sind auch negativ zu splitten und das haben wirklich die allerwenigsten geschafft jetzt bei diesem Marathon.

00:18:06: Und das spricht dann schon bisschen dafür, dass ist etwas warmbar.

00:18:08: aber ja, zwei Null Zwei Fünfzig am Ende die Siegerzeit auch eine sehr, sehr gute Zeit.

00:18:12: wie gesagt persönliche Bestzeit für Gia Dola.

00:18:15: und vielleicht noch kurz zu Aron weil wir ihn auch hier ein bisschen kennen ist auch so ehr Richtung zwei noch sechs zwei noch sieben angelaufen hinten raus ein bisschen eingegangen.

00:18:25: aber ich finde trotzdem für den zweiten maraton two nine acht zehn Auch eine richtig gute gute zeit

00:18:32: ja auf jeden fall sich auch.

00:18:33: so hat auch an instagram real gepostet wo er nochmal statement bezogen hat und Ganz am ende sagt der auch noch was ganz wichtig weiß nicht mehr ganz genau was es war.

00:18:48: aber Er hat halt gesagt, dass der Marathon ja so unberechenbar ist und ich glaube das unterschätzen einfach viele Leute.

00:18:54: Auf zweiundvierzig Kilometer kann so viel passieren.

00:18:58: Ich meine wir hatten auch zwei drei Athleten in Berlin am Start.

00:19:01: und ja also der Marathons schreibt wirklich seine eigenen Gesetze.

00:19:04: du kannst so viel trainieren und so gut trainieren wie du möchtest.

00:19:06: aber

00:19:07: ja

00:19:08: im Ende des Tages ist trotzdem der Maraton der Endgegner

00:19:12: Richtig.

00:19:12: und ich glaube die wichtigste Message, die man aus dem aus einem real also guckt sich gerne an bei aron bienenfeld aufm insta account hat auch schon ganz gut trafik bekommen das real.

00:19:24: Aber die message ist halt eben sehr sehr gut weil sie eben so universal irgendwie gilt.

00:19:31: Und zwar war es sinngemäß dass man sich eben nicht verrückt machen lassen soll von den ganzen schnellen Zeiten.

00:19:38: Die überall gelaufen werden heißt jetzt wenn man Profi ist oder Sub-Elite ist, dann so viel auf die anderen zu gucken und auf einmal zu denken.

00:19:46: Oh ja jetzt muss ich doch nochmal zwei Minuten schneller anlaufen als ich das vielleicht eigentlich will und will doch vielleicht den zweiten Schritt vom ersten machen und sehe alles um mich rum alle sind schnell alle sind irgendwie krass und ich will da irgendwie mitmischen Und genauso ist es im Amateurbereich letztendlich auch und gerade auch für Laufanfänger glaube ich kann das sehr Einschüchtern zu sein, diese ganze Laufszene gerade mit immer schneller höher weiter.

00:20:16: Und ja ganz wichtig ist glaube ich das man da einfach nicht aus den Augen verliert dass es auch irgendwo Spaß machen soll, dass es irgendwo immer eine Entwicklung ist und jeder unterschiedlich schnell sich entwickelt und seine eigenen Ziele hat und seinen eigenen Backgrounds hat und fand ich eine sehr gute Message.

00:20:37: Ja und ich finde auch, dass man auch mal im Hinterkopf behalten sollte.

00:20:40: Wir sind keine Maschinen also wir können nicht immer performen und wenn man mal was nicht schafft dann ist das auch vollkommen okay.

00:20:47: Im Ende des Tages nur laufen und es wird mir gerade auch ein bisschen klar dadurch, dass ich halt krank bin merk ich halt auch so.

00:20:53: ja ok jetzt am Ende des tages auch nur laufen.

00:20:56: Es gibt auch noch andere Dinge im Leben Familie Freunde Freunde etc.

00:21:01: die auch wichtig sind.

00:21:05: Schauen wir nochmal kurz rüber auf Frauen rennen, denn da gab es auch leider eine etwas tragische Entwicklung mit Esther Pfeiffer, die ja den deutschen Marathon-Rekord mehr oder weniger angekündigt hat.

00:21:19: Oder angekünstigt hat, dass sie da einen Angriff auf den deutschen Rekord starten möchte.

