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Nach einem kurzen Recap der Adidas Runners City Night sprechen Jonny und Lotte darüber, wie du herausfindest, welche Zielzeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon wirklich realistisch ist.

Welche Rolle spielen Wettkampfzeiten, Trainingsdaten, Zielpace, RPE und Durability – und wann ist dein Ziel vielleicht doch zu ambitioniert? Außerdem zeigen die beiden, wie du mit A-, B- und C-Zielen sinnvoll in deinen nächsten Wettkampf gehst.

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Wie organisiert man einen großen Marathon – und was bekommen Läufer davon überhaupt nicht mit? 🏃‍♂️🏁

Mit Philipp Kadow von SCC EVENTS sprechen wir über die Logistik hinter großen Straßenläufen, die Zusammenstellung des Elitefelds und die persönliche Verpflegung der Profis. Dabei werfen wir natürlich auch einen besonderen Blick auf den Berlin-Marathon und darauf, was dieses Event so einzigartig macht. 🌍🔥

Außerdem erfährst du, wie du dein eigenes Fueling planst und Verpflegungsstationen richtig nutzt. 🥤⚡
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Die Deutschen Meisterschaften sind vorbei, Zeit für eine ehrliche Analyse. Was lief gut, was würden wir anders machen und welche Learnings nehmen wir aus dem Rennen mit?

Danach richten wir den Blick nach vorne auf die adidas Runners City Night und den nächsten Angriff auf eine schnelle 10km Zeit. Wir sprechen über Rennstrategie, die letzten Einheiten und den richtigen Umgang mit Druck und Erwartungen.

Im zweiten Teil klären wir, was „gute“ Kohlenhydrate für Läufer wirklich sind. Sind Vollkornprodukte immer besser? Wann sind Toast, helle Pasta oder Zucker sinnvoll? Und wie unterscheiden sich gute Carbs im Alltag, vor dem Wettkampf und...

Die Deutschen Meisterschaften stehen vor der Tür – und jetzt geht es nicht mehr darum, fitter zu werden, sondern deine Leistung auf den Punkt abzurufen.

Wir sprechen über die letzten Einheiten, Tapering, Schlaf, Ernährung und die häufigsten Fehler in der Wettkampfwoche. Außerdem geht es um Nervosität, Erwartungsdruck und die Angst zu versagen.

Dazu geben wir euch konkrete Tools für den Wettkampftag: Atemtechniken, Visualisierungen, Prozessziele und mentale Reset-Routinen.

Für alle, die bei wichtigen Rennen körperlich und mental bereit sein wollen. 🧠🔥🏃

🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns: Was du schonmal vor deinem Wettkampf falsch gemacht hast?

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In dieser Folge von SCYENCE RUNNING haben wir mit Eva & Tillmann zwei echte Laufschuhexperten der aufstrebenden deutschen Laufschuhmarke True Motion zu Gast. 👟🎙️

Wir sprechen darüber, welchen Einfluss Laufschuhe auf Verletzungen haben können, wie die Idee hinter True Motion entstanden ist und welche Wissenschaft und Technologie hinter den Schuhen steckt.

Eine spannende Folge für alle, die mehr über Laufschuhe, Verletzungsprävention und die Entwicklung moderner Running-Schuhe erfahren wollen – und ganz besonders für diejenigen unter euch, die aktuell verletzungsbedingt alternativ trainieren müssen. 🏃‍♂️🔥

🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns: Hast du schonmal ein True Motion Schuh getragen?...

Zu Beginn der Folge sprechen wir über aktuelle Rennen, verschiedene Pace Jobs und unsere Eindrücke der vergangenen Wettkämpfe. 🏃‍♂️💨

Anschließend widmen wir uns einem der meist diskutierten Themen im Laufsport: Nüchtern laufen oder doch lieber mit Frühstück? Wie solltest du dich vor morgendlichen Laufeinheiten verpflegen? Wann macht ein Nüchternlauf Sinn und wann solltest du vorher unbedingt Energie zuführen? Außerdem geben wir dir praktische Tipps.

🎙️ Viel Spaß beim Zuhören – und verrat uns: Team Nüchtern oder Team Frühstück?

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Schwellentraining ist gerade überall Thema. Aber was steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge sprechen wir darüber, was Laktat wirklich ist, warum es beim Laufen entsteht und wie du deine Schwelle besser verstehen kannst.

Wir erklären LT1, LT2 und die Golden Zone nach Marius Bakken, ohne es unnötig kompliziert zu machen. Außerdem geht es darum, wie sich Schwellentraining anfühlen sollte, warum viele Läufer ihre Einheiten zu hart laufen und welche Workouts du in der Praxis nutzen kannst.

Die wichtigste Botschaft: Nicht die eine brutale Einheit macht dich besser, sondern viele gute Wochen, in denen du konstant und kontrolliert trainierst.

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Die meisten Einsteiger machen denselben Fehler: zu viel, zu früh, zu schnell. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Laufumfang wirklich sinnvoll aufbaust – ohne dich dabei kaputtzumachen.
Warum 90% aller Einsteiger zu viel laufen – und wie du es besser machst
Wir schauen uns an, wo du realistisch startest, wie du Woche für Woche richtig steigerst – und warum Sehnen, Bänder und Knochen einfach länger brauchen als deine Lunge. Dazu erklären wir die 80/20-Regel, warum die meisten Einsteiger sie unbewusst umdrehen – und wie Elite-Läufer wirklich trainieren.

Am Ende gibt's fünf Dinge, die du direkt mitnehmen und...

Hohe Temperaturen bringen selbst erfahrene Läufer an ihre Grenzen. Warum steigt die Herzfrequenz bei gleicher Belastung – und warum fühlt sich die gewohnte Pace plötzlich so viel härter an?

Wir erklären die Physiologie dahinter und zeigen, wie du mit gezielten Anpassungen bei Pace, Kühlung, Hydration und Akklimatisierung auch im Sommer leistungsfähig bleibst.

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Willkommen zur ersten Folge des SCYENCE RUNNING Podcasts! Ganz entspannt geben wir euch einen ersten Eindruck davon, was euch in Zukunft auf diesem Kanal erwartet.

Außerdem lernt ihr mit Lotte Meyberg das dritte Gesicht des SCYENCE RUNNING Teams kennen und wir quatschen darüber, wer wir sind, wofür wir stehen und welche Themen euch rund ums Laufen, Ernährung, Wissenschaft und alles dazwischen erwarten.

Das ist erst der Anfang – schön, dass ihr dabei seid! Freut euch auf spannende Gespräche, persönliche Einblicke und jede Menge Inspiration für euren eigenen Laufweg. In den kommenden Folgen nehmen wir euch mit hinter die Kulissen, teilen...