00:21:26: Leider ist sie sehr früh schon ausgestiegen.

00:21:30: Ich habe's glaube ich auch so in unseren Gruppenchats gesagt echt nicht so gut aus.

00:21:38: Ich glaube bei ihr ist es öfter so, dass sie vor großen Rennen dann auch ein bisschen Probleme hat mit Schlaf und Aufregung

00:21:45: usw.,

00:21:45: aber ich fand's so nervös habe ich sie selten erlebt irgendwie an der Startlinie.

00:21:54: Und ja, ich fand am Anfang saßt dann aber trotzdem richtig gut aus, ich dachte mir okay, dann ist das so der Klassiker man ist halt einfach ein bisschen nerfs vorm Rennen ist irgendwie, ja hat ein bisschen Schlagenzug und so aber man kann trotzdem gut rennen.

00:22:10: Und leider ist sie dann relativ früh raus, hat das wohl gemeinsam mit Hendrik entschieden.

00:22:14: Aber es ist natürlich trotzdem ein bisschen schade weil man hätte ihr nach dem Training was ihr gemacht habt schon zugetraut auch eine sehr schnelle Zeit zu laufen.

00:22:24: Ja auf jeden Fall ich meine du kennst Esther besser als ich.

00:22:30: Ich wage mir da gar nicht irgendwie einen Statement zuzugeben.

00:22:34: Es gibt bestimmte Gründe, warum die das Ganze entschieden haben und es gibt valide Gründe dafür.

00:22:38: Und

00:22:39: ja so

00:22:40: ist es.

00:22:41: ich finde auch dass man da jetzt nicht irgendwie groß umdiskutieren muss oder ihr sagen muss sie hätte das besser machen können das Besser machen können.

00:22:49: Ne also da wage ich mir gar nicht irgendeine Meinung.

00:22:54: Ja vielleicht ist dann dadurch dass wir eben früher ausgestiegen sind bisschen drüber unterhalten.

00:23:01: Vielleicht ist es dann ja wirklich sogar noch positiv, dass es eben nicht ganz so weit gegangen ist und das jetzt von der muskulären Belastung her und von der Gesamtbelastung eher wie ein Trainingslauf gewesen ist dadurch, dass sie jetzt vor Kilometer, um Kilometer oder um Kilometern rum raus ist.

00:23:21: Und das eröffnet natürlich die Möglichkeit irgendwie zeitnah nochmal einen Versuch zu starten.

00:23:25: Das würde ich mir schon wünschen, Ja, vielleicht ein bisschen konservative auch angeht.

00:23:32: Das wäre jetzt so meine Herangehensweise dass man da einfach dann mal eine Marke setzt die gut ist aber wo man vielleicht auch mit einem guten Gefühl rausgeht.

00:23:41: Aber ja ich glaube sie sehr ambitioniert und will das dann auch irgendwie zeigen Und das ist ja auch irgendwo das was sie gut gemacht hat denke Ich bin sehr gespannt was da noch folgt.

00:23:55: drück auf jeden Fall die Daumen.

00:23:57: Statt Ester haben wir dann eine Newcomerin gesehen, als schnellste Deutsche.

00:24:01: Nämlich die Anna Langerwisch vom Marathon Team Berlin.

00:24:05: Zwei sieben zwanzig ein dreißig ne fette fette PB für Sie und ja durchaus ne Überraschung, ne?

00:24:11: Max du hast gesagt, du hättest sie vorher gar nicht auf dem Schirm.

00:24:15: Ja ich wusste gar nicht wer das ist.

00:24:16: Aber

00:24:16: richtig gut aus,

00:24:17: ne?!

00:24:17: Also ich hab sie noch nie gesehen tatsächlich!

00:24:20: Also wirklich noch nie irgendwo.

00:24:22: Ähm.. Ich wusste also... Ich habe erstmal, ich war komplett verwundert.

00:24:27: Wer ist das denn jetzt so?

00:24:30: Ja deswegen also Hutab vor der Leistung sehr stark.

00:24:35: Zwei sieben zwanzig muss man auch erst mal laufen.

00:24:37: Also das ist zweimal halb dreißiger Halbmarathon.

00:24:42: Ja ja sehr sehr stark.

00:24:45: da hatten wir dann auch mit Haft und Welter auf der anderen Seite auch zwei trotzdem sehr gute deutsche Leistungen.

00:24:50: Also Männer und Frauen Auch wieder haben gut abgeliefert da in Berlin.

00:24:56: Definitiv, und Anna ist... Wenn ich das jetzt richtig am Schirm hab erst zu zwefünfundzwanzig, also da kann man noch einiges erwarten, ist auch die erste Hälfte in zweiundsebzig fünfdreißig gelaufen, also sogar eher auf zweifünfund zwanzig.

00:25:10: Und wenn ich mir so die deutsche Marathon-Elite bei den Frauen angucke, ist sie da glaube ich mit Abstand eine der jüngsten?

00:25:22: Und in der Zukunft kann man da schon realistisch sagen, das ist eine die könnte durchaus dann auch mal bei NWM oder Olympia mitrennen.

00:25:33: Ja wir sind gespannt auf die Zukunft.

00:25:36: vielleicht sieht man demal im Deutschland-Dress.

00:25:41: sehr cool für sie.

00:25:45: Definitiv ich glaube jetzt die Zeit diese jetzt gelaufen.

00:25:48: es hätte sogar schon gereicht für Birmingham Wenn sie das jetzt vor Birmingham gelaufen wäre.

00:25:55: Stimmt, ja.

00:25:56: Hast du Recht?

00:25:57: Ja!

00:26:02: Von daher schade dass der Marathon dann nicht mehr Teil der Europameisterschaft sein wird Aber dafür haben wir die European Running Championships und da kann man auf jeden Fall weiter rennen.

00:26:15: Da liegt es nur am Verband Das auch zuzulassen.

00:26:20: Aber das ist ein Thema für sich, dass wir jetzt gar nicht extra noch aufmachen wollen.

00:26:23: Stattdessen schauen wir mal auf unseren nächsten Race Day und zwar den Kölnmarathon diese Woche Sonntag.

00:26:30: Max eventuell leider dann doch ohne deine Beteiligung.

00:26:34: aber wie schaust du so auf den Köllnmaraton?

00:26:40: Du hast ja letztes Jahr auch das Vergnügen schonmal gehabt als Pacer tätig zu sein.

00:26:44: Jetzt ist es krankheitsbedingt vielleicht dieses Jahr nicht möglich.

00:26:48: Erinnere mich an das letzte Rennen und habe schon wieder richtig Bock auf diesen Sonntag, weil einfach diese Stimmung so einzigartig ist.

00:26:55: Ja, auf jeden Fall!

00:26:55: Also Köln ist immer ein sehr cooles Rennen.

00:27:00: Einfach schön durch die Heimat zu laufen, also die Atmosphäre an der Strecke.

00:27:05: Ich glaube ich kann mich erinnern letztes Jahr da hatten wir wirklich... Boah, wir hatten glaub ich auf den ersten zehn Kilometern haben wir so oft unseren Namen gehört oder Die Kilometer, die ich dabei war, habe ich so oft meinen Namen und deinen Namen gehört.

00:27:21: Das war wirklich unglaublich!

00:27:22: Also das werde ich bis heute nicht vergessen... also das werde mein Leben glaube ich nicht vergessen weil es auch meine erste Marathon-Erfahrung war.

00:27:33: Ja für mich ist es leider früh geendet.

00:27:37: Weil ich mich an dem Tag einfach nicht gut gefühlt habe.

00:27:39: Ich mein wenn man hat solche Tage manchmal fühlt man sich gut.

00:27:42: Man fühlt sich nicht so gut.

00:27:44: Aber die Strecke ist natürlich auch Ja, schnell.

00:27:47: Also muss man einfach sagen ist eine Strecke die empfehlenswert ist.

00:27:53: Ist natürlich die Frage was man laufen möchte.

00:27:55: also ich glaube leider ist es nicht so breit wie Berlin und nicht so Breit wie jetzt einer der großen Marathons.

00:28:04: Leider ist es so dass viele Kenyana geben wird unter zwei Zehnen und dann bis ja wahrscheinlich zwei Stunden.

00:28:11: Zwei zwanzig fünfzwanzig erstmal niemand so.

00:28:17: Das ist schon auch schade.

00:28:20: Auch ein bisschen Schade für das Event, weil es natürlich... Also ich finde es persönlich eine sehr schnelle Strecke und die Begebenheiten, die halt meistens in Köln da sind, also das meiste auch gutes Wetter sind auch echt cool!

00:28:35: Und der Halbmarathon ist meiner Meinung nach sogar noch ein Tickencooler einfach aus dem Grund, weil halt mehr Leute auf der Streckel sind.

00:28:44: Da feuern mehr Leute abend und gefühlt Ich hab immer so das Gefühl, wenn der Halbmarathon durch ist, gehen alle Leute nach Hause und keiner steht mehr an der Strecke.

00:28:52: Die Ringe sind noch voll ... So mehr oder weniger war das?

00:28:58: Ja... Das ist interessant, dass du das sagst, weil ich habe es durchaus auch schon mal anders rumerlebt.

00:29:04: Da war der Halbnarathon aber auch echt dann nochmal früher, wenn ich das richtig im Kopf hab.

00:29:08: Und irgendwie da war's auch das Wetter nicht so gut.

00:29:10: Dann war es tatsächlich eher umgekehrt, dass ich das Gefühl hab bei Marathons sind ein paar mehr Leute da gewesen.

00:29:16: Aber ja, ich glaube wir haben uns auch schon mal darüber unterhalten.

00:29:20: Dass wir so ein bisschen gesagt haben eigentlich wäre Köln auch groß genug da zwei Veranstaltungen rauszumachen.

00:29:26: also dass man nur den Halbmarathon als eigene Veranstaltung macht und nur den Marathon wäre vielleicht auch mal eine Überlegung wert.

00:29:35: Ja auf jeden Fall!

00:29:35: Ich finde das ist ja auch so wie in Berlin.

00:29:38: Also Berlin hat ja den alleinigen Marathon quasi im Herbst und im Frühjahr dann quasi einen halben Marathon.

00:29:45: Es wäre natürlich cool, wenn es ja sowas in der Art auch im Köln gibt.

00:29:50: Gibt es vielleicht auch bald?

00:29:52: Ich habe da so aus ein paar Quellen gehört dass es im nächsten Frühjahr... ...und einen interessanten Halbmacher-Ton in Kölnen gibt ist aber glaube ich noch nicht alles in trockenen Tüchern Genau also auch ähnliche Strecke Aber nicht der gleiche Organisator Also ein anderer Race, Director und Rennen-Organisator.

00:30:17: Und soll wohl auch Start, Ziel, Tanzbrunnen sein?

00:30:19: Aber ich keine Ahnung!

00:30:20: Also das habe ich nur gehört, bin mir nicht hundertprozent sicher da.

00:30:24: also nehmt das nicht für voll was ich dir sage.

00:30:27: aber das wäre natürlich richtig cool wenn da sowas kommen würde in Köln vor allem im Frühjahr weil ich hab das Gefühl da fehlt uns so ein bisschen Event.

00:30:35: Definitiv.

00:30:36: Also das ist total die Marktglücke eigentlich, ne?

00:30:41: Wenn man da einen schnellen Halbmarathon anbieten könnte auch ... Ja.

00:30:46: Da reinzugehen als Veranstalter ist glaube ich schon ziemlich schlau.

00:30:51: Ja vor allem... Man muss aber mal so sagen, also die Strecke ist schnell Die Kölner halben Marathonstrecke jetzt Aber man könnte sie theoretisch noch schneller machen sag' ich mal So.

00:31:03: Ich glaube dass es auch Ja, bei dem Event das da kommen soll auch ein wenig anders.

00:31:09: Also ich glaube nicht dass man da in die Stadt reinläuft soweit ich das weiß.

00:31:15: ja also das wäre für mich auch einen Legitimer und guter Ansatz die Strecke auch schnell zu machen und nicht nur Und nicht nur möglichst große Vibes zu erzeugen.

00:31:27: Ja ich meine also wenn man in zwanzig sechsundzwanzig keinen halbmacher Ton ausverkauft als veranstalter dann In so einer großen Stadt wie köln dann ja, dann weiß ich nicht also.

00:31:39: Dann ist es echt Schwierig.

00:31:41: Also muss das Wetter ganz schlecht sein glaube ich.

00:31:44: Ja, ja Ich mein gut der Der Kölner Marathon sind natürlich ausverkauft.

00:31:50: ne dass das Muss man dazu sagen.

00:31:54: Oh,

00:31:56: Marathon tatsächlich weiß ich jetzt gerade nicht aus dem Kopf.

00:31:58: Der Halbmarathon aber auf jeden Fall und auch schon was länger.

00:32:01: Aber durchaus in anderen Städten die dann noch mal ein anderes Resümee haben, was die Laufanstaltung angeht... Ich denke da an Valencia, Kopenhagen

00:32:11: etc.,

00:32:11: die sind ja tatsächlich wenige Tage nach der Eröffnung meistens ausverkauft.

00:32:16: Schon für das nächste Jahr!

00:32:18: Ich meine, der Kölner Halb-Marathon war letztes Jahr auch nach einer Woche oder zwei Wochen ausverkoft?

00:32:24: Ja Ja, kann gut sein.

00:32:26: Ich meine das Event ist auch richtig geil.

00:32:28: also muss man einfach so sagen mit den ganzen Cheering Zones.

00:32:32: Also Meilers haben ja auch wieder eine Cheering Zone dieses Jahr.

00:32:36: Wenn ihr da Bock habt schaut mal auf der Meilars Kolonia Seite vorbei Geht gerne zu unserer Local Running Crew Cheering zone.

00:32:44: Das ist richtig cool.

00:32:46: Shout out dafür auf jeden Fall!

00:32:49: Lohnt sich auf jeden Fall.

00:32:50: Genau

00:32:50: und ich habe ja auch das Vergnügen dann den Halbmarathon dieses Jahr zu laufen zusammen mit unserem teammate, mit Jona und mit Richard Ringer.

00:32:59: Das wird glaube ich ganz cool.

00:33:01: mit Richie zu laufen Den kenne ich auch schon was länger hatte damals mal einen Nationalmannschaftslehrgang als ich vor meinem ersten nationalmannschaftseinsatz stand in der U-Drein.

00:33:12: zwanzig haben wir zusammen Oberhof, war das glaube ich.

00:33:18: So einen kleinen Lehrgang gehabt und da hat Richie sich echt die Zeit genommen mit einem Union-Atleten wie mir ausführlich zu unterhalten und ein bisschen auszutauschen und so.

00:33:29: Das fand ich damals sehr cool!

00:33:34: Seitdem verfolge ich ihn natürlich sehr eng und ist jemand der immer sehr supportive ist und mit dem ich gerne race und habe mich sehr gefreut als ich erfahren hab dass er in Köln an den Start geht.

00:33:48: und ja, bin sehr gespannt wie das Rennen verlaufen wird.

00:33:53: Ich kann auf jeden Fall von meiner Seite aus sagen, dass ich eine kontrolliert schnelle Zeit anpeile.

00:33:59: Ich hoffe, dass es sich halbwegs kontrolliert anfühlt für den Großteil des Rennverlaufes und dann wird am Ende ein bisschen Racing dazukommen Und dann wird es hoffentlich auch eine gute Zeit.

00:34:12: Ich hoffe, dass ich unter dreiundsechzig Minuten laufen kann und genau habe dann Jona und Richie wahrscheinlich im Schlepptau das ganze Rennen.

00:34:21: Ja, das würde ja interessant sein.

00:34:25: Definitiv!

00:34:27: Die Stimmung wird auf jeden Fall wieder extrem gut.

00:34:30: Das weiß ich jetzt schon.

00:34:32: Freue mich auf jeden fall sehr drauf.

00:34:39: Hätte ich ja gerne noch ein bisschen über deine Pacing-Planen gesprochen, aber leider macht uns da deine Krankheit gerade jetzt erst mal in Strich durch die Rechnung.

00:34:47: Ja also theoretisch wäre mein Pacing Job gewesen, dass ich... ...twanzig bis dreißig Kilometer mit unserem Teamade Jonas Humke im Marathon unterwegs bin und dann da wahrscheinlich so drei Treizehn bis drei Fünfzehn Anlaufe um den Dreh pro Kilometer.

00:35:04: Das wäre der Plan gewesen!

00:35:08: Ich werde das sehr spontan entscheiden, habe auch jetzt mit unserem Coach Coacheschläger heute morgen telefoniert und der hat gesagt also vor Donnerstag läufst du keinen Schritt.

00:35:22: Es ist natürlich dann auch einfach Vorsicht weil Valencia natürlich dann Ende Oktober ansteht und da das natürlich erstmal das wichtigste Event für mich diesen Herbst ja Da muss ich natürlich dann auch ein bisschen an mich selber denken und meine Gesundheit.

00:35:39: Und da macht es keinen Sinn, da fünf bis dreißig Kilometer in der Pace zu laufen.

00:35:43: Vielleicht laufe ich dann zehn oder zwanzig Kilometern aber das steht momentan wirklich noch in den Sternen ob ich überhaupt am Start sein werde.

00:35:54: Jawoll!

00:35:55: Dann drücken wir auf jeden Fall die Daumen dass du dich schnellst möglich erholst.

00:36:01: Ich gucke gerade noch so ein bisschen in unseren Notes.

00:36:03: mir ist aufgefallen.

00:36:05: Ich weiß nicht, Max wie es bei dir aussieht aber wir haben ja auch einige Athleten am Start die wir trainieren beim Köln Marathon.

00:36:13: ich glaube bei mir sind auf jeden Fall drei die den Halbmarathon laufen.

00:36:18: und da ist natürlich so das ganze Thema Pacing.

00:36:24: und welche Pace gehe ich jetzt an?

00:36:26: sehr sehr wichtig.

00:36:28: Ich

00:36:28: weiss nicht wie's bei deinen Athleten so aussieht einen relativ großen Leistungssprung gemacht haben.

00:36:37: Und dann fragt man sich natürlich, wie finde ich jetzt die richtige Pays?

00:36:42: Wenn ich jetzt irgendwie ein Leistungssprung gemacht habe und aber nicht weiß, wie schnell ist jetzt wirklich zu schnell oder laufe ich es vielleicht auch zu langsam?

00:36:51: Klar, man hat natürlich aus dem Training so ein paar Werte, aber Wettkampf ist immer noch mal was anderes.

00:36:57: Wie geht man das am besten an?

00:37:00: Ja, das ist eine sehr gute Frage!

00:37:02: Also ich habe tatsächlich auch ein Antleten im Halbmarathon am Start, den Janis der auch einen riesigen Leistungssprung gemacht hat.

00:37:10: Im letzten Jahr also von fifteen zwanzig auf vierzehnzwanzig über fünf Kilometer, also sich um eine Minute verbessert hat und gerade bei dem, der ist letztes Jahr knapp unter setzig Minuten gelaufen haben wir uns natürlich so die Fragen gestellt.

00:37:24: so ja was laufen mir eigentlich jetzt an?

00:37:27: So was das Ziel?

00:37:29: Und wir haben einen Workout gemacht, dreimal fünf Kilometer.

00:37:33: In der PACE wie ich mir das gewünscht habe, hab dann quasi so ein bisschen progressiv das Ganze gestaltet.

00:37:38: Also ja, progressive, ja... ...Workout-Strategie gewählt also den ersten fünf Kilometern etwas ruhiger als an zweiten und dritten.

00:37:47: Ich hab selber von mir aus meiner Wettkampferfahrung gelernt dass wenn man Marathon progressiv läuft oder ein Halbmarathon progressif läuft, dass man am Ende des Tages wahrscheinlich noch mehr rausbekommt.

00:37:58: Ja klar, irgendwie habe ich jetzt auch zu Janis gesagt so ja trau dich was.

00:38:04: Ich meine du läufst vierzehn zwanzig.

00:38:05: ne also Du kannst ruhig So so angehen wie das was du jetzt im Training gelaufen bist und wir haben uns jetzt darauf geeinigt dass er da eine relativ zügige pace angeht die vielleicht auch Unkomfortabel sein wird an manchen ställen.

00:38:20: aber Er fühlt sich gut und ich glaube da muss man quasi einfach auf einen nennen kommen und sich nicht irgendwie so.

00:38:27: Man muss nicht gut selbst einschätzen können, das ist glaube ich das wichtigste.

00:38:30: Definitiv sich auch so und man kann natürlich die Erfahrungswerte aus vergangenen Rennen und vergangene Trainingseinheiten auch ranziehen, die wichtig sind.

00:38:40: Was ich aber sagen würde ist dass vor allem die Vergangenen Raises ein sehr guter Indikator natürlich sind weil man daraus gelernt hat mit welchem Rennverlauf man gut zurechtkommt.

00:38:56: Auch wenn die Pace dann vielleicht ein bisschen schneller wird, vom Prinzip her ändert sich das eigentlich immer relativ wenig.

00:39:06: Ich würde auch sagen dass es...wenn man jetzt noch nicht so viel Renderfahrung hat, dass es Sinn macht eher ein bisschen konservative anzugehen Wenn man allerdings schon paar Races in den Beinen hatte und das gut einschätzen kann.

00:39:20: ich finde dann lohnt es sich teilweise auch mal ein bisschen mehr zu riskieren weil Ich meine, wann soll man denn sonst mal die Beine in die Hand nehmen, sag ich mal und schnell rennen wenn nicht beim nächsten Race, wenn man gut vorher trainiert hat.

00:39:36: Also da spricht eigentlich nichts gegen dann auch mal ein bisschen ins Risiko zu gehen.

00:39:40: Auch auf die Gefahr hin dass es vielleicht nicht klappt.

00:39:42: aber ja, ich finde auch wenn man, wenn Man gut trainiert hatte und vorher die Key Sessions gut umgesetzt hat Dann darf man sich ruhig auch mal eine ambitioniertere Zielzeit vornehmen.

00:39:58: Aber wie gesagt, das ist eher was für Leute die dann auch wirklich... ...das gut einschätzen können und auch schon ein bisschen Renn-Erfahrung

00:40:04: haben.".

00:40:05: Ja ich glaube da muss man auch sicher auf sein Körper hören!

00:40:07: Wir haben ja auch einen besonderen Athleten am Start am Wochenende den Lennart.

00:40:13: Ihr kennt ihn wahrscheinlich vom normalen Science Podcast der läuft in Marathon.

00:40:19: Der will ja unter drei Stunden laufen.

00:40:22: Die Vorbereitung war interessant, sag ich jetzt mal so.

00:40:27: Aber ich bin trotzdem davon überzeugt, dass er unter drei Stunden loslaufen kann.

00:40:30: Ich glaube wir hatten vor zwei Wochen ja die letzte harte Einheit und dann mir nachgeschrieben, wolltest du mich eigentlich heute töten?

00:40:38: Und dann hab' ich gesagt... Nee!

00:40:41: Ich glaub

00:40:41: das hat der dir nach jeder Einheit geschrieben oder?

00:40:44: Nein tatsächlich nicht.

00:40:45: aber bei dieser Einheit das war halt die... Die spezifischste Einheit, also die härteste Einheit und erst halt ein Ticken zu schnell gelaufen.

00:40:57: Und ja er hat sich auf jeden Fall jetzt von mir überzeugen lassen, ein wenig konservative anzulaufen.

00:41:04: Ja das ist gut aber der Plan ist weiterhin dann auch auf jeden fall unter drei Stunden zu laufen wenn ich das richtig im Kopf habe oder?

00:41:11: Ja auf jedenfall also unter drei stunden dass es auf jedenfalls auch drin.

00:41:17: Also da würde ich mir gar keinen Kopf machen.

00:41:20: Natürlich kann man auch ein bisschen überlegen, was passiert eigentlich ab Kilometer dreißig?

00:41:25: Ja Kohlenhydratverbrauch ist höher die Intensität kommt hoch und hat nicht mehr so viele Kohlenhydratreserven.

00:41:32: Da ist natürlich super wichtig dass man seine Gehle wirklich dann einnimmt ja und das Risiko einer Glycogen Erschöpfung quasi abwägt und die intensitäten da wirklich auch.

00:41:47: Ja, wirklich dementsprechend anpasst.

00:41:51: ja es gibt.

00:41:52: man sagt dann immer ja manche leute sagen dann immer jahre man läuft dann so gegen der wand ja das ist ja meistens dem geschuldet dass man halt nicht genug fühlt oder dass man hat mich ja hundert prozent Das zu sich nimmt, wie man eigentlich das machen sollte.

00:42:13: Ja

00:42:14: genau definitiv also dass das beste was man auf jeden Fall machen kann ist sich sehr gut vorher zu überlegen wie es mein persönlicher Energieverbrauch und habe ich gut vor her Karp geloaded, also da empfehle ich euch auf jeden fall nochmal auch unser youtube video anzuschauen genau zu dem thema.

00:42:37: das hat lotter sehr gut erklärt wie man es richtig und am besten macht.

00:42:42: Das ist das eine.

00:42:43: gerade bei marathon ist glaube ich sehr wichtig dass die speicher da voll gefüllt sind Und zum andern natürlich dann eben die die race verpflegung dass man sich genau überlegt okay Ich will so und so viel geht's an den und den zeitpunkten nehmen und damit Ja, senke ich natürlich das Risiko auch irgendwo dann hinten raus einzubrechen weil ich gewährleiste dass meine Energieversorgung über das ganze Rennen halt stabil ist und ja aus der Hinsicht was die Energie angeht hat eben keine Probleme bekommen.

00:43:20: Also man sollte sich so ein Raceplan machen von wegen... Start bis fünf Kilometer, erst mal nie Pace kommen und dann von fünf bis halb Marathon.

00:43:28: Und dann von Halbmarathon bis dreißig?

00:43:30: Und dann vom Dreißig das Vierzig und dann vom Vierzig bis zum Ziel.

00:43:34: Ich glaube, dass ist eine ganz gute Option da wirklich zu merken was funktioniert für mich am besten.

00:43:42: Ja, plant euren Marathon wirklich bis ins letzte Detail aus.

00:43:46: Das ist, glaube ich, das Beste, was wir machen können.

00:43:49: Definitiv!

00:43:50: Idealerweise habt ihr natürlich einen Guten Trainingsblock vorher gesetzt, habt da schon das Fueling auch geübt.

00:43:58: Ich glaube jetzt in der Woche vor dem Race, dass ich irgendwas Neues einfallen zu lassen ist keine gute Idee.

00:44:04: also wenn ihr vorher eine bestimmte Anzahl an Gills genommen habt während den Trainingseinheiten vielleicht nicht die Anzahl und Gills im Race auf einmal verdoppeln beispielsweise?

00:44:20: Das würde ich nicht empfehlen oder irgendein neues Skill nehmen, was ihr nicht kennt.

00:44:25: Also das sind so diese Kleinigkeiten die ihr vermeiden könnt und solltet.

00:44:31: Was beschäftigt euch?

00:44:33: So vor dem Race Weekend lauft ihr auch in Köln.

00:44:37: Wie lief eure Vorbereitung?

00:44:38: seid ihr vielleicht in Berlin gelaufen?

00:44:41: Ja schreibt uns gerne eure Erfahrung Und ich würde sagen wir freuen uns auf den Race Day in Kologne Und wenn ihr uns vor Ort seht, sprecht uns gerne an.

00:44:52: Wir haben immer ein offenes Ohr und freuen uns mit euch zu interagieren.

00:44:57: Und ganz vielleicht seht ihr ja auch noch eine kleine Aktion von uns vom Science-Running Team in Köln nach dem Zieleinlauf.

00:45:05: aber das werdet ihr dann sehen.

00:45:09: Jetzt!

00:45:11: Ich hoffe ihr habt alles gemacht was ihr machen wolltet für den Marathon.

00:45:16: Ja, ich denke das wird super für euch alle.

00:45:19: Und demherr wünsche ich euch viel Erfolg!

00:45:23: Vielleicht sieht man sich auf der Strecke... vielleicht sieht man an der Stecke... Also zum Anfeuern werde ich auf jeden Fall da sein, egal ob ich lauf oder nicht.

00:45:31: In diesem Sinne wünschte ich euch noch eine schöne Restwoche.

00:45:35: Schreibt gerne was ihr diese Woche vor habt und dann peace out!

00:45:39: Bleibt uns droll und wir hören uns nächste Woche bis dann.

00:45:42: Ciao